O abordare diferită a perfecționismului
Dar mulți oameni își recunosc perfecționismul pentru marele lor succes. Potrivit perfecționistului auto-profesat Jeff Szymanski, dr., Psiholog clinic și autor al Manualul perfecționistului: Asumați-vă riscuri, invitați critici și profitați la maximum de greșelile voastre, există un perfecționism sănătos.
El distinge perfecționismul sănătos de nesănătos în acest fel:
De regulă, acționați pe tărâmul perfecționismului sănătos atunci când plățile dvs. sunt mai mari decât costurile, vă străduiți și îndepliniți standardele pe care vi le-ați stabilit și apreciați organizarea. Cu toate acestea, perfecționismul tău nesănătos este în joc atunci când comportamentul, alegerile și strategiile tale sunt determinate de factori precum frica de eșec, preocupări cronice cu privire la greșeli, îndoieli constante de sine, încercări de a fi la înălțimea așteptărilor celorlalți față de tine, anxietate despre faptul că întotdeauna nu atingeți obiectivele create de dvs. și dacă costurile dvs. depășesc plățile dvs.
Szymanski citează concluziile dintr-o recenzie a 20 de ani de cercetare a perfecționismului. Rezultatele au fost destul de surprinzătoare. Acesta a dezvăluit că perfecționismul sănătos a fost asociat cu orice, de la mai puțină depresie, anxietate și amânare la realizări mai mari și succes academic la mai mult sprijin social, satisfacție mai mare în viață și mai puțină auto-culpabilitate.
Problema cu perfecționismul, explică el, nu constă în a dori ca lucrurile să fie perfecte. Este în ceea ce noi do cu acea dorință. Potrivit lui Szymanski:
Cu alte cuvinte, intențiile, dorințele și ambițiile noastre nu sunt problema. Mai degrabă, ceea ce contează sunt modalitățile prin care mergi în realizarea acelor rezultate dorite - strategiile pe care alegi să le folosești. Diferite strategii conduc la rezultate diferite ... Cercetările privind perfecționismul au descoperit că efortul de a atinge standardele personale (intenția dvs.) nu este locul în care apare problema. În schimb, oamenii se confruntă cu probleme atunci când devin preocupați să facă greșeli și să se îndoiască excesiv de ei înșiși. Aceste strategii ineficiente sunt, de fapt, ceea ce împiedică atingerea rezultatelor dorite.
În cartea sa, Szymanski are un mod util de a gândi despre perfecțiune care îi poate ajuta pe perfecționiști să obțină rezultate bune. Luați în considerare o experiență recentă când nu ați realizat ceea ce ați vizat și gândiți-vă la următoarele:
Ale mele intenție a fost sa ________________
Ale mele strategie a fost sa _________________
Ale mele rezultatul dorit a fost ___________
rezultatul real a fost ______________
Luați exemplul Florenței, un perfecționist în procesul de a scrie o carte. Intenția ei era să scrie o lectură bună. Strategia ei inițială a fost perfecționarea fiecărei propoziții pe care a scris-o înainte de a trece la pasajul următor. Rezultatul ei dorit a fost să-și publice cartea. Cu toate acestea, rezultatul ei real a fost un caz rău de blocaj al scriitorului. Nu este surprinzător că a simțit că nu face progrese. Așa că a schimbat strategiile. După cum a spus Szymanski, intenția și rezultatul dorit au rămas aceleași. Dar schimbându-și strategia - scriind mai întâi, editând mai târziu - a schimbat rezultatul.
Szymanski îi încurajează pe cititori să examineze modul în care îți petreci timpul întrebându-te: „Îmi ating în mod regulat rezultatele dorite? Sau depun doar ore lungi și mult efort fără să văd rezultatele? ”
În ansamblu, ideea lui Szymanski este că nu există perfecționism unic. Cu alte cuvinte, nu este totul rău. Pe măsură ce scrie în Manualul perfecționistului, una dintre cele mai interesante părți ale perfecționismului este învățarea când funcționează, când nu și de ce. Ca atare, el îi ajută pe cititori să-și dea seama când perfecționismul le dă roade și când acesta se dă înapoi. În loc să vă eliminați perfecționismul, Szymanski vă ajută să determinați o modalitate de a-l utiliza, astfel încât să funcționeze de fapt pentru dvs.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
