3 moduri de a cultiva recunoștința
Recunoștința ne oferă chiar și atunci când credem că nu avem nimic sau nimeni. Pentru că avem multe lucruri și oameni în viața noastră. Recunoștința ne ridică doar vălul opac din ochi, astfel încât să putem vedea asta mai clar.
„Oamenii care sunt recunoscători pentru evenimentele și experiențele din trecut, care sărbătoresc triumfurile în loc să se concentreze asupra pierderilor sau dezamăgirilor, tind să fie mai mulțumiți în prezent”, scriu Nina Lesowitz și Mary Beth Sammons în cartea lor Viața de viață ca mulțumire: Jurnalul meu.
În ea, acestea prezintă exerciții practice și povești inspirate și citate pentru a cultiva recunoștința. Iată trei exerciții de încercat.
Utilizați solicitările de recunoștință
Folosiți anumite locuri, oameni sau lucruri pentru a vă stimula aprecierea. După cum spun autorii, „De fiecare dată când întâlnești aceste imagini, amintește-ți să-ți oprești gândurile pentru un minut și să spui o rugăciune de mulțumire intenționată”.
De exemplu, dacă vedeți un camion de pompieri sau o ambulanță, spuneți „Mulțumesc” pentru bărbații și femeile care sunt acolo pentru a avea grijă de bolnavi și răniți ”, sugerează Lesowitz și Sammons. Dacă vedeți un autobuz școlar, „Mulțumiți pentru copiii de pretutindeni. Rugați-vă pentru copiii voștri și rugați-vă pentru copiii din întreaga lume care nu vor avea niciodată ocaziile pe care le-ați avut ”, scriu ei.
Folosește-ți nasul
După cum scriu autorii, „Uneori nu există sfaturi mai profunde decât„ Opriți-vă și mirosiți trandafirii ”.” Uităm că lucrurile simple și aparent mici din viață aduc bucurie. Unul dintre aceste lucruri simple este parfumul.
Mirosurile pot ridica starea de spirit scufundată și ne pot calma atunci când suntem stresați. De exemplu, lavanda se calmează, în timp ce mirosurile de citrice sunt energizante.
Faceți o listă cu cele șapte parfumuri preferate. „Puneți pe listă cât mai multe flori sau ierburi diferite.” Când recunoștința este ultimul lucru din mintea voastră - sau din inima voastră - căutați aceste parfumuri și savurați-le.
Fă-te Crafty
Creați-vă propria carte de recunoștință. Decupați imagini ale naturii din reviste și includeți citate și rugăciuni care vă inspiră. „Răsfoind [cartea ta] îți poate aminti ceea ce ești recunoscător și îți amintește să mulțumești în rugăciune”, scriu Lesowitz și Sammons.
Amintiți-vă că recunoștința este puternică. Conectarea la ea în fiecare zi vă poate aduce confort, calm și bucurie. Asta nu înseamnă să îmbraci ochelari de culoare trandafir când ai prefera să închizi perdelele și să te curbezi în pat. Nu este vorba despre negare sau îngroparea sentimentelor.
Cultivarea recunoștinței înseamnă a fi recunoscător pentru cadourile din viața ta, totul, de la o persoană dragă care o susține, până la o ceașcă gustoasă de cafea, până la vechea salcie plângătoare din curtea din față, până la cartea ta preferată la filmul care te face să râzi mereu.
„Recunoștința ne poate ajuta să ne transformăm temerile în curaj, mânia noastră în iertare, izolarea noastră în apartenență și durerea altuia în vindecare”, scriu Lesowitz și Sammons. Nu aș putea fi mai de acord.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
