Cum să vă alungați blues-ul de vară

Stomacul tău se întoarce când începe gândul la vară? Vă simțiți singur, trist sau deprimat în lunile de vară? Vă este greu să vă planificați o vacanță sau să vă închideți bine? Dacă da, nu vă simțiți rău, pentru că nu sunteți singuri. De fapt, DAU invers apare la aproximativ mai puțin de 10% din populație în lunile de vară.

Majoritatea oamenilor se confruntă cu tulburarea afectivă sezonieră sau DAU când iarna se învârte, forma mai frecventă a DAU. Dar SAD inversat de vară, deși temporar și de scurtă durată, poate fi foarte impozitiv din punct de vedere emoțional pentru lunile de vară care sunt îndurate.

Unele dintre declanșatoare sunt enumerate mai jos, deci este important să luați în considerare aceste simptome, mai ales dacă apar în general ca un ceas pentru dvs. de fiecare dată când apare vara. Acest lucru poate indica natura ciclică a depresiei de vară.

• Întreruperea rutinei - foarte rău pentru cei care suferă de depresie. A avea o rutină consecventă și de încredere pentru oricine, darămite cineva care se luptă cu o anumită formă de depresie este cheia pentru gestionarea și evitarea simptomelor. Dar în timpul verii, rutina iese pe fereastră - și această perturbare poate fi stresantă. Prin urmare, este important să încercați să mențineți o rutină / program de somn, mâncare și exerciții consecvente, așa cum sperăm să faceți pe tot parcursul anului. Dacă lucrurile sunt aruncate la marginea drumului, depresia de vară nu va fi ridicată atât de repede.
• Nu dorm. Zilele de vară ale câinilor pot face de fapt ravagii în programele de somn. Aceasta, desigur, duce la modulații ale hormonului somnului, melatonina. Starea trezită mai târziu, deoarece zilele sunt mai lungi în timpul verii, vă expune în mod natural la mai multă lumină. Acest lucru vă poate determina să nu dormiți bine aruncând și rotind sau să nu dormiți deloc. Deoarece oamenii stau treaz mai târziu și / sau sunt expuși la mai multă lumină solară, poate exista o perturbare a ritmului tău circadian sensibil.
• Stări proaste. Precursorul melatoninei este neurotransmițătorul serotoninei, un jucător major în reglarea dispoziției. Prin reducerea producției de melatonină, SAD crește riscul de depresie și alte tulburări de dispoziție.
• Probleme financiare. Vara poate fi foarte scumpă pentru oricine. Indiferent dacă sunt vacanțe, sarcini de găzduire, tabără de vară etc, lista poate fi exhaustivă. Pentru cei care suferă de DAU, care sunt legați financiar sau cel puțin încearcă să urmeze un buget, poate fi o provocare deosebită.
• Insecurități corporale. Mai multe femei suferă de acest lucru mai mult decât bărbații, dar bărbații, desigur, pot intra și în această categorie. Unele persoane cu DAU invers s-ar putea să evite plaja sau orice activitate în aer liber din cauza nesiguranțelor lor care își rotesc corpurile „imperfecte”. În timp ce majoritatea oamenilor se pot simți așa din când în când, cei cu SAD inversă o simt foarte acut, ceea ce propulsează depresia de vară și mai mult.
• Așteptări de vară / Obligația de a face lucruri distractive. Întrucât vara ar trebui să fie distractivă și relaxantă, „ar trebui” să fiți distractivă sau, în mod natural, într-o dispoziție optimistă, pur și simplu nu este distractivă și relaxantă pentru dvs. Deoarece majoritatea oamenilor nu pot înțelege așa ceva, acest lucru vă poate face să vă simțiți cu adevărat singur, prin care s-ar putea să vă întrebați „Ce-i cu mine?” S-ar putea chiar să distrați ideea că vara este cu adevărat nesfârșită și că nu se va încheia suficient de curând pentru dvs.
• Căldura și neputerea să o învingă. Cercetările sugerează, de asemenea, că temperaturile ridicate ar putea juca, de asemenea, un rol în DAU invers. Căldura de vară poate fi deosebit de apăsătoare și agitată pentru cei care suferă de trist invers. Acest lucru poate contribui la depresia lor, deoarece adesea optează să rămână în interior, chiar și atunci când este puțin mai rece. Acest lucru duce la izolarea socială, care este foarte dăunătoare celor care suferă de DAU invers.
• Componenta genetică. Cercetătorii cred că poate exista și o componentă genetică; mai mult de două treimi dintre pacienții cu SAD au o rudă cu o tulburare de dispoziție majoră.

Deci, cum se descurcă unul cu SAD invers în lunile de vară? Deși nu există o formulă încercată și adevărată, următoarele idei și sfaturi vă pot ajuta cu siguranță să vă descurcați mai eficient, ceea ce vă va ajuta în cele din urmă să vă eliminați simptomele, dacă nu cumva să scăpați complet de ele.

• Rutină - Este important să încercați și să stabiliți o rutină constantă și să vă programați în aceste luni lente de vară. Nu trebuie să fie perfect, ci doar oarecum reglementat. Asta te va face să simți că ai mai mult control asupra a ceea ce se întâmplă în jurul tău.
• Exercițiu - țineți pasul cu exercițiile fizice, dar nu exagerați cu o dietă strictă și exerciții fizice grele. În timp ce exercițiul fizic este important pentru controlul stării de spirit, nu vă simțiți constrâns să faceți ceva complet în afara zonei dvs. de confort, potențial rănindu-vă și trimitând hormonii de stres în creștere. Dacă încercați ceva nou, luați-l frumos și lent, reduceți-vă nivelul de intensitate și asigurați-vă că vă odihniți mușchii. Dacă este prea cald afară, găsiți modalități de a vă încorpora activitatea fizică dimineața devreme sau seara când afară este mai rece.
• Somn adecvat - Asigurați-vă că dormiți suficient, astfel încât nivelul de melatonină să rămână oarecum stabilizat, în ciuda orelor mai lungi petrecute la lumina zilei în lunile de vară.
• Planificați înainte - Partea pozitivă a acestui tip special de depresie (SAD / SAD invers) este că cel puțin sunteți conștienți de ceea ce se întâmplă din cauza modelului sezonier al acestei depresii. Dacă începeți să vă gândiți la modul în care puteți face față mai bine simptomelor la începutul primăverii, puteți prezice într-o monedă care va fi declanșatorul stresului atunci când vara se va învârti și le puteți evita cu mult timp în avans. Unele lucruri, desigur, nu vor fi în afara controlului tău și trebuie să fii ok cu asta.
• Delegați dacă începeți să vă simțiți copleșiți. Nu vă fie teamă să cereți ajutor. Dacă copiii tăi sunt suficient de bătrâni, își pot îngriji frații mai mici, astfel încât să poți avea ceva „timp” pentru a te relaxa și a te trata. Dacă există multe lucruri pe farfurie la locul de muncă, în ciuda lunilor de vară, nu vă abțineți de la a cere ajutor, astfel încât să nu simțiți că vă înecați. Un număr semnificativ de indivizi tristi invers devin mai deprimați la locul de muncă în lunile de vară.
• Nu fi prea dur cu tine. Nu mai comparați-vă și cum vă simțiți în raport cu ceilalți. Nu există nicio modalitate de a ști cu adevărat ce simt alții în interior sau ce se întâmplă cu adevărat cu ei. Cel mai bun pariu este să luați ceva timp pentru a reflecta și, fie cu dvs., fie cu un profesionist, gândiți-vă de ce vă deprimați în lunile de vară. Știind de ce și declanșatorii dvs. sunt un loc bun pentru a începe și, probabil, pentru a întrerupe ciclul.
• Luați în considerare revizuirea medicamentelor. Dacă luați medicamente pentru tratarea depresiei, medicul dumneavoastră vă poate prescrie o doză mai puternică în primăvară și apoi reduce treptat doza în lunile de iarnă. Acesta poate fi un ajutor pentru tine, deci nu trebuie să suferi timp de 3 luni întregi în timpul verii. Asta alături de psihoterapie poate face minuni pentru cei care suferă de DAU invers.

Dacă vă simțiți cu simptome de blues de vară, este important să îl tratați ca și cum ați avea o depresie ușoară. Trucul este să vă planificați din timp, astfel încât să puteți avea un sfârșit odihnitor, productiv și pașnic al verii! Cel mai important lucru este să te gândești la starea ta de bine, să fii puțin egoist și să faci ceea ce ți se potrivește, evitând lucrurile care te vor stresa și te vor face să te simți epuizat. Dacă asta înseamnă refuzarea invitațiilor de vară pentru baruri și altele asemenea, atunci așa să fie. Sănătatea ta mentală și fizică este mai importantă.