Ora de meditație Mindfulness poate ajuta anxietatea, sănătatea cardiovasculară
Doar o singură sesiune de o oră de meditație mindfulness poate oferi beneficii psihologice și cardiovasculare adulților cu anxietate ușoară până la moderată, potrivit unui nou studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Tehnologică din Michigan.
Deși există dovezi științifice din ce în ce mai mari că meditația pe parcursul a câteva săptămâni reduce anxietatea, au existat puține cercetări cuprinzătoare cu privire la beneficiile unei singure sesiuni de meditație.
În noul studiu, cercetătorii au dorit să investigheze efectele atenției atente asupra cunoașterii și a sistemului cardiovascular la 14 participanți la studiu. Descoperirile lor, prezentate la întâlnirea de biologie experimentală din 2018 din San Diego, pot ajuta la îmbunătățirea modului în care sunt concepute terapiile și intervențiile anti-anxietate.
Echipa de cercetare a constatat că, la 60 de minute după meditare, participanții au prezentat ritmuri cardiace de odihnă mai mici și reducerea încărcării pulsatile aortice, cantitatea de modificare a tensiunii arteriale între diastolă și sistolă a fiecărei bătăi a inimii înmulțită cu ritmul cardiac.
În plus, la scurt timp după meditare și chiar după o săptămână, participanții au raportat că nivelurile lor de anxietate au fost mai mici decât nivelurile premeditației.
„Chiar și o singură oră de meditație pare să reducă anxietatea și unii dintre markerii riscului cardiovascular”, a spus dr. John Durocher, profesor asistent de științe biologice la Universitatea Tehnologică din Michigan.
Durocher a spus că studiul s-a bazat pe un proiect de cercetare propus de recenta absolventă Hannah Marti.
La o sesiune de orientare, nivelurile de anxietate ale participanților au fost măsurate folosind Inventarul de Anxietate Beck (BAI). De asemenea, au fost supuși testelor cardiovasculare care au inclus variabilitatea ritmului cardiac, analiza tensiunii arteriale și a undelor pulsului.
Apoi, au participat la o sesiune de meditație care a inclus repetarea testelor cardiovasculare plus meditația mindfulness: 20 de minute meditație introductivă, 30 de minute scanare corporală și 10 minute meditație autoguidată.
Au repetat măsurătorile cardiovasculare imediat după meditație și la 60 de minute după. Ei au fost supuși unui test de anxietate post-meditație o săptămână mai târziu.
În timpul unei scanări corporale, participantului i se cere să se concentreze intens pe o parte a corpului la un moment dat, începând cu degetele de la picioare. Prin concentrarea asupra părților individuale ale corpului, o persoană își poate antrena mintea să pivoteze de la o atenție detaliată la o conștientizare mai largă de la un moment la altul.
„Scopul unei scanări corporale este că, dacă vă puteți concentra asupra unei singure părți a corpului, doar degetul mare, vă poate face mult mai ușor să vă ocupați de ceva stresant din viața voastră. Puteți învăța să vă concentrați asupra unei părți a acesteia, mai degrabă decât să vă accentuați despre orice altceva din viața voastră ”, a spus Marti.
Un participant la studiu a comentat că, în urma ședinței, au fost cel mai puțin stresați în ultimii zece ani.
Durocher și Marti au realizat studiul împreună cu Brigitte Morin, lector în științe biologice, și studentul Travis Wakeham.
Sursa: Universitatea Tehnologică Michigan
