Un exercițiu puternic pentru deplasarea trecutului regret

Ai rămas în multe relații toxice. Mulți ani prea mult. Nu ai terminat niciodată facultatea. Ai lăsat o slujbă foarte bună pentru o slujbă pe care acum nu o poți suporta. Ai avut nenumărate momente de beție stânjenitoare, neglijente, care au dus în cele din urmă la divorțul tău. Ai depus falimentul. Ați acumulat mii și mii de dolari în împrumuturi studențești. Te-ai aruncat la muncă în timp ce o persoană dragă murea. Ai urmărit profesia pe care ți-o cereau părinții tăi. Nu ai spus ce ai vrut să spui. Nu ai avut încredere în tine.

Și regreți. Și te tot gândești la aceste regrete - la aceste momente proaste, la aceste decizii proaste - iar și iar și iar. Jucați diferite scenarii. Jucați diferite decizii pe care le-ați fi putut lua.

„Cu toții avem regrete cu privire la deciziile pe care le luăm, care nu au mers conform planului”, a spus Laura Reagan, LCSW-C, un terapeut integrator în traumatisme în cabinetul privat din afara Baltimore. „Greșelile sunt modul în care învățăm.”

Totuși, știind că fiecare decizie este o oportunitate de învățare s-ar putea să nu te oprească să rumegi despre regretele tale. Reagan a descoperit că regretul persistent și încăpățânat este legat de obicei de sentimentele de rușine și de auto-învinovățire. De asemenea, „pare a fi mai frecvent să rumegăm despre regrete pentru persoanele ai căror părinți au fost critici și controlanți”, a spus ea.

Ruminând despre regretele noastre este modul în care ne distragem atenția de la durerea reflectată în comportament. „[Unii] nu este mai ușor pentru unii dintre noi să ne batem pentru deciziile pe care le regretăm ... decât să ne permitem să simțim emoțiile și credințele despre noi care stau la baza acestor regrete.” Este mai ușor să regreți că nu ai terminat facultatea decât să te confrunți cu teama că nu vei putea găsi un loc de muncă bine plătit; familia ta te va vedea întotdeauna ca o dezamăgire; și vă veți simți pentru totdeauna conștient de sine la locul de muncă din cauza (lipsei de) educație, a spus Reagan, gazdă, de asemenea, a podcastului Therapy Chat.

Dar, chiar dacă nu-ți vine, poți să-ți treci prin regretele. Reagan a sugerat să încerce acest exercițiu de jurnalizare.

• Notați decizia sau situația pe care o regretați profund.
• Reflectează asupra motivului pentru care regreți. Dar ce regreți? Anumite consecințe negative au provocat probleme în viața ta?
• Din perspectiva unui prieten plin de compasiune, scrieți de ce ați luat decizia pe care ați luat-o în acel moment. Încearcă să empatizezi cu tine însuți. De exemplu, potrivit lui Reagan, dacă nu ai terminat facultatea, ai putea scrie: „Colegiul ți-a fost greu. Ați fost copleșit de faptul că ați fost departe de casă, ați dori să vă potriviți cu oameni noi și să gestionați sarcina academică. Când părinții tăi ți-au sugerat să te întorci acasă și să-ți iei ceva timp liber, ai crezut că știu cel mai bine. Te luptai și ai luat decizia pe care ai crezut-o cea mai bună la acea vreme. ” Dacă regreți că ai rămas într-o relație abuzivă, ai putea scrie, a spus ea: „Când tu și Mike ați început să vă întâlniți, el s-a purtat cu atâta amabilitate. Ai vrut să ai încredere în el și nu ai recunoscut steagurile roșii când s-a enervat și te-a numit nume sau s-a comportat într-un mod intimidant și agresiv. Acest lucru este de înțeles, având în vedere că tatăl tău s-a comportat așa față de mama ta când ai crescut. Nu ați avut un model al unei relații romantice respectuoase care să vă ghideze în recunoașterea dinamicii nesănătoase a relației dvs. cu Mike ".
• Reflectați dacă ați face ceva diferit dacă ați fi în aceeași situație în viitor. Notați-vă răspunsul.
• Concentrează-te pe ceea ce poți controla astăzi despre regretul tău. Dacă regreți că nu ai terminat facultatea, te poți întoarce? Ce poți face pentru a-ți aborda conștiința de sine la locul de muncă? Notați una sau două modificări pe care le puteți face, împreună cu pașii pe care îi puteți face pentru a le realiza. De exemplu, Reagan a spus că, dacă ai regretat o relație din trecut, te hotărăști să examinezi părțile care nu au funcționat pentru tine. De asemenea, examinați limitele pe care doriți să le stabiliți în relațiile viitoare și citiți o carte despre cum. Dacă regreți să le spui atât de mult copiilor tăi, verifici resurse de încredere despre cum să comunici eficient cu copiii și să cultivi o relație strânsă și sănătoasă cu ei.

Regretele noastre au adesea straturi mai adânci. Aceste straturi sunt formate din frici și sentimente de rușine cu privire la cine am fost, cine am vrut să fim, cum ne-a ieșit viața astăzi. Dar suntem meniți să fim imperfecți, cei care fac greșeli. Aceasta nu este o anumită platitudine sau o afirmație goală. Acesta este un fapt. În timp ce rezultatele sunt rareori destul de dure - adesea dureroase și dure - acest fapt este critic. Acest fapt este un lucru minunat.

Așa cum a scris medicul Lewis Thomas în eseul său „To Err is Human”, „Dacă nu ni s-ar oferi talentul de a greși, nu am putea face niciodată ceva util. Ne gândim la drum alegând între alternative corecte și greșite, iar alegerile greșite trebuie făcute la fel de des ca și cele corecte. Ne înțelegem în viață în acest fel. Suntem construiți pentru a face greșeli, codificați pentru erori .... Dacă am avea un singur centru în creierul nostru, capabil să răspundă numai atunci când urma să fie luată o decizie corectă, în loc de amestecul diferitelor grupuri de neuroni creduloși, ușor conectați, care asigură că sunt aruncați pe străduțe oarbe, în copaci, pe funduri, în cerul albastru, de-a lungul virajelor greșite, în jurul coturilor, am putea rămâne doar așa cum suntem astăzi, blocați repede. ”

Din fericire, nu rămânem blocați. Avem oportunitatea și capacitatea de a ne mișca, de a ne deplasa, de a înflori.