Aceste 5 „Puteri” vă pot stimula Anii de Aur

După o viață de muncă grea, milioane de baby boomeri se retrag în număr record pe tot globul. Ca orice tranziție de viață, lansarea tranziției de la viața profesională la pensionare poate fi provocată de provocări și factori de stres, în special pentru cei forțați să se pensioneze. Totuși, deschide, de asemenea, o fereastră de oportunitate de a face câțiva pași simpli pentru a asigura o pensionare sănătoasă și fericită.

După pensionare, unii oameni se prăbușesc pe panta alunecoasă până la declinul sănătății fizice și mentale și la moartea prematură, în timp ce alții sunt întinși de efectele pozitive asupra sănătății pensionării și se protejează de rău, consolidând sănătatea și fericirea și prelungind o viață plină de viață și semnificativă în bătrânețe coaptă.

Vestea bună este că știința descoperă treptat numeroasele secrete ale unei pensii fericite, oferind planurile de planificare a pensionării necesare pentru a valorifica beneficiile pentru sănătate ale promovării schimbării pozitive a stilului de viață în timpul tranziției sănătoase la pensionare.

Puterea credinței în anii de aur

Credeți în hype; credeți stereotipurile ... ei bine, cele pozitive oricum. Cercetările arată că persoanelor care cred în stereotipuri de pensionare pozitive și fericite (de exemplu, trăiesc o viață plină de speranță, activă, implicată, sănătoasă și plină de sens, cu mai mult timp pentru familie, prieteni și activități plăcute) s-a dovedit că trăiesc cu până la 7,5 ani mai mult decât cei care credeți în stereotipurile negative de pensionare (de exemplu, trăind o viață fără speranță, inactivă, neimplicată, singură și fără sens).

Unele estimări indică faptul că simpla credință în anii de aur fiind aur oferă un risc de mortalitate scăzut cu 41% și întărește o pensionare fericită fiind o realitate.

Alte cercetări indică faptul că frica de a fi lăsat într-un stereotip „vechi și nesănătos”, cunoscut sub numele de amenințare stereotip-asistență medicală, poate duce la evitarea asistenței medicale și este legată de o sănătate fizică și mentală globală mai slabă.

S-a sugerat că simpla cunoaștere a efectelor puternice ale credinței și / sau temerii stereotipurilor este jumătate din luptă. Citirea acestui articol de pe blog poate fi suficientă pentru a ajuta oamenii să învingă efectele negative ale stereotipurilor și să invite anii de aur.

Puterea viziunilor lumii

Scenariul ostil al lumii (HWS) este un sistem de credințe personale cu privire la amenințarea percepută pentru propria sănătate fizică și mentală și bunăstare, care este mai severă în rândul minorităților care suferă de stigmatizare, cum ar fi membrii comunității LGBT.

Utilizările sănătoase ale sistemului HWS includ monitorizarea internă a amenințărilor reale și potențiale și a circumstanțelor adverse din viața individului, permițând vigilența față de pericole și menținerea unui sentiment de siguranță și bunăstare.

Cu toate acestea, dacă acest sistem este supra-activat, poate duce la un sentiment copleșitor al unei lumi catastrofale și este asociat cu o întreagă încărcare de rezultate negative asupra sănătății care pun în pericol atât sănătatea mentală, cât și cea fizică.

Acestea includ:

• Având dificultăți crescute în activitățile vieții de zi cu zi (de exemplu, mâncare, îmbrăcat, scăldat, pregătirea unei mese calde, cumpărături într-un magazin, gestionarea banilor etc.).
• Dificultăți de mișcare (de exemplu, atingerea sau extinderea brațelor peste nivelul umerilor, ridicarea sau transportarea greutăților de peste 5 kilograme, cum ar fi o pungă grea de alimente).
• Simptome fizice mai grave (de exemplu, tuse rezistentă, picior umflat etc.).
• Condiții medicale mai grave (de exemplu, diabet, osteoporoză etc.).
• Simptome de depresie mai grave.
• Mai puțină satisfacție cu viața.
• Mai puține activități sociale.

În prezent, nu se cunoaște ceea ce face ca sistemul HWS hiperactiv și negativ să fie puternic predictiv pentru sănătatea mentală și fizică precară la bătrânețe.Unii sugerează că un HWS hiperactiv poate amplifica gândirea legată de stres, ducând la probleme de sănătate și / sau că HWS este de fapt o reflectare a previziunilor viitoare ale sinelui și, prin urmare, poate fi ca o profeție care se împlinește, o cale către autosabotaj. și auto-înfrângere.

S-a demonstrat că practicile de îmbătrânire conștientă ajută la transformarea viziunilor negative asupra lumii în cele pozitive care beneficiază de sănătate și bunăstare în anii de pensionare. Îmbătrânirea conștientă și transformarea viziunii asupra lumii implică explorarea rolului esențial pe care îl joacă viziunea noastră asupra lumii în modul în care vedem, înțelegem și ne comportăm folosind o multitudine de exerciții, cum ar fi meditația și plimbările în natură, care încurajează auto-reflectarea, descoperirea de sine și remodelarea viziunii noastre asupra lumii.

Puterea exercițiului

Cercetările arată că unii oameni se formează mai bine după pensionare, în timp ce alții își pun în pericol sănătatea fizică și mentală și bunăstarea, precum și familiile lor, din cauza creșterii în continuare a comportamentului sedentar după oprirea muncii.

Pentru cei care fac exerciții fizice în mod regulat, beneficiile includ: scăderea tensiunii arteriale; îmbunătățirea echilibrului și reducerea dificultăților de mobilitate; sănătate îmbunătățită pentru cei cu afecțiuni precum diabetul, bolile de inimă sau artrita; gestionarea stresului și starea de spirit îmbunătățită; o memorie îmbunătățită și prevenirea declinului cognitiv.

Cu toate acestea, cercetările nu ne pot spune încă cu nicio încredere în ce anume ajută unii oameni să intre în obiceiuri sănătoase de mișcare după pensionare, comparativ cu alții. Cu toate acestea, este răsunător de clar că adoptarea zilnică a obiceiurilor de viață, a hobby-urilor și a activităților care promovează activitatea fizică și evită să stea așezat pe perioade lungi de timp este o necesitate pentru cei care doresc o pensie sănătoasă și fericită.

Puterea socializării

S-a demonstrat că cât de mult se așteaptă o persoană să trăiască este legat de sănătatea mentală și fizică viitoare. Din păcate, dar fortuit, pentru adulții în vârstă singuri, amintindu-și că nu au mai rămas atâția ani protejează împotriva sentimentelor lor de singurătate care alimentează depresia.

Mai degrabă decât să adopte această perspectivă altfel sumbră asupra vieții pentru a-și păstra sănătatea, mai multe linii de cercetare indică faptul că lucrul la o viață socială înfloritoare nu previne doar impactul negativ al singurătății, ci poate face cu adevărat minuni pentru sănătate și fericire după pensionare.

Dovezile meta-analitice arată că relațiile sociale ale oamenilor pot prezice cât vor trăi și, de fapt, este un predictor mai puternic decât alte comportamente de sănătate, cum ar fi exercițiile fizice, fumatul sau consumul de alcool. Alte studii leagă, de asemenea, viețile sociale vibrante din anii mai în vârstă cu depresia redusă și sănătatea cognitivă sporită.

Un studiu nou-nouț a constatat că apartenența la grupuri sociale la pensionare, cum ar fi cluburile de carte și prânz, sau grupurile de artă sau de exerciții fizice, sunt asociate cu un risc redus de deces prematur. Mai exact, pensionarii care aveau două apartenențe la grup înainte de pensionare aveau un risc de deces de 2% în primii 6 ani de pensionare dacă își păstrau apartenența la cele două grupuri, un risc de 5% dacă încetau să participe la un grup și un risc de 12% dacă au pierdut ambele grupuri. Mai mult, pentru fiecare membru al grupului pe care participanții l-au pierdut în anul următor pensionării, calitatea vieții experimentate cu 6 ani mai târziu a fost cu aproximativ 10% mai mică.

Una peste alta, aderarea la grupuri sociale și implicarea în activități sociale este o mișcare inteligentă pentru a asigura o pensionare fericită. De asemenea, dacă activitatea socială este, de asemenea, fizică, întărește convingerile pozitive în ceea ce privește pensionarea și consolidează viziunile pozitive asupra lumii, este un câștig, câștig, câștig, câștig în sprijinul unei pensii sănătoase și fericite.

Puterea de a conduce

Nu există o vârstă legală la care trebuie să opriți conducerea, însă încetarea conducerii vehiculului începe să fie considerată o tranziție inevitabilă în anii din jurul sau după pensionare, în funcție de starea de sănătate. Unii oameni pot avea decenii de ani de pensionare înainte ca oprirea conducerii să fie în cărți, pentru alții poate veni mână în mână cu pensionarea.

Cu toate acestea, foarte puțini intenționează să oprească conducerea și cei care nu fac planuri prezintă un risc mai mare de sănătate mai slabă, depresie, instituționalizare, participare la activități mai puțin în afara casei și implicare socială productivă redusă, iar lovitorul de moarte. De fapt, într-un studiu, s-a constatat că persoanele care nu conduc șoferi au de patru până la șase ori mai multe șanse de a muri decât șoferii în perioada ulterioară de trei ani după încetarea conducerii auto.

Găsirea modalităților de a menține rolul productiv al viitorului nondivizor și activitățile din afara casei poate fi esențială pentru prevenirea efectelor negative ale încetării conducerii auto.

REFERINȚE

Abdou, C., Fingerhut, A., Jackson, J. și Wheaton, F. (2016). Stereotipul de îngrijire a sănătății la adulții în vârstă în studiul privind sănătatea și pensionarea Jurnalul American de Medicină Preventivă, 50 (2), 191-198 DOI: 10.1016 / j.amepre.2015.07.034

Bodner, E. și Bergman, Y. (2016). Singurătatea și simptomele depresive în rândul adulților în vârstă: rolul moderator al speranței de viață subiective Cercetări psihiatrice, 237, 78-82 DOI: 10.1016 / j.psychres.2016.01.074

Cacioppo, J., Hughes, M., Waite, L., Hawkley, L. și Thisted, R. (2006). Singurătatea ca factor de risc specific pentru simptomele depresive: analize transversale și longitudinale. Psihologie și îmbătrânire, 21 (1), 140-151 DOI: 10.1037 / 0882-7974.21.1.140

Curl, A., Stowe, J., Cooney, T. și Proulx, C. (2013). Renunțarea la chei: Cum afectează încetarea conducerii angajamentului în viața ulterioară Gerontologul, 54 de ani (3), 423-433 DOI: 10.1093 / geront / gnt037

Edwards, J., Perkins, M., Ross, L. și Reynolds, S. (2009). Starea de conducere și mortalitatea de trei ani în rândul adulților în vârstă care locuiesc în comunitate Jurnalele de gerontologie Seria A: Științe biologice și științe medicale, 64A (2), 300-305 DOI: 10.1093 / gerona / gln019

Ertel, K., Glymour, M. și Berkman, L. (2008). Efectele integrării sociale asupra păstrării funcției de memorie într-o populație vârstnică reprezentativă la nivel național din SUA Jurnalul American de Sănătate Publică, 98 (7), 1215-1220 DOI: 10.2105 / AJPH.2007.113654

Feng, X., Croteau, K., Kolt, G. și Astell-Burt, T. (2016). Pensionarea înseamnă mai multă activitate fizică? Un studiu longitudinal BMC Public Health, 16 (1) DOI: 10.1186 / s12889-016-3253-0

Holt-Lunstad, J., Smith, T. și Layton, J. (2010). Relațiile sociale și riscul de mortalitate: o analiză metaanalitică Medicina PLoS, 7 (7) DOI: 10.1371 / journal.pmed.1000316

Mosca I și Barrett A (2016). Impactul pensionării voluntare și involuntare asupra sănătății mintale: dovezi ale adulților irlandezi mai în vârstă. Jurnalul politicii și economiei sănătății mintale, 19 (1), 33-44 PMID: 27084792

Ng, R., Allore, H., Monin, J. și Levy, B. (2016). Retragerea ca semnificativă: stereotipurile pozitive de pensionare asociate cu longevitatea Jurnalul problemelor sociale, 72 (1), 69-85 DOI: 10.1111 / josi.12156

Shenkman, G. și Shmotkin, D. (2013). Scenariul lumii ostile în rândul adolescenților și tinerilor homosexuali israelieni Journal of Applied Social Psychology, 43 (7), 1408-1417 DOI: 10.1111 / jasp.12097

Shmotkin, D., Avidor, S. și Shrira, A. (2015). Rolul scenariului ostil al lumii în prezicerea rezultatelor sănătății fizice și mentale la adulții în vârstă Jurnalul îmbătrânirii și sănătății, 28 (5), 863-889 DOI: 10.1177 / 0898264315614005

Steffens, N., Cruwys, T., Haslam, C., Jetten, J. și Haslam, S. (2016). Apartenența la grupul social la pensionare este asociată cu un risc redus de deces prematur: dovezi dintr-un studiu longitudinal de cohortă BMJ Open, 6 (2) DOI: 10.1136 / bmjopen-2015-010164

Acest articol invitat a apărut inițial pe blogul premiat de sănătate și știință și comunitatea tematică a creierului, BrainBlogger: Anii de Aur - 5 moduri de a asigura o pensionare fericită și sănătoasă.