Ești prins într-un ciclu de dramă care te lasă fără putere?

Fiți mai conștienți și eliberați-vă de triunghiurile dramatice.

Relațiile dvs. personale sunt tensionate sau combative? Vedeți semne ale unei relații toxice cu cineva în care credeați că puteți avea încredere? Te regăsești adesea în lupte de putere cu prietenii sau cu oamenii de la serviciu?

Dacă da, ați putea juca unul sau mai multe roluri în cadrul Triunghiului dramatic Karpman și nici măcar nu îl știți. Dar poți fi mai conștient de - și te eliberezi - de aceste dinamici manipulative și te poți împiedica să cazi odată pentru totdeauna în relații nesănătoase.

30 de semne către care sunteți îndreptat (sau deja intrați) într-o relație toxică

Drama Triangle a fost dezvoltat în anii 1960 de către psihiatrul Stephen Karpman. Acesta explică ce creează relații nesănătoase între oameni.

Karpman a observat că, de fiecare dată când ne simțim furioși, victimizați sau neînțelegeți, este pentru că ne-am strecurat într-unul din cele trei roluri inconștiente și neputernicitoare:

• Persecutorul: Joacă rolul agresorului, criticând și blamând pe alții pentru a se deconecta de sentimentele mai vulnerabile.
• Victima: Evită luarea deciziilor, rezolvarea problemelor sau asumarea responsabilității pentru circumstanțele lor. În schimb, încearcă să-și satisfacă nevoile în mod indirect - și vor da vina pe alții dacă lucrurile nu funcționează.
• Salvatorul: Eroul autoproclamat sau tipul bun. Dacă suntem prinși în acest rol, încercăm să îi ajutăm pe alții chiar și atunci când le încalcă limitele. Încercăm să-i salvăm pe alții chiar în detrimentul nostru. Mai târziu, ne putem simți resentimentați dacă acea persoană nu reușește să ne dea recunoașterea pe care credem că o merităm.

Într-o relație nesănătoasă, aceste trei roluri sunt extrem de interschimbabile - ceea ce înseamnă că putem intra și ieși din ele de multe ori într-o singură conversație.

De exemplu, făptuitorul, dându-și seama că izbucnirea lui a declanșat tristețe în ținta sa, poate încerca brusc să salveze acea persoană. Și ținta, care a fost în urmă cu câteva clipe victima furiei făptuitorului, poate trece în rolul făptuitorului și se poate lovi.

Indiferent de rolul pe care îl jucăm, participarea la Triunghiul Dramatic este un mod epuizant de a trăi. S-ar putea să reușim să îi controlăm pe ceilalți pe termen scurt. Dar, pe termen lung, ne negăm puterea de a crea relații bazate pe respect reciproc și bucurie.

Ceea ce înrăutățește situația este că participarea noastră la aceste drame este adesea inconștientă. Pur și simplu reconstituim aceleași scenarii pe care le-am văzut jucând în familiile noastre de origine.

Deci, dacă doriți relații sănătoase, este timpul să schimbați lucrurile.

Iată 3 principii care vă vor ajuta să recunoașteți când ați căzut în Triunghiul Dramatic, astfel încât să vă puteți elibera de el odată pentru totdeauna.

1. Este nevoie doar de unul.

Atât de des, suntem motivați să ne schimbăm comportamentul, deoarece vrem ca altcineva să-l îmbunătățească. Dar aceasta este o capcană care ne pune fericirea în mâinile altcuiva.

Începeți prin a recunoaște că, indiferent de modul în care cineva interacționează cu dvs., aveți puterea de a alege un răspuns diferit. Alegând să răspundă în mod deliberat, mai degrabă decât să reacționeze reflexiv, puneți în mișcare un rezultat complet diferit.

2. Cuvintele tale au putere.

Cuvintele noastre reflectă perspectiva și mentalitatea noastră dominantă. Ele sunt elementele de bază pe care le folosim pentru a ne crea realitatea de zi cu zi.

Limbaj precum „nu se poate”, „ar trebui / nu ar trebui”, „ar trebui”, „trebuie”, etc. sunt indicații că am căzut în modul Victimă, Perpetrator sau Salvator.

Când folosești cuvinte pentru a-ți ascunde adevăratele nevoi sau dorințe, te afli în Triunghiul Dramatic. Același lucru este valabil și atunci când rețineți comunicarea din frica reacțiilor altora.

În fiecare moment, avem de ales să căutăm ceea ce funcționează bine sau să ne concentrăm pe ceea ce lipsește sau lipsește. O cale de gândire duce la libertate și responsabilitate personală; cealaltă către o mentalitate de lipsă și vina.

Cuvintele pe care le folosești te vor arăta în ce direcție te îndrepți.

Spunând diferența dintre sănătate și relațiile nesănătoase

3. Sunteți responsabil pentru păstrarea propriei energii.

Aveți un sistem de ghidare încorporat care vă permite să știți întotdeauna când ceva sau cineva vă afectează negativ energia. Acest GPS intern vă vorbește în limba emoțiilor voastre.

În momentul în care începi să te simți stresat, enervat sau defensiv, dă-ți voie să te dezactivezi. Sistemul dvs. de ghidare emoțională vă va avertiza dacă vă îndreptați pe o cale de împuternicire sau una de robie.

Amintiți-vă, Triunghiul Dramatic este o dinamică de manipulare care se hrănește cu sine. Dacă nu jucați rolul care vi se atribuie, îl muriți de foame de combustibilul de care are nevoie pentru a supraviețui, ducându-vă la relația sănătoasă pe care o meritați.

Acest articol pentru oaspeți a apărut inițial pe YourTango.com: Dacă aveți probleme de relație, se poate datora faptului că sunteți blocați în triunghiul dramatic Karpman.