Calciul este esențial pentru oasele puternice ale spatelui și gâtului
Calciul este unul dintre elementele principale ale oaselor puternice și sănătoase - inclusiv oasele coloanei vertebrale. Mâncarea unei diete bogate în calciu poate ajuta la prevenirea unor probleme grave ale coloanei vertebrale, cum ar fi fracturile coloanei vertebrale și osteoporoza. Cel mai bun mod de a obține suficient calciu este să mănânci o mulțime de alimente bogate în calciu, dar este posibil să ai nevoie de un supliment de calciu pentru a te asigura că consumi suficient zilnic.
Acest articol vă poate ajuta să determinați dacă puteți avea nevoie de un supliment de calciu, dar discutați întotdeauna cu medicul pentru a vă asigura că este decizia corectă pentru dumneavoastră.
Calciul este unul dintre elementele principale ale oaselor puternice și sănătoase - inclusiv oasele coloanei vertebrale. Sursa foto: 123RF.com.
Suplimente de calciu: goluri de umplere, nu o înlocuire a alimentelor
Suplimentele de calciu vă pot ajuta să atingeți cantitatea recomandată zilnic de calciu, dar nu sunt destinate să înlocuiască alimentele bogate în calciu. Dacă primiți suficient calciu în dieta dvs., nu este necesar un supliment. Cu toate acestea, dacă nu, lipsa unui aport suficient de calciu ar putea avea efecte negative asupra oaselor și sănătății.
Cât de mult calciu aveți nevoie în fiecare zi?
Înainte de a lua în considerare un supliment, este important să știți cât de mult calciu ar trebui să obțineți în fiecare zi. Recomandările zilnice de calciu variază în funcție de vârstă și sex. Citiți Calciu, Vitamina D și Magneziul - The Big 3 pentru sănătatea oaselor pentru a afla cât de mult calciu ar trebui să consumați în fiecare zi.
Cât de mult calciu este în dieta ta?
După ce știi cât de mult trebuie să obții calciu, este timpul să evaluezi cât de mult obții de fapt .
Un grup de advocacy pentru sănătatea oaselor, American Bone Health 1 recomandă folosirea regulii de calciu din 300 pentru a determina dacă poate fi necesar un supliment.
Iată cum funcționează:
1. Începeți cu numărul de porții de lactate sau sucuri fortificate pe care le consumați zilnic.
2. Înmulțiți acest număr cu 300.
3. Adăugați 300 dacă mâncați o dietă hrănitoare și echilibrată.
4. Totalul este aportul dietetic de calciu.
5. Dacă totalul dvs. nu respectă numărul dvs. zilnic recomandat de calciu, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre un supliment de calciu.
Sfaturi pentru suplimentul de calciu
Dacă dumneavoastră și medicul dvs. decideți să adăugați un supliment de calciu la regimul dvs. zilnic, consultați aceste sfaturi pentru succesul suplimentului:
- Asigurați-vă că medicul și farmacistul știu despre toate medicamentele și suplimentele dvs., chiar dacă sunt mărci fără vânzare, deoarece pot interfera între ele. De exemplu, suplimentele de calciu și fier pot împiedica reciproc să se absoarbă corect atunci când sunt luate împreună.
- Suplimente de achiziție care poartă simbolul USP Verificat, care indică faptul că suplimentul a fost evaluat și certificat independent.
- În loc să luați 1 supliment de doză mare de calciu (mai mult de 500-600 mg), luați doze mai mici de 2-3 ori pe parcursul zilei. Corpul tău nu poate absorbi mai mult de 500-600 mg suplimente de calciu simultan.
- Bea multă apă cu suplimentul dvs., deoarece unele tipuri pot provoca constipație.
- Nu-ți lua suplimentul de calciu cu o masă bogată în fibre sau laxativ, deoarece fibra îți poate împiedica organismul să absoarbă complet calciul.
Mai multe resurse despre alimentație și suplimentarea sănătății coloanei vertebrale
Alimentele și suplimentele pe care le consumi afectează oasele coloanei vertebrale - unele în bine, altele în rău. Puteți afla mai multe despre alimentație și suplimentarea sănătății coloanei vertebrale mai jos:
- Calciu, Vitamina D și Magneziu - The Big 3 pentru sănătatea oaselor
- Alimentație pentru sănătatea coloanei vertebrale: Slideshow alimente alimentare fără calciu
- Suplimente inteligente pentru sănătatea oaselor coloanei vertebrale
- Alimente și osteoporoză
Referinţă
- Am nevoie de un supliment de calciu? Sănătatea oaselor americane. https://americanbonehealth.org/nutrition/do-i-need-a-calcium-supplement/. Accesat la 5 iulie 2017.
surse
BONESENSE privind calciul și vitamina D: duo dinamic pentru sănătatea oaselor PDF. Sănătatea oaselor americane. Publicat 2013. Accesat 29 iunie 2017.
Nutrienți pentru sănătatea oaselor. Sănătatea oaselor americane. https://americanbonehealth.org/nutrition/nutrientsforbonehealth/. Accesat la 5 iulie 2017.
Nestle M și Nasheim MC. Pentru a suplimenta sau nu pentru supliment: Grupul operativ al serviciilor preventive din SUA privind calciul și vitamina D. Analele de medicină internă. 7 mai 2013. http://annals.org/aim/article/1655860/supplement-supplement-us-preventive-services-task-force-recommendations-calcium. Accesat la 5 iulie 2017.
Reid IR și Bristow SM. Alimente sau suplimente fortificate cu calciu pentru persoanele în vârstă? Maturitas85. Martie 2016; 85: 1-4. http://www.maturitas.org/article/S0378-5122(15)30084-0/abstract. Accesat la 5 iulie 2017.
