Să facem față griefului de Ziua Îndrăgostiților
„Vacanțele tind să provoace reacții aniversare”, potrivit George A. Bonanno, dr., Profesor și președinte al Departamentului de consiliere și psihologie clinică, Colegiul Profesorilor de la Universitatea Columbia. Reacțiile aniversare apar la aniversarea unui eveniment sau a unei sărbători importante. A spus el, aceste vremuri ne amintesc de persoana care nu mai este cu noi, ceea ce poate provoca durerea durerii. „Chiar și cei mai rezistenți au acest lucru.”
Cu accentul pe dragoste, relații și romantism, Ziua Îndrăgostiților poate fi deosebit de dificilă. Așa cum a spus Gloria Lloyd, educatoare de programe comunitare pentru doliu la Mary Washington Hospice, este greu să scapi de entuziasm, deoarece memento-urile sunt peste tot.
Mai jos sunt câteva idei pentru a vă ajuta să vă descurcați de Ziua Îndrăgostiților.
1. Elimină așteptările.
Uitați de ideea că durerea este un proces în cinci etape. Toată lumea se întristează diferit, a spus Lloyd. (Cercetările recente au, de fapt, discreditat cele cinci etape ale durerii Elisabeth Kübler-Ross.) S-ar putea să vă supărați de Ziua Îndrăgostiților, s-ar putea să vă simțiți amorțit sau să fiți OK. Nu există o modalitate specifică de tine ar trebui să simt.
Majoritatea oamenilor simt dureri de tristețe, a spus Bonanno, autorul cărții Cealaltă parte a tristeții: ceea ce ne spune noua știință a dolului despre viața după pierdere. Dar aceste lupte nu sunt continue. Durerea vine în valuri, a remarcat el. (Bonanno a scris de asemenea pe larg despre cât de rezistenți sunt oamenii.)
Și pot exista momente când vrei să râzi sau să zâmbești. „Nu vă fie frică de bucurie și râs”, a spus el. De fapt, cercetările au arătat că emoțiile pozitive și râsul sunt extrem de utile atunci când facem față pierderii.
În general, când vine vorba de modul în care vă confruntați cu pierderea, „Nu vă calificați pe dvs. sau pe nimeni altcineva”, a spus Lloyd.
2. Aveți un plan.
Nu vrei să fii orbit în ziua aceea, a spus Lloyd. Deci, ia în considerare ceea ce ai vrea să faci cu timpul tău. Ați putea dori să programați o întâlnire cu prietenii dvs. pentru a vedea un film sau pentru a lua cina, a sugerat ea. Sau salvați cea mai bună carte pentru a citi în timp ce savurați ceai, a spus ea.
3. Caută sprijin.
Având sprijinul celor dragi care înțeleg ce simțiți, vă poate fi de mare ajutor. Puteți spune prietenilor sau familiei că nu doriți să fiți singuri în acea zi.
O altă opțiune este de a participa la un grup de sprijin. Lloyd găzduiește un grup anual de sprijin pentru Ziua Îndrăgostiților cu câteva zile înainte de sărbătoare (consultați mai jos pentru mai multe informații). Anul trecut, 40 de persoane au participat la sesiune.
„Este foarte puternic să intri într-o cameră și să realizezi că nu ești singur”, a spus ea.
4. Jurnalul sau scrieți-l.
Jurnalul vă poate ajuta să eliberați acele sentimente stocate, a spus Lloyd. Vă poate ajuta să reflectați asupra gândurilor dvs., a adăugat Rob Zucker, consilier pentru durere.
5. Onorați persoana, dacă vă simțiți bine cu asta.
Pentru unii oameni, este important și reconfortant să-și cinstească persoana iubită de Ziua Îndrăgostiților. Aceasta poate include scrierea persoanei o scrisoare sau un card de Ziua Îndrăgostiților sau cumpărarea de flori în cinstea lor.
După cum a spus Lloyd, continuăm să ne legăm cu cei dragi de-a lungul vieții noastre. Poate fi un clișeu, dar este adevărat: acea persoană este întotdeauna în inimile noastre. Din nou, faceți acest lucru numai dacă vă simțiți confortabil.
6. Fă ceea ce funcționează pentru tine.
Așa cum am menționat mai sus, alegeți activități care vi se par potrivite (activitățile autodistructive fiind excepția, desigur). Pentru unii oameni, reminiscența despre Zilele Sfântului Valentin este utilă, a spus Lloyd, în timp ce pentru alții este dureros. Ceea ce funcționează pentru o persoană nu va funcționa pentru alta, potrivit lui Zucker, autorul Călătoria prin durere și pierderi: Ajutându-vă pe voi înșivă și pe copilul dvs. atunci când durerea este împărtășită.
Gândește-te la ce te va face să te simți mai bine. Dacă nu sunteți sigur, luați în considerare ce abilități sănătoase de coping v-au ajutat înainte când vă confruntați cu momente dificile, a spus el.
Sau „faceți urât”. Bonnanno folosește termenul „a face față urât” pentru a „sublinia ideea că a face față nu trebuie neapărat să fie un lucru frumos; trebuie doar să facă treaba ”, a scris el într-un articol din 2008 în Pediatrie.
Un exemplu de a face față urâtului este adoptarea unei părtiniri de auto-servire - atunci când ne asumăm creditele pentru reușite, dar dăm vina forțelor externe pentru eșec. Când vine vorba de a face față evenimentelor dificile, cum ar fi moartea unei persoane dragi, prejudecățile de auto-servire sunt de fapt adaptative, scrie Bonanno în cartea sa.
7. Exersează îngrijirea de sine.
Asigurați-vă că dormiți suficient, mâncați bine și faceți mișcare, a spus Lloyd. „Dacă ești obosit, durerea te va copleși”. De asemenea, fii bun cu tine. Pierderea unei persoane dragi este devastatoare și cu toții facem tot ce putem.
Așa cum a spus Lloyd, „nu există o poțiune magică” pentru a face față în Ziua Îndrăgostiților sau în alte zile. Cheia este să ai grijă de tine și să faci ceea ce te ajută să te descurci.
Coping with a Broken Heart: Hospice Support Care și Mary Washington Hospice vor co-sponsoriza acest program sâmbătă, 12 februarie 2011, de la 12:30 p.m. până la 3 p.m. la Filiala Principală a Bibliotecii Regionale Rappahannock, 1201 Caroline Street, Fredericksburg, VA. Acest program este destinat adulților care au experimentat moartea unei persoane dragi și va prezenta filmul, „Tear Soup”, urmat de timp pentru întrebări și discuții. Un prânz ușor va fi servit înainte de prezentare. Acest program este oferit gratuit, dar este necesară preînregistrarea. Pentru mai multe informații și / sau pentru a vă înregistra în prealabil, vă rugăm să contactați Diane Ebenal împreună cu Mary Washington Hospice la 540-741-2377. Diane.ebenal la mwhc.com
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
