Când confundați productivitatea excesivă sau ocupația cu succesul
Când există vreun „spațiu alb” în programul nostru, încercăm să-l umplem cu altceva - orice în afară de introspecție, a spus Cori Dixon-Fyle, LCSW, un psihoterapeut din Chicago, Illinois, care lucrează cu indivizi care se luptă cu supra-productivitatea.
Ea a citat credința lui Brené Brown că ocuparea excesivă a devenit în esență un „opiacee acceptabil din punct de vedere social”. Dixon-Fyle a descris-o ca „o distragere amorțită de a ne permite să simțim și să experimentăm emoții precum rușinea, singurătatea sau problemele de relație”.
La cabinetul ei, Dixon-Fyle vede clienții legați de „ar trebui” ca în ei ar trebui să depășiți-vă cu munca și cu alte activități - fără a scula spațiu pentru odihnă. „Văd adesea părinți muncitori care se simt [vinovați] pentru că lucrează atât de mult încât apoi se întorc acasă și își programează familia pentru a îndeplini standardele care le-au fost stabilite pe social media”.
Și, desigur, rețelele sociale - Facebook, Instagram, Twitter - sunt pline de exemple strălucitoare de locuri de muncă excelente, relații perfecte și realizări impresionante. Este o mașină care face comparații.
Dixon-Fyle vede oamenii „își poartă epuizarea ca un semn de mândrie, putere și importanță, dar se simt goi în interior”. Atât de mulți dintre noi presupunem că realizările vor aduce sens vieții noastre. Dar tocmai această agitație ne ține obosiți și neîmpliniți. „Văd că această supra-productivitate duce la epuizare, care afectează relațiile oamenilor, sănătatea fizică, succesul profesional și bunăstarea emoțională generală”.
Dacă vă vedeți în aceste descrieri, iată șapte sfaturi pe care să le încercați de la Dixon-Fyle.
Aveți o întâlnire lunară cu voi înșivă.
Ce este important pentru tine? Care sunt valorile tale? Pe ce vrei să te concentrezi? Ce și pe cine iubești? Cum vrei să arate zilele tale?
În fiecare lună acordați prioritate ceea ce este important pentru dvs., a spus Dixon-Fyle. Și reflectați asupra faptului că sunteți de fapt atenți la aceste priorități.
Faceți check-in rapid seara.
De exemplu, s-ar putea să vă imaginați ziua ca pe o diagramă circulară. S-ar putea să vă puneți aceste întrebări în fiecare seară, potrivit lui Dixon-Fyle: „Ce procentaj ați cheltuit la muncă, joc și odihnă? Dacă nu ești mulțumit de această combinație, ce poți face mai bine mâine pentru a te simți mai echilibrat? ”
Stabiliți limite cu munca.
Gândiți-vă la limitele pe care trebuie să le setați la locul de muncă, astfel încât să nu vă umbrească celelalte priorități. Dixon-Fyle a împărtășit acest exemplu: anunțați-vă colegii și clienții că, dacă nu există o urgență, nu veți răspunde după ora 19:00. sau înainte de 9 a.m.
Păstrați un jurnal zilnic.
Jurnalul vă ajută să vă întrerupeți, să acordați atenție și să vă procesați sentimentele într-un spațiu restrâns, a spus Dixon-Fyle. Ea te ajută să devii treptat mai confortabil când stai cu sentimentele tale, a spus ea. De exemplu, „petreceți un timp în fiecare noapte reflectând la ziua voastră și la câteva sentimente sau emoții care v-au fost aduse pe parcursul întregii zile”.
Acest lucru se poate simți înspăimântător și foarte incomod la început. Dar cu cât practici mai mult, cu atât devine mai ușor, a spus ea. Și dacă vă este greu să vă identificați emoțiile, ea a sugerat să verificați această listă de la Byron Katie.
În cele din urmă, scrieți un lucru pentru care sunteți recunoscător. Recunoștința este ceva pe care tindem să îl trecem peste cap sau să-l luăm de la sine înțeles atunci când suntem prea ocupați.
Regândiți-vă activitățile.
„Când programați o altă activitate, întrebați-vă dacă sunteți vrei să faci asta sau dacă te simți ca tine ar trebui să faceți acest lucru pentru a ține pasul cu cei din jur ”, a spus Dixon-Fyle. Doriți cu adevărat să urmați cursul de kickboxing sau credeți că ar trebui, deoarece este considerat exercițiu? Chiar vrei să ieși la acel restaurant cu acea persoană? Sigur doriți să participați la al cincilea eveniment voluntar de networking în această lună?
Dixon-Fyle a împărtășit acest exemplu despre ceea ce am putea spune nouă înșine: „Îmi doresc foarte mult să cobor pe pământ și să mă joc cu câinele meu o vreme. Dar am niște rufe și vase de făcut. Curățenia va fi încă în această seară sau mâine, așa că trebuie să acord permisiunea de a fi flexibil cu mine. Trebuie să fiu conștient de ceea ce este absolut necesar să fac imediat, spre deosebire de ceea ce poate aștepta până mai târziu. Nu trebuie să fim constrânși și presați în mod constant ”.
Explorați-vă „ar trebui”.
„Când simțiți că„ ar trebui ”sau vinovăția, explorați de unde vine acel„ ar trebui ”și cum se aliniază priorităților și valorilor dvs.”, a spus Dixon-Fyle. Vine din mass-media? Din ceea ce ai văzut crescând? De la a te compara cu ceilalți?
Atât de mulți dintre noi trăim după standarde stricte, nerealiste. Încercați să vă relaxați așteptările la cer și să lăsați puțină flexibilitate. Deoarece rigiditatea duce doar la epuizare și tinde să aspire bucuria din viață.
Construiți-vă în momente conștiente.
Lasă-te liniștit cu gândurile tale. Lasă-te să te concentrezi pe o singură sarcină la un moment dat. De exemplu, Dixon-Fyle a sugerat doar a fi la duș. Așa cum a spus ea, „Cât de des suntem la duș și mental deja la birou, cu toate„ sarcinile ”noastre în minte?” Concentrați-vă pe mirosul șamponului și spălării corporale. Simțiți că apa se scurge pe piele. Respirați adânc. Savurați momentul.
„Dacă suntem în mod constant supraproductivi și căutăm după vrednicie și importanță, ne confruntăm cu riscul consecințelor fizice, emoționale și sociale.” Pentru început, ajungem să nu dormim suficient, ceea ce poate contribui la orice, de la boli de inimă la diabet până la depresie, a spus Dixon-Fyle.
Dacă aveți copii, s-ar putea să modelați mitul conform căruia productivitatea excesivă și programarea excesivă sunt egale. Ceea ce îi face pe copii să creadă că „odihna nu contează ca parte a unui stil de viață holistic sănătos”. (Și, desigur, odihna într-adevăr.)
În plus, dacă nu putem sta cu propriile noastre sentimente, ar putea fi mai dificil să înțelegem și să ne raportăm la sentimentele altora, a spus Dixon-Fyle.
Și poate și mai important, atunci când asociem munca excesivă cu succesul, nu ne lăsăm să ne bucurăm de viața noastră. Luați în considerare slăbirea puțin a ocupării. Luați în considerare reajustarea priorităților dvs. Luați în considerare ceea ce ați putea câștiga atunci când faceți acest lucru.
