Cum să fii cu tristețe

Gândul de a merge la o înmormântare era pentru mine o perspectivă terifiantă. Intrarea într-o cameră plină de tristețe și durere a evocat - bine - o dorință intensă de a nu merge. Anxietatea era tot ce puteam simți. A ascuns sentimentele pe care voiam să le am ca tristețea și compasiunea. Și, în secret, mi-a fost rușine că nu am sentimente „corecte”.

Emoțiile de bază, cum ar fi tristețea, sunt programe de supraviețuire concepute evolutiv pe care le avem cu toții. Ele sunt cablate adânc în partea de mijloc a creierului și apar involuntar în funcție de ceea ce se întâmplă în mediul nostru imediat.

Tristețea este o emoție de bază pe care o simțim atunci când suferim pierderi. S-ar putea să vă întrebați: „De ce am evoluat pentru a avea tristețe pentru a supraviețui? Este atât de dureros, de ce avem nevoie de el? ” Buna intrebare! Răspunsul are legătură cu importanța conexiunii umane. Nu am putea supraviețui fără emoții care ne vor determina să formăm parteneriate și să facem familii. Oamenii se străduiesc să țină aproape de cei pe care îi iubim și de cei care ne mângâie, ca să nu riscăm pierderea, apoi durerea, o formă profundă de tristețe. Fără emoția tristeții, nu ne-ar păsa ce și cine ne-a fost pierdut. Fără durere, nu am putea iubi. Sunt complimente.

Nu moartea însăși m-a deranjat. Era în prezența durerii. De ce m-a făcut atât de neliniștit? De ce m-a transformat într-o mizerie emoțională vibrantă, care bate cu inima, inconfortabilă în propria mea piele?

Impulsul de a-l repara și de a îndepărta durerea.

Am simțit o presiune să spun sau să fac exact ceea ce trebuie; pentru a repara tristețea. Am crezut că ar trebui să înveselesc persoana care suferă de parcă ar avea o problemă de rezolvat. În cele din urmă, am câștigat suficiente cunoștințe pentru a ști intelectual că nu pot rezolva tristețea cuiva, totuși, în ciuda faptului că știam acest lucru, presiunea de a repara pe cineva nu a dispărut și nici anxietatea mea.

Un pic de educație emoțională mi-a contribuit la transformarea anxietății și m-a învățat cum să fiu cu tristețe.

Emoțiile de bază sunt declanșate automat de evenimente din viață. Când apar emoții de bază, cum ar fi tristețea, trebuie să curgă. Dacă sunt contrariați, energia pe care o dețin se blochează. Emoțiile blocate ne fac rău și ne provoacă numeroase complicații pentru sănătatea noastră mentală și fizică.

Emoțiile sunt total naturale. Dar, totuși, avem nevoie de spațiu și spațiu pentru a simți tristețe, astfel încât să poată curge până când ne recuperăm în mod natural din pierderea noastră. Și trebuie să ne simțim în siguranță pentru a ne mișca prin tristețe. Acolo pot fi de ajutor și alții. A nu te simți singur ajută foarte mult.

În drumul meu de a deveni psihoterapeut AEDP și de a învăța despre emoții și anxietate din punct de vedere al neuroștiinței și al traumei, am învățat să fiu doar cu tristețe și să nu o rezolv. Doar prezența și dorința mea de a oferi sprijin au fost suficiente.

Partenerii noștri, copiii, prietenii și colegii se întristează din când în când. Asta face parte din viață. Iată câteva linii directoare utile despre cum să fii acolo pentru cineva în mijlocul tristeții sau al durerii.

  1. Dacă cineva este rușinat, conștient de sine sau crede că trebuie să aibă grijă de ceilalți, probabil că își va ascunde tristețea. Nu vor putea să se predea sentimentului. Asigurați-vă că transmiteți: „Este ok să te simți trist”.
  2. Rezolvarea problemelor nu este de obicei ceea ce își doresc oamenii. Nu oferi imediat soluții. Uneori mă întreb: „Pot face ceva pentru a ajuta?”
  3. Nu există un interval de timp tipic pentru durere. Mulți dintre pacienții mei mi-au spus: „Ar trebui să trec peste această (pierdere) până acum”. Le-am anunțat că toată lumea și fiecare pierdere sunt unice. Nu există un interval de timp.
  4. O invitație de a vorbi este utilă. „Dacă vrei să vorbești despre pierderea ta, vreau să ascult”.
  5. Anunțați pe cineva în mod explicit că sunteți aici când au nevoie și sunt fericiți să-i lase în pace atunci când trebuie să fie singuri.
  6. Nu e nevoie să spun nimic. Doar transmiteți „Sunt aici” după prezența dvs. fizică.
  7. Putem oferi confort cu gesturi sau cuvinte: O îmbrățișare reconfortantă, un umăr pe care să plângi, o ureche pentru a asculta, o mână de ținut.
  8. Asigurați-vă că nu rușinați pe cineva pentru tristețea sa făcând comentarii de genul „nu ar trebui să fiți atât de trist sau nu este timpul să treceți de asta?” Este importantă libertatea de a ne simți tristețea.

Tratați-vă propria tristețe și durere în același mod în care i-ați trata pe ceilalți pe care îi iubiți.

Mângâierea propriei noastre tristeți în același mod în care îi consolăm pe alții ne ajută să ne simțim mai bine mai devreme. Fii compătimitor cu tristețea ta. Nu faceți decât presiune asupra dvs. pentru a vă simți altfel decât simțiți de fapt. Tristețea și durerea sunt suficient de dureroase fără a adăuga un strat de judecată sau presiune „pentru a trece peste” deasupra. Pentru a vă ajuta să vă deplasați prin tristețe, validați-o. Ia-o zi de zi sau minut cu minut, dacă asta trebuie să treci. Întrebați-vă de ce aveți nevoie pentru confort și dați-vă permisiunea de a-l obține.

În cele din urmă, faceți-vă timp pentru a vă învăța partenerul și membrii familiei de ce aveți nevoie. Mulți oameni simt așa cum am făcut-o: că ar trebui să-ți rezolve sau să-ți remedieze tristețea. Puteți folosi cuvinte și puteți fi direct în legătură cu ceea ce se întâmplă pentru dvs. De exemplu, să presupunem că simțiți pierderea din cauza îndepărtării copilului dvs. adult. Este posibil ca partenerul dvs. să vă observe tristețea și să răspundă încercând să vă spună de ce nu este atât de rău. S-ar putea să spui ca răspuns: „Sunt trist. Am nevoie doar să mă lași să mă simt așa, să mă țineți dacă plâng și să ascult doar când trebuie să vorbesc despre asta. Nu am nevoie să spui sau să faci altceva. Ar fi bine? ”

Pentru mine, a fost o mare ușurare să aflu că tristețea nu are nevoie de remediere. Oferirea cuiva a permisiunii de a-și simți sentimentele, plus timp, spațiu și prezență nelimitate este un cadou minunat pe care îl poți oferi oricând altora și Sinelui tău.

!-- GDPR -->