Sneaky Rumination: Replaying Conversations in My Head

După ce vorbești cu cineva, chiar dacă nu este un străin, te găsești reluând conversația din cap ulterior? Te uiți la ceea ce ai spus, în mod specific, și poate te înghesuie aici și acolo? Vrei să spui ceva diferit sau să-ți faci griji că ai ieșit ca nepoliticos sau altfel neplăcut? Conversația continuă să se repete în capul dvs. chiar și după mult timp după ce ați terminat de interesat de ea?

Nu esti singur.

„Ruminația se referă la tendința de a gândi în mod repetitiv cauzele, factorii situaționali și consecințele experienței emoționale negative (Nolen-Hoeksema, 1991).”

Ruminarea este o modalitate de a supra-planifica și controla anxietatea. Înseamnă să reluăm evenimente din viață pentru a ne asigura că data viitoare suntem pregătiți complet și nu ne vom simți anxioși. Din păcate, este inutil. Ruminarea nu oprește niciodată grija; îl recompensează. Îngrijorarea este un obicei care nu va fi rezolvat prin rezolvarea problemelor care consumă mult timp.

Cel mai prost obicei al meu rumegător este redarea conversațiilor. Pot să spun doar trei cuvinte cuiva și să ajung să mă gândesc la aceste trei cuvinte mici pentru următoarea oră după încheierea conversației.

Recent am avut plăcerea să mă întâlnesc cu comediantul meu preferat după un spectacol stand-up. Ne urmărim pe Twitter și când l-am întâlnit după spectacol, mi-a dat mâna și mi-a spus numele - Știa exact cine sunt! Am fost încântat!

Am vorbit doar un minut și totuși am reluat conversația din cap pentru restul nopții, am dormit prost și apoi m-am gândit la fiecare cuvânt până a doua zi.

La început am fost conștient de faptul că îmi pieptănăm cuvintele pentru a mă asigura că nu par nepoliticos, împingător sau prost. „Am făcut suficient contact? Am făcut vreun contact vizual? ” Poate am reluat conversația din mintea mea pentru a verifica și a vedea dacă am spus ceva adecvat sau nepotrivit. "Si apoi, ce?" M-am întrebat. "Care-i rostul?"

Ca fan al acestui comediant, este o poziție unică pentru mine. Simt că îl cunosc, dar el nu poate ști prea multe despre mine. Și cine vrea să sune ca un fan înfiorător, lipicios, care depășește? Am vrut doar să-mi placă, în general.

În mod ciudat, știu destul despre acest animator încât m-am asigurat: „El nu se gândește la tine, Sarah. Se gândește la sine. Se gândește cum a ieșit și cât de bine a făcut un spectacol pentru toată lumea. Este îngrijorat de el însuși ".

Asta a liniștit puțin reluarea conversației, dar mi-a răsunat în cap mult după ce am terminat de dorit să ascult. M-am tot gândit: „Te rog, doar taci! Nu-mi pasă! ” Mintea mea era în „pilot automat de anxietate”. Timp de 24 de ore după ce l-am întâlnit, mi-au apărut în cap câteva bucăți de conversație în timp ce făceam alte lucruri (spălând vase, plimbându-mi câinele, ștergând e-mailuri, orice altceva).

Presupun că am crezut întotdeauna că, dacă anxietatea mea anticipativă va fi eliminată și aș putea aborda lucrurile pe care vreau să le fac fără teamă, că nu aș mai avea anxietate după aceea. Am gresit. S-ar putea să am un nou mod de a face față anxietății în partea din față a unui eveniment, dar cred că folosesc în continuare aceeași metodă arhaică în partea din spate - căutând lucruri negative pe care să mă opresc înainte de a înregistra memoria pe termen lung depozitare.

Care este soluția acestui proces epuizant? Un efort mai conștient din partea mea de a evita rumenirea prin practicarea optimismului în alte părți ale vieții mele. Am nevoie de un „pilot automat de optimism”. Am nevoie de o metodă de a găsi căptușeli de argint înainte de a pune amintirile în depozitarea pe termen lung.

În zilele noastre, fac o treabă destul de bună de a pălmui rumenirea momentan și de a spune: „Nu am nevoie de tine. Nu-mi ești de folos ”. Nu mai particip la rumenire. Dar un obicei puternic de a căuta pozitivul în toate situațiile este o garanție. La urma urmei, rudenia caută pur și simplu negativitatea pe care să se oprească.

Pe lângă optimismul mereu iluziv, trebuie să mă confrunt cu anumite fapte. În loc de ruminare, ar fi nevoie de mai puțin timp pentru a accepta doar că:

1. Nu putem controla modul în care ne privesc alții.
2. Oamenii sunt într-adevăr mai preocupați de ei înșiși decât lucrurile pe care le spun și fac alții.
3. Alți oameni ne pot judeca și ne vor judeca și în cele din urmă nu contează. Nu sunteți definit de adorația altora. Ești mult mai mult decât atât. „Ești ceea ce iubești, nu ceea ce te iubește.” (Charlie Kaufman)
4. Nu știi niciodată ce se va întâmpla în viitor și ai improvizat foarte bine toată viața ta.