3 moduri conștiente de a naviga mânia
Cu toate acestea, și mânia ne poate distrage atenția. Ne putem pierde în furie, orbi de binecuvântările din jurul nostru.
Furia ne poate izola de ceilalți. Și poate denatura modul în care îi vedem pe ceilalți și chiar pe noi înșine, potrivit Jeffrey Brantley, MD, membru al facultății fondatoare al Duke Integrative Medicine, în cartea sa Calmarea minții tale furioase: modul în care atenția și compasiunea te pot elibera de furie și pot aduce pace în viața ta.
Sub furia noastră, este posibil să experimentăm frica și să avem credințe fixe. În carte, Dr. Brantley oferă un exemplu despre cineva care vă pune întrebarea: „De ce ai lăsat persoana respectivă să profite de tine așa?”
Sub furie simți strângere în corp și strângerea dinților. S-ar putea să vă gândiți: „Poate că ceva nu este în regulă cu mine”. Sub frică se poate afla credința fixă: „Știu că nu am ceea ce este necesar pentru a mă înfrunta”.
El mai observă că putem întoarce furia spre interior, lăsând puțin spațiu pentru auto-compasiune sau auto-îngrijire. S-ar putea să ne simțim deconectați de propriile noastre corpuri. Mindfulness poate ajuta la aceste distorsiuni și deconectare.
În Calmarea minții tale furioase, Brantley oferă cititorilor o înțelegere cuprinzătoare a furiei și aprofundează modul în care putem folosi atenția pentru a naviga sănătos furia noastră, inclusiv a fi în momentul prezent, a folosi compasiunea și a realiza impermanența furiei.
El abordează furia în acest fel:
„Furia nu ești tu, dar este o afecțiune temporară care depinde de multe alte condiții, la fel ca un curcubeu sau un nor depinde de alte condiții pentru a apărea. Mânia nu vine de fapt de acolo, ci apare atunci când un stimul sau o situație pe care o întâlnești declanșează un set complex de condiții care trăiesc în tine - condiții precum credințe, frici, percepții și reacții fizice. "
Iată trei practici meditative din cartea lui Brantley pentru a vă ajuta să abordați distorsiunile furiei.
Când te simți distras de furie
Când te simți supărat, întrerupe și numește ce se întâmplă, potrivit lui Brantley. De exemplu, ați putea spune: „Aceasta este mânie. Acum este în mine. ” Atrage-ți atenția asupra acestui moment. Practicați respirația atentă, ceea ce înseamnă pur și simplu să vă concentrați atenția asupra respirației. Sau practicați mersul atent, ceea ce înseamnă să fiți conștienți de fiecare pas pe care îl faceți.
Ascultă-ți gândurile furioase fără să le judeci sau să dai vina pe tine sau pe altcineva. Acordați o atenție mai mare senzațiilor din corpul vostru (și gândurilor voastre). Nu încercați să vă eliminați furia sau să o remediați.
„Exersează răbdarea cu tine însuți”. (Acest lucru poate însemna să recunoașteți că vă simțiți nerăbdători și să vă îndreptați atenția asupra acestor sentimente și să le urmăriți.)
De asemenea, practicați compasiunea de sine la sfârșitul meditației dvs. cu aceste fraze: „Fie ca eu să am grijă de mânie cu compasiune” și „Fie ca eu să găsesc resurse pentru a rămâne prezent și deschis în acest moment”.
Când te simți singur și izolat
Brantley sugerează să folosiți următoarea meditație atunci când vă simțiți izolat, nedemn, singur sau orice alte emoții similare. De îndată ce observați aceste sentimente, respirați sau mergeți cu atenție pentru mai multe respirații sau pași.
Aduceți-vă atenția înapoi asupra corpului. Atrage-ți atenția asupra lumii din jurul tău. „[L] și orice frumusețe pe care o vezi în natură îți amintește de frumusețea din tine și de faptele tale bune. Lasă această frumusețe să te sprijine. ”
Practicați compasiunea de sine cu aceste fraze: „Fie să fiu protejat de rău interior și exterior” și „Fie să observ frumusețea în jurul meu și să-mi amintesc bunătatea din mine”. Din nou, vă puteți concentra asupra frumuseții din jur și vă puteți aminti de o faptă bună pe care ați făcut-o pentru altcineva.
Brantley sugerează să vă încheiați meditația „observând cum se pot schimba sentimentele de furie și izolare, cum nu sunt o condiție permanentă sau o identitate și cum nu puteți cădea din univers, în ciuda a ceea ce vă spun gândurile voastre interioare”.
Când te simți deconectat de tine
Potrivit lui Brantley, această meditație este utilă atunci când simțiți cu greu ceva, cum ar fi senzațiile din corpul vostru.
Din nou, nu încercați să vă remediați furia sau să o schimbați. Concentrează-te în schimb să nu te judeci pe tine, să ai răbdare și să fii în momentul prezent. Începeți prin a observa orice sunete. „Lasă-i să vină la tine, să curgă peste tine și să iasă din momentul prezent.” Dacă apar gânduri despre sunete, lăsați-le să fie sau lăsați-le să meargă și concentrați-vă asupra sunetelor.
Îndreptați-vă atenția asupra corpului și observați orice sentimente, cum ar fi senzația de greutate sau îmbrăcămintea care vă ating pielea. „Încrede-te în tine să observi ce poți și lasă asta să fie suficient de bun pentru această meditație.”
Practicarea atenției ne ajută să ne calmăm furia și să o înțelegem. Când ești conștient de gândurile și sentimentele tale furioase, poți obține o perspectivă asupra ta și eviți să-ți folosești furia în mod distructiv.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
