10 moduri în care familiile își pot cultiva conexiunea

Psihoterapeutul Jenifer Hope, LCPC, a lucrat cu multe familii a căror preocupare cea mai mare este detașarea. Se simt de parcă uită cine sunt cu adevărat cei dragi. Nu au timp să-și cunoască copiii. „Se simt izolate în propria familie, deoarece toată lumea este atât de ocupată, încât nu există timp real în familie”, a spus ea.

Jennifer Kogan, LICSW, psihoterapeut din Washington, D.C., consideră, de asemenea, că lipsa de timp este cel mai mare obstacol în calea conectării familiilor.

„Nu este nevoie de mult pentru ca familiile să se detașeze”, a spus Hope. Majoritatea părinților fac naveta cel puțin 20 de minute în fiecare zi. Copiii au nevoie de timp pentru a-și face temele și pentru a participa la activități extrașcolare. Adăugați timp pentru auto-îngrijire, comisioane și responsabilități și nu mai este mult timp pentru familie.

Dar există multe modalități prin care familiile se pot apropia. Mai jos sunt 10 sfaturi de încercat.

1. Alegeți două.

Speranța sugerează adesea clienților săi să nu aleagă mai mult de două activități pentru ca copiii lor să participe în afara școlii, și încercați să programați unul într-o sâmbătă. „În felul acesta nu petreci în fiecare seară conducând copii peste tot” și ai o încărcătură mai ușoară în timpul săptămânii, a spus ea.

2. Țineți întâlniri de familie.

Familiile pot folosi aceste întâlniri pentru a planifica săptămâna viitoare și a vorbi despre valorile lor, a spus Kogan. Fiecare membru al familiei are o voce și un cuvânt de spus în aceste întâlniri.

De exemplu, familiile pot vorbi despre voluntariat, planificarea vacanțelor viitoare și chiar explorarea unei probleme pe care o are cineva la școală, la serviciu sau acasă, a spus ea.

Întâlnirile familiale „ajută familiile să creeze legături și să modeleze în același timp lucrul în echipă”.

3. Adunați-vă în jurul mesei.

Mănâncă împreună o dată pe săptămână și o dată în weekend, a spus Hope, care practică la Urban Balance, care oferă servicii complete de consiliere în zona Chicago. Aceasta poate fi cină, dar nu trebuie să fie. Ar putea fi un mic dejun de familie, a spus Kogan.

A mânca împreună îi ajută pe părinți să „interacționeze cu copiii lor și să-i întrebe despre ziua lor”, a spus Hope.

4. Aveți o întâlnire individuală cu copiii dvs.

Dacă aveți mai mult de un copil, Hope a sugerat programarea timpului cu fiecare. Aceasta ar putea include totul, de la ieșirea la micul dejun până la mersul la bibliotecă și citirea cărților împreună, a spus ea.

„Cheltuind singur timp cu fiecare copil, creați amintiri și o oportunitate de a vă reconecta și de a vă lega”.

Hope și soțul ei au gemeni. O dată pe lună, un gemeni stă la casa bunicilor, în timp ce Hope și soțul ei își petrec ziua cu celălalt (și invers).

5. Practicați atenția împreună.

Mindfulness înseamnă pur și simplu să vă concentrați atenția asupra momentului prezent într-un mod acceptant, fără judecată. Este o abilitate care stimulează bunăstarea și îi ajută pe indivizi să facă față stresului mai eficient, a spus Kogan.

„Practicarea mindfulness-ului ca familie îi poate ajuta pe toți să participe la o experiență care evocă sentimente de calm, mulțumire și căldură unul cu celălalt.”

Kogan a sugerat să încerce acest exercițiu:

Ieșiți afară în curtea din spate, așezați-vă pe gazon și închideți ochii. În funcție de vârsta copiilor tăi, vezi dacă poți închide ochii timp de 2-5 minute și apoi vorbește despre ceea ce ai observat. Ai auzit un foșnet de frunze, un ciripit de pasăre, un lătrat de câine?

Kogan a recomandat și aceste resurse: cartea Stând încă ca o broască: exerciții de atenție pentru copii și părinții lor de Eline Snell și CD-ul „Indigo Ocean Dreams” de Lori Lite.

6. Creați o creastă de familie.

Kogan a sugerat să creați împreună o creastă a familiei și să discutați ce înseamnă familia dvs. Faceți o idee despre ceea ce îi pasă familiei. De exemplu, includeți „respectul pentru ceilalți” și „ascultarea și sprijinirea celorlalți”, împreună cu exemple, a spus Kogan.

7. Împărțiți-vă timpul ca un cuplu.

Hope a subliniat importanța cuplurilor care își iau timp pentru a se reconecta și a se concentra asupra căsătoriei lor. „Dacă mama și tatăl nu se conectează, copiii o simt și fac la fel.”

Dacă sunteți apăsată pentru timp, ea a sugerat să vă strecurați la prânzuri împreună sau să puneți copiii în pat cu 30 de minute mai devreme o dată pe săptămână. Acest lucru vă oferă timp să urmăriți un film sau să savurați o ceașcă de ceai și să stați liniștiți împreună.

8. Modelează o comunicare sănătoasă.

Kogan a mai remarcat că părinții au dat tonul familiei lor. „Dacă se pot reconecta între ei și pot modela modul în care comunică și gestionează conflictele în mod eficient, aceasta stabilește scena pentru întreaga familie.”

Adesea părinții nu vor să se certe în fața copiilor lor, a spus ea. Dar îi ajută pe copii să vadă cum să rezolve diferențele într-un mod sănătos. De exemplu, s-ar putea să folosiți declarațiile „eu”, să nu vă învinuiți reciproc, să ascultați pe rând și să încheiați discuția cu o îmbrățișare, a spus Kogan.

9. Luați în considerare ceea ce puteți decupa pentru conectare.

Hope a lucrat cu o familie căreia i-a fost de ajutor să anuleze cablul timp de o lună. Au petrecut timpul jucând jocuri de societate și citind cărți în familie, ceea ce i-a făcut să se simtă mult mai aproape, a spus ea.

10. Limitați timpul de ecran.

O altă familie limitează numărul de ore pe care le petrec pe calculatoare, smartphone-uri și iPad. De asemenea, opresc această tehnologie la un anumit moment seara.

„Acest lucru i-a ajutat să se reconecteze, deoarece părinții nu erau întotdeauna pe telefoane făcând e-mailuri de lucru sau Pinterest, iar copiii nu mai erau înghițiți de iPad-urile lor sau de jocuri video”, a spus Hope. „De fapt, au trebuit să vorbească între ei!”

Conexiunile familiale trebuie menținute. Speranța a asemănat-o cu o mașină care are nevoie de un control sau reglaj. „Familiile nu diferă. Trebuie să depui efort și timp pentru a rămâne conectat. ”