4 modalități bazate pe cercetare pentru a face noi obiceiuri să rămână

Toată lumea știe că schimbarea este grea. Dacă doriți să vă atingeți obiectivele, trebuie să învățați cum să întârziați satisfacția, să ieșiți din zona dvs. de confort și să depășiți rezistența la schimbare.

Dar ceea ce este și mai greu este ca schimbarea să se lipească. Spunând nu unei țigări. Ținând kilogramele jos. Ignorând acel site web. Aceasta este adevărata provocare. Sau este?

Puteți face schimbarea simplificând-o mai ușor pentru dvs.

Într-un studiu, studenții au fost vaccinați numai după ce li s-a dat o hartă la centrul de sănătate. Acel lucru mic a făcut o mare diferență în comportamentul lor.

Patru lucruri pot face o mare diferență atunci când obținem noi obiceiuri. Acesta este modul în care vă pregătiți să acționați diferit, implicitele pe care le-ați stabilit, angajamentele pe care le luați și normele celor cu care vă înconjurați (Dolan, 2014).

1. Amorsare. Obiceiurile noastre sunt adesea influențate de indicii inconștiente. Dacă există un candy bar la vedere în frigider, sunteți pregătit să-l mâncați.

Companiile ne împing în mod constant și ne îndreaptă spre cumpărarea bunurilor și serviciilor lor. Într-un studiu, clienții supermarketurilor au avut selecțiile influențate de muzica stereotipă franceză și germană. Când s-a jucat muzică franceză, vinul francez a depășit vinul german, iar când s-a jucat muzica germană, vânzările s-au inversat. (North, Hargreaves și McKendrick, 1999).

Puteți adopta comportamente dorite prin reproiectarea mediului. Faceți accesibile comportamentele dezirabile și inaccesibile comportamentele nedorite.

2. Valori implicite. În general, suntem destul de leneși și de obicei ne mulțumim să facem orice este opțiunea actuală. Având de ales între a comanda mâncăruri de luat masa și a pregăti o masă sănătoasă, mâncarea rapidă depășește salata proaspătă, deoarece este mai ușoară. Cu cât comportamentul este mai ușor, cu atât devine mai ușor implicit.

Implicitele sunt utilizate pentru donațiile de organe. Când țările utilizează sisteme de „renunțare”, ratele donatorilor de organe cresc (Rithalia, McDaid, Suekarran, Myers și Snowden, 2009).

„Implicitățile sunt angajamente pasive”, scrie Paul Dolan, autorul cărții Fericirea prin design. „Rareori îi observi.” Asta pentru că rareori decidem care vor fi valorile noastre implicite (Dolan, 2014). Pentru a face ca obiceiurile noi să se lipească, trebuie să faceți mici ajustări în viața dvs., astfel încât să mergeți cu fluxul să fie în concordanță cu noul dvs. comportament.

3. Angajamente. O bună urmărire depinde de mai mult decât de intențiile corecte. Depinde de stimulentele potrivite. Și nimic nu creează stimulente mai mult decât răspunderea publică. Când suntem observați, lucrăm mai mult pentru a ne atinge obiectivele.

Vrei să fii consecvent cu promisiunea ta publică, nu? Apoi răspundeți. Stabiliți un obiectiv în care aveți un anumit grad de control asupra rezultatului, cum ar fi sănătatea fizică sau alergarea unui semimaraton și angajați-vă într-o singură schimbare. Nu te pune sub prea multă presiune.

4. Norme sociale. Suntem puternic influențați de ceea ce fac alții.Acest lucru este de înțeles; învățăm din experiențele altor oameni și avem încredere în judecățile lor, deoarece au informații despre experiențele pe care noi nu le avem. Cu toate acestea, ceea ce este important este cu cine alegem să ne petrecem timpul. Mergând împotriva grâului este greu, dar este și mai greu când mergem împotriva lui singuri. Așadar, pentru ca schimbarea să se mențină, asociați-vă cu oameni care vă susțin obiectivul și care vă înrădăcinează.

Dacă doriți să vă schimbați eficient, trebuie să aplicați toate sfaturile de mai sus. Să vedem cum putem face asta folosind un exemplu popular: Exercițiu.

• Pregătire: împachetați geanta de gimnastică și lăsați-o acolo unde o veți vedea în fiecare zi.
• Valori implicite: aveți zile programate pentru exerciții fizice, astfel încât să nu fiți nevoiți să planificați când să vă încadrați.
• Angajamente: Găsiți un partener de responsabilitate și introduceți mize dacă vă lipsește un antrenament.
• Norme sociale: mergeți cu un prieten în zilele implicite pe care le-ați convenit.

Folosind amorsarea, implicitele, angajamentele și normele, puteți proiecta noi obiceiuri și vă puteți angaja fără a fi nevoie să vă gândiți la ele. Vă puteți economisi energia pentru locul în care trebuie să fiți cu adevărat atenți, cum ar fi depășirea obstacolelor și schimbarea altor comportamente.

Referințe

Dolan, P. (2014). Fericirea prin design: schimbă ceea ce faci, nu modul în care gândești. New York: Penguin.

North, A. C., Hargreaves, D. J. și McKendrick, J. (1999). „Influența muzicii în magazin asupra selecțiilor de vinuri.” Journal of Applied Psychology, 84 (2), pp. 271-276.

Rithalia, A., McDaid, C., Suekarran, S., Myers, L. și Snowden, A. Impactul presupusului consimțământ pentru donarea de organe asupra ratelor de donație: o analiză sistematică. British Medical Journal 2009; 338.

Dolan, P. (2014). Fericirea prin design: schimbă ceea ce faci, nu modul în care gândești. New York: Penguin.