Făcând față anxietății

Anxietatea se întâmplă tuturor. Poate apărea în situații noi, testări sau evaluări, evaluări ale performanței, concurență și chiar întrebarea altcuiva. Unii pot continua să se simtă anxioși chiar și după încheierea activității de distrugere a nervilor. Se poate manifesta ca o „senzație intestinală” sau ca simptome fizice, cum ar fi transpirația și bătăile rapide ale inimii.

Este important să aveți la dispoziție tehnici care vă vor permite să faceți față anxietății. Tehnicile de coping pot ajuta la calmarea anxietății mental și fizic, antrenându-vă mintea și relaxându-vă corpul. Câteva tehnici includ:

• Respirație adâncă. Când vă simțiți anxios, stați drept câteva minute (dacă este posibil) și închideți ochii. Acest lucru vă va ajuta să vă centrați. Stând înalt, îți poți simți respirația care trece prin partea superioară a corpului. Respirați adânc și lung prin nas, țineți respirația pentru o clipă și apoi expirați încet prin nas. Poate chiar doriți să numărați până la cinci în timp ce inspirați și ieșiți. Repetați de mai multe ori pentru a vă reduce anxietatea.
• Tehnici de relaxare. Sunt disponibile diverse tehnici pentru relaxarea minții și a mușchilor. Așezați-vă sau culcați-vă liniștit într-o poziție confortabilă și închideți ochii. Pentru relaxarea musculară, poate doriți să eliberați tensiunea din corp concentrându-vă pe zonele individuale ale corpului și creând tensiune în acele zone și apoi eliberând-o după câteva secunde. Odată ce mușchii sunt relaxați, poate doriți să continuați într-o imagine ghidată în care vă puteți imagina într-un loc liniștit.
• Practicați gândirea pozitivă. Ori de câte ori te surprinzi plin de îngrijorări sau având gânduri rumegătoare, trebuie să te oprești. Apoi, trebuie să găsiți modalități de a vă reîncadra gândurile în gânduri pozitive sau mai puțin negative. De exemplu, „Urăsc să întâlnesc oameni noi. Nu-mi vine să cred că trebuie să merg la acest eveniment de lucru stupid "poate fi reprogramat la„ Întâlnirea cu oameni noi este dificilă, dar evenimentul durează doar o oră. Știu că voi reuși. ​​”
• Numărare / Adăugare. Numărarea poate fi o activitate utilă pentru a combate gândurile anxioase, deoarece îți schimbă mentalitatea în acest moment. Când vă simțiți copleșiți, încercați să numărați înapoi de la 1.000 sau începeți de la 1 și adăugați 7 la fiecare număr nou. Numărarea și adăugarea vă scot mintea dintr-o stare emoțională și într-o stare logică în care rezolvați o problemă și trebuie să vă concentrați asupra logisticii.

Aceste tehnici pot funcționa individual, dar pot lucra și împreună pentru a crea rezultate mai bune. Aceste activități trebuie practicate astfel încât să vă simțiți confortabil cu ele și să le puteți folosi ori de câte ori este prezentă anxietate.

Dacă simți că încă lupți cu anxietatea, nu suferi doar de unul singur. Excludeți orice cauză fizică, apoi găsiți sprijin prin intermediul unui terapeut individual sau al unui grup.