Cum să fii martor la gândurile tale
„Dezvoltă abilitatea de a sta înapoi și de a fi martor la gândurile tale. Acest lucru vă va face mintea puternică. ” - Amma
Experții în meditație laudă capacitatea practicii de a-i permite practicantului să facă exact acest lucru. Meditația nu numai că recunoaște că astfel de gânduri cer reclamații pentru atenție și caută să perturbe viața, ci permite, de asemenea, practicantului să se distanțeze de haos și confuzie, dezvoltând abilitatea de a detașa și a urmări ceea ce se întâmplă.
Această detașare și mărturie este cea care produce un sentiment de calm - chiar și în mijlocul zgomotului și discordiei. Pur și simplu, devii capabil să stai în spate și să privești, să asiste la gândurile tale fără să fii condus sau controlat de ei.
O astfel de abilitate de a rămâne separat, dar asistând la toate, este fundamentul dezvoltării unei minți puternice și clare. Nu este vorba că problemele, problemele sau solicitările conflictuale și concurente vor dispărea brusc. Nu vor. Dar veți putea determina mai bine un curs de acțiune după ce ați fost îndepărtat de puterea pe care astfel de distrageri încearcă să o revendice asupra dvs.
MĂRTURIȚI-VĂ GÂNDURILE - FĂRĂ MEDITAȚIE
Dar dacă nu practici meditația? Mai este posibil să te ții înapoi și să fii martor la gândurile tale? Dacă da, cum? Iată câteva sugestii:
1. Recunoașteți prezența gândului.
Când îți intră în minte un gând dureros sau foarte încărcat, recunoaște-i prezența. Nu te lupta să-l anulezi, pentru că asta nu va funcționa. Recunoscând gândul, vă adresați prezenței sale. Nu îi dai putere, ci doar martor. Apoi, lasă-ți mintea să se îndrepte spre următorul gând și să faci același lucru.
Sfat: acest lucru poate părea banal sau lipsit de importanță, mai ales dacă aveți multe articole pe lista de sarcini. Cu toate acestea, trebuie să fiți dispus să recunoașteți prezența gândului pentru a-i risipa puterea. Mergeți cu procesul. Veți găsi că este mai ușor decât credeți.
2. Stai liniștit, fără a lua nicio măsură imediată.
Rămâneți nemișcați și nu exercitați nici o acțiune care este propulsată de gând, nu acum. Va exista timp adecvat pentru a face față a ceea ce trebuie făcut odată ce mintea ta este clară și lipsită de distrageri - după ce ai recunoscut toate gândurile tulburătoare, distractive, concurente și conflictuale și ai trecut mai departe.
Sfat: este greu pentru indivizii orientați spre acțiune să stea liniștiți și să nu facă nimic. Liniștește îndemnurile minții care îți spun că pierzi timpul. Nu sunteți. Rămâneți în continuare, chiar dacă vă simțiți inconfortabil. Aceasta face parte din procesul de a învăța cum să fii martor la gândurile tale.
3. Lăsați-vă tăcerea să vă învăluie.
Permiteți tăcerii interioare să vă învelească. Observați sentimentul de calm și pace pe care îl simțiți. Acest lucru permite conștiinței voastre superioare să treacă prin și să găsească răspunsurile pe care le căutați.
Sfat: dacă vă luptați pentru a lăsa liniștea să vă învăluie, nu simțiți că ați eșuat sau că nu puteți realiza calm și pace. Respirați adânc și imaginați-vă un loc liniștit și liniștit. Imaginați-vă acolo, cufundat pe deplin în experiență. Toate zgomotele și stimulii externi ar trebui să se disperseze treptat, lăsând doar liniște. Stai cu această tăcere și îmbrățișează-o.
4. Reveniți încet la prezent.
După ce ați acordat timp pentru a vă asista la gândurile voastre, reveniți treptat la prezent. Ar trebui să aveți o rezoluție pentru căutarea dvs. și să puteți crea soluții viabile. Asta pentru că mintea ta este clară și lipsită de gânduri tulburi și conflictuale. Ai ajutat să-ți întărești mintea.
Sfat: fii dispus să folosești acest proces oricând vrei să te întorci la centrul tău, pentru a găsi o oază în mijlocul amestecului vieții de zi cu zi. Puneți în practică acești pași și veți descoperi că sunteți mai capabil să găsiți soluții clare la problemele dvs.
