Evitarea urzelii electronice de timp: strategii pentru a face fiecare zi să conteze

Să recunoaștem - în această eră digitală este atât de ușor să fii aspirat în minuscule, nu-i așa? Cu electronica la îndemână, această atracție a devenit din ce în ce mai puternică.

Am fost una dintre ultimele fortărețe atunci când a venit să primesc un telefon mobil. M-am lăudat că nu mă uit la televizor (până când nu m-au atras niște seriale grozave pe Netflix). Am ales să nu fiu pe Facebook (cu excepția unei pagini profesionale). Și totuși, încetul cu încetul, am observat că atenția mea a devenit mai împrăștiată și timpul meu a devenit mai consumat de atracția „nevoii” de a-mi verifica e-mailurile și alte site-uri, ceea ce adesea mă poate determina să dau clic pe asta sau pe celălalt, căzând în gaura digitală a iepurelui și întrebându-mă unde mi-a trecut timpul.

Indiferent dacă obișnuința ta este nevoia constantă de a-ți verifica telefonul mobil, de a ține pasul cu rețelele sociale, de a urmări cu binge următorul număr de episoade ale emisiunii tale TV preferate, de a face cumpărături online pentru acel lucru de care ai putea avea nevoie sau de a naviga pe web pentru sfaturi interesante și trivia, putem fi atrași în vârtejul timpului care ne lasă să ne întrebăm unde a trecut ziua, fără a ajunge la unele dintre acele lucruri care contează cel mai mult - sănătatea noastră, relațiile noastre față în față, conexiunea noastră cu natura , timpul nostru de a completa sau de a crea, de a aborda acel proiect semnificativ sau de a fi doar.

Într-un articol recent din New York Times, cercetarea citată a evidențiat modul în care telefoanele noastre nu ne oferă doar lovituri constante de dopamină, ci ne cresc și nivelul de cortizol (un hormon al stresului) în moduri care ne pot afecta sănătatea. Așadar, există un ciclu de dependență și stres care ne poate ține într-o buclă care se învârte mereu din care se poate simți greu să scapi.

Există multe lucruri scrise despre încălcarea obiceiului dependențelor electronice. Aș dori să mă concentrez aici în schimb asupra modului în care putem crea noi obiceiuri zilnice care să ne susțină cele mai profunde valori și să ne hrănească sufletele. Cum trecem de-a lungul zilei, asigurându-ne că tot timpul nostru nu este consumat de minuscule, astfel încât să putem ajunge la părțile zilei noastre care creează un sens durabil și o satisfacție profundă? (Și, apropo, nu sugerez că petrecerea timpului pe electronice, social media sau TV este inerent problematică. Când este realizat cu atenție, poate servi unui scop. Dar este atunci când ne consumă fără minte și ne îndepărtează de alte aspecte importante. din viața noastră că devine problematică.)

Aici e locul intenție și Atenţie poate fi de ajutor. Putem stabili o intenție la începutul fiecărei zile de a ne angaja în cel puțin un lucru care contează cel mai mult pentru noi și putem alege apoi să ne concentrăm atenția pe măsură ce trecem de-a lungul zilei și să căutăm acțiuni de întreprins care pot susține-ne intenția.

Iată o scurtă practică zilnică pe care o puteți încerca:

1. Stabiliți o intenție și scrieți-o. (Purtarea unui notecard cu tine pe tot parcursul zilei funcționează deosebit de bine.) Primul lucru dimineața (sau cu o seară înainte, dacă preferați), întrebați-vă care este cel mai important lucru pe care ați dori să vă concentrați ziua.

Acest prim pas nu trebuie să fie un obiectiv specific și, de fapt, poate funcționa bine dacă vă concentrați mai mult pe o valoare care este importantă pentru dvs. sau pe un mod pe care ați dori să-l prezentați în ziua dvs. De exemplu, s-ar putea să doriți să scoateți la iveală tot ce este mai bun la ceilalți la locul de muncă, s-ar putea să doriți să căutați oportunități de a arăta bunătate, s-ar putea să doriți să fiți mai prezenți cu membrii familiei sau s-ar putea să doriți să vă concentrați asupra alimentării sănătății.

La acest pas mă refer în cea mai nouă carte a mea Dansând pe frânghie: transcendând obiceiurile minții și trezindu-vă la cea mai deplină viață ca „far”. Este ca un far de lumină pe care îl putem ține în fața noastră pentru a ne oferi direcție și a ne ajuta să rămânem pe cursuri când începem să ne îndreptăm.

2. Alegeți una sau două acțiuni concrete care se aliniază intenției dumneavoastră.

Scrieți acest lucru și imaginați-vă să efectuați acest lucru în ziua dvs. înainte de începerea zilei. Folosind exemplele de mai sus, ați putea planifica să: scrieți o notă angajaților dvs. evidențiind punctele lor forte și realizările recente; adu-i prietenului tău bolnav un bol cu ​​supă și cheamă-o pe soacra ta; puneți deoparte 10 minute chiar când intrați pe ușă după muncă pentru a vă juca cu copiii; sau petreceți zece minute înainte de a ieși din casă pregătindu-vă un prânz sănătos.

3. Acordați atenție în timp ce vă treceți ziua și țineți farul în fața dvs. pe tot parcursul zilei. Dați prioritate timpului pentru a efectua pasul 2 de mai sus. Faceți acest lucru concentrându-vă atenția asupra acestui obiectiv ca parte esențială a zilei. Căutați alte oportunități de a întreprinde acțiuni care se aliniază intenției dvs. inițiale.

4. La sfârșitul zilei, reflectează-ți toate acțiunile pe care le-ai întreprins, care au fost aliniate cu intenția ta. Rețineți ceea ce v-a fost cel mai util și unde s-ar putea să fiți împiedicat. În loc să vă jefuiți dacă v-ați abătut de departe, întrebați-vă ce ar putea fi cel mai util data viitoare.

Urmând acești pași, puneți bazele pentru noi comportamente care vă susțin cele mai profunde valori. În loc să o lăsați la voia întâmplării (și știm cum merge), creați în mod intenționat o viață care contează, o acțiune la un moment dat. Chiar dacă atragerea electronice și a altor distrageri se strecoară, prin prioritizarea acțiunilor care se aliniază intențiilor dvs., vă asigurați că luați o parte activă în crearea de semnificații în ziua voastră.