Cum pot scăpa de anxietate?
Deși nu sunt terapeut, am învățat multe în cei unsprezece ani de când fiul meu a fost diagnosticat cu tulburare obsesiv-compulsivă și un lucru pe care îl știu sigur este că nu este întrebarea pe care ar trebui să ni-o pună vreunul dintre noi.
Motivul? Ei bine, pentru un singur lucru, o viață fără anxietate nu este doar un scop de neatins, ci unul nesănătos. Anxietatea servește unui scop și câteva dintre modalitățile prin care ne poate aduce beneficii includ:
- Răspunsul instinctiv de luptă sau fugă al corpului nostru legat de anxietate ne poate propulsa în acțiune și ne poate proteja de pericole. Un exemplu ar putea fi adunarea familiei dvs. cât mai repede posibil pentru a scăpa de incendiul unei case.
- Anxietatea ar putea fi un semn de avertizare pentru a acorda o atenție mai atentă a ceea ce vă face să vă faceți anxietate. De exemplu, dacă sunteți extrem de stresat și anxios când veniți acasă după muncă în fiecare zi, poate că este un semn că există probleme în căsătoria sau viața de acasă care trebuie soluționate.
- Anxietatea te poate motiva să faci lucrurile. De exemplu, dacă sunteți student, dacă vă simțiți neliniștiți pentru a obține o notă bună la un examen final, vă puteți motiva să studiați din greu și să vă descurcați bine.
Acestea sunt unele dintre cele mai frecvente beneficii pentru anxietate, deși există cu siguranță altele.
Dar dacă suferiți de anxietate severă neîncetată și aveți de-a face cu o tulburare cerebrală, cum ar fi tulburarea obsesiv-compulsivă, tulburarea de panică, tulburarea de anxietate generalizată, tulburarea de stres post-traumatic sau tulburarea de anxietate socială? Ce se întâmplă dacă ești paralizat de atât de multă frică și anxietate încât nu te poți bucura de viață sau chiar să ieși din casă?
Apoi, din toate punctele de vedere, ai nevoie de ajutor. Dar întrebarea care trebuie pusă nu este „Cum scap de anxietatea mea?” ci mai degrabă: „Cum învăț să trăiesc cu anxietatea mea?”
Există o mare diferență.
Folosind TOC ca exemplu, știu despre mulți oameni care încep terapia crezând că vor scăpa de obsesiile lor și vor deveni liberi de anxietate. Cu toate acestea, ei învață repede că terapia de prevenire a expunerii și a răspunsului (ERP), terapia cognitivă bazată pe dovezi utilizată pentru tratamentul TOC, inițial crește anxietatea, deoarece persoana cu TOC este rugată să nu efectueze compulsii. În timp, anxietatea va deveni mai puțin intensă și va dispărea mai repede, dar vor mai exista momente în viața lor când vor deveni anxioși. Niciunul dintre noi, indiferent dacă avem sau nu TOC, nu ne poate controla gândurile sau anxietatea, dar putem învăța cele mai bune modalități de a reacționa la ele.
Ajutorul profesional ar putea include unele terapii, cum ar fi terapia cognitivă comportamentală (TCC), atenția, terapia de acceptare și angajament (ACT) și, eventual, medicația, cei care au fost total controlați de anxietate își pot recupera viața. Ei pot învăța să accepte incertitudinea vieții, precum și anxietatea care se asociază adesea cu acea acceptare. Poate cel mai important, pot trece de la vieți dictate de frică la vieți în care sunt liberi să-și onoreze valorile, să-și urmărească obiectivele și să-și urmeze visele.
