Un manual pentru sentimentele profunde în ceea ce privește simțirea sentimentelor tale - fără a te îneca în ele

Oamenii îți spun în mod regulat că ești prea sensibil sau dramatic. Oamenii îți spun în mod regulat că trebuie să te ușurezi. De fapt, poate ai auzit asta de-a lungul vieții tale, mergând încă din copilărie. Poate și tu plângi ușor. Poate se pare că totul te afectează profund - inima ta tresărind la fiecare rănire.

Recunoașterea și procesarea emoțiilor noastre este importantă. Este esențial pentru sănătatea noastră mentală. La urma urmei, suprimarea emoțiilor noastre are o serie întreagă de consecințe inutile (inclusiv împiedicarea sănătății noastre).

Dar trebuie să știm și când să trasăm linia.

Mai exact, simțirea sentimentelor noastre devine problematică „atunci când intensitatea sentimentelor noastre începe să schimbe modul în care noi gândi despre noi înșine, relațiile noastre și lumea din jurul nostru ”, a spus Amy Di Francia, terapeut licențiat în căsătorie și familie în Burbank, California, care este specializată în tratarea anxietății și ajutarea cuplurilor să găsească o legătură mai profundă între ele.

De exemplu, a spus Di Francia, cu cât stai mai mult cu dureri și pierderi după o despărțire, cu atât e mai probabil să gândești Nu mă voi mai simți niciodată OK. Nu am putut niciodată să am o relație sănătoasă și nu o voi face niciodată. Nimănui nu-i pasă cu adevărat de mine.

Aceste gânduri nu fac decât să ne adâncească durerea și să ne coloreze perspectiva - iar obiectivul prin care vedem totul devine „aproape complet negativ”.

Aceste gânduri ne afectează și acțiunile, deoarece gândurile, sentimentele și comportamentele noastre sunt interconectate. Deci, aceste gânduri negative te conduc să te izolezi, să respingi alte relații și să nu mai ai grijă de tine, a spus Di Francia.

Ședința cu sentimentele noastre prea mult timp ne poate determina să ne detașăm de realitate, a spus ea: „Cu cât ne„ zâmbim ”într-un sentiment, cu atât acel sentiment devine mai consumator până devine ceva mai mare decât stimulul inițial pentru sentimentul justificat ”.

Deci, cum îți simți sentimentele fără să te îneci în ele?

Mai jos veți găsi patru sfaturi pentru a vă simți efectiv sentimentele atunci când aveți tendința de a fi o persoană sensibilă care pare să simtă Tot. 

Setați o limită de timp. Ora North, un empat, vindecător și autor al noii cărți Nu mai vreau să fiu un empat din nou, a sugerat programarea unui timp și crearea unui spațiu sigur pentru a vă procesa sentimentele. Da, pune-l de fapt în calendarul tău.

De exemplu, a spus ea, s-ar putea să sculpeți o oră pentru a vă așeza pe pat, jurnal și să plângeți. „Oferind sentimentelor tale timp și spațiu special pentru a curge, îi ajută să curgă mai repede și îi împiedică să se infiltreze în fiecare moment din ziua ta.”

De asemenea, puteți seta un cronometru. Di Francia a împărtășit exemplul setării temporizatorului dvs. timp de 20 de minute, astfel încât să puteți jurnaliza fără a vă pierde în el (ceea ce se poate întâmpla când începem să ne explorăm emoțiile folosind pix și hârtie). Când temporizatorul se oprește, ea a subliniat angajarea într-o activitate diferită (mai multe despre cele de mai jos).

Un alt mare exemplu de a crea o limită de timp, a spus Di Francia, este terapia. Este „un spațiu săptămânal în care știi că vei putea să te exprimi pe deplin și să simți toată gama experienței tale umane. Dar știi, de asemenea, că nu vei fi înghițit de aceste sentimente, deoarece un profesionist este acolo pentru a te ajuta să rămâi la pământ. ”

Terapeutul dvs. vă poate anunța când sentimentele dvs. vă afectează negativ gândurile și vă pot ajuta să vă reglați emoțiile înainte de încheierea sesiunii, a spus ea.

Angajați-vă în alte activități. După ce a stat cu sentimentele tale, Di Francia a sugerat să te angajezi în activități care „te vor scoate din intensitatea emoției”. Exemplele includ, a spus ea: scrierea a cinci lucruri pentru care ești recunoscător, ascultarea unei liste de redare optimiste, vizionarea unui spectacol preferat de simțire bună și o plimbare scurtă („exercițiul este minunat pentru a ne scoate din cap”).

Căutați lecția. North a remarcat că fiecare emoție are o lecție pozitivă - chiar și tristețe și furie. De exemplu, tristețea ar putea declanșa opere de artă frumoase care îi inspiră pe ceilalți și îi leagă de propriile emoții. Mânia te poate determina să renunți la un loc de muncă îngrozitor, să începi o afacere nouă sau să devii un avocat al sănătății mintale.

„Oferindu-ți sentimentului o slujbă, rupi de fapt ciclul de a te învârtiși creând schimbări pozitive atât în ​​viața ta, cât și în lume ”, a spus North. Deci, ce încearcă să te învețe emoția ta? Ce meserie îți poți da tristețe, furie, anxietate, gelozie, regret?

Împărtășește cu o persoană dragă. Prietenii și familia noastră ne pot crea spații sigure pentru a ne exprima durerea și a ne așeza cu emoțiile. De asemenea, ei ne pot „îndrepta înapoi către realitate atunci când sentimentele noastre devin atotcuprinzătoare și încep să distrugă modul în care privim lumea”, a spus Di Francia.

În plus, a spune că sentimentele noastre cu voce tare le pot micșora. Și, desigur, nu aveți nevoie de altă persoană pentru a face asta. A-ți exprima sentimentele când ești singur poate fi totuși benefic. Di Francia a citat cercetări care au constatat că numirea sentimentelor noastre ne ajută să ne calmeze creierul.

A fi o persoană sensibilă care se simte profund este un lucru grozav. După cum a subliniat Di Francia, „simțirea sentimentelor tale este o parte frumoasă din tine pe care mulți oameni se luptă să o atingă” și te face să fii o persoană mai empatică și mai plină de compasiune.

Cheia este să vă asigurați că nu vă înecați în emoțiile voastre - că emoțiile dvs. nu vă întunecă gândurile și comportamentul.

Cheia este să îți onorezi sentimentele, în timp ce te onorezi și pe tine însuți.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!