Abilitarea femeilor: validarea vine din interior

În munca mea de psiholog clinic, observ deseori femei reușite și performante care se luptă cu probleme legate de sentimentele de valoare de sine și stima de sine. Pacienții mei, dintre care mulți sunt tineri adulți, exprimă adesea sentimente nejustificate de îndoială și nesiguranță care intră în conflict cu realitatea. Frazele obișnuite de invalidare pe care clienții mei le distribuie în mod regulat includ „Nu știu, dar ...” sau „Știu că este o prostie, dar ...”

De ce atât de multe femei simt nevoia să se lase jos și să se invalideze? Aș dori să examinez această tendință și să sugerez câteva schimbări practice de comportament care vor ajuta la dezvoltarea unor noi obiceiuri mai puternice.

La nivel macro, s-au înregistrat unele progrese recente în promovarea drepturilor femeilor, după cum au demonstrat marșul femeilor și mișcările #metoo și #timesup. Cu toate acestea, acest progres ne poate oferi iluzia că suntem mai departe pe drumul către adevărata împuternicire decât suntem de fapt. La nivel micro, acest progres este mai lent atunci când este tradus către femei individuale, în timp ce încearcă să inverseze mesajele pe care femeile le-au interiorizat timp de decenii. În ce măsură femeile interiorizează mesajele din spatele acestor mișcări? Este timpul să ridici ritmul.

Au existat o cantitate din ce în ce mai mare de cercetări care examinează încrederea în sine și diferențele de gen care observă efectele mesajelor pe care femeia le primește zilnic din copilărie până la maturitate, ceea ce poate duce la sentimente de inadecvare mai ales atunci când 74% dintre fete spun că sunt sub presiune pentru a face pe plac tuturor. Mesajele dăunătoare încep de la o vârstă fragedă. Un studiu din 2017 publicat în Journal of Science a constatat că la vârsta de șase ani (!), Fetele atribuie faptul că sunt foarte inteligente ca trăsături masculine. Potrivit unui studiu de cercetare realizat de Campania Dove, „7 din 10 fete cred că nu sunt suficient de bune sau nu măsoară într-un fel, inclusiv aspectul lor, performanța la școală și relațiile cu prietenii și membrii familiei”. Problemele legate de neputernicire afectează și locul de muncă. Un studiu cuprinzător pe 2015 KPMG Women’s Leadership Study a constatat că 67% dintre femei au spus că au nevoie de mai mult sprijin pentru a crește încrederea pentru a simți că ar putea deveni lideri.

oftentimes, femeile vorbesc de parcă s-ar justifica și își asumă automat poziția defensivă, reflectată în constrângerea de a-și cere scuze pentru că au ocupat spațiul, timpul și urechile ascultătoare ale celorlalți. Alteori, neputernicirea se reflectă mai mult prin comportamentul femeilor, care de multe ori provine din punerea la îndoială a ideilor sau opiniilor lor, sau din neprețuirea minții și a intuiției lor.

Împuternicirea vine prin multe canale diferite și chiar dacă nu ai fost binecuvântat cu un sistem puternic de sprijin, este ceva ce poți crea pentru tine. Acest lucru este realizabil și accesibil dacă sunteți dispus să încercați. Deci, atâta timp cât ai „tu” de partea ta, poți începe să faci pași spre a deveni o persoană mai puternică, mai încrezătoare, confortabilă în propria piele. Iată câțiva pași practici pentru a începe implementarea astăzi:

Faceți un lucru în fiecare zi pentru a vă reîncărca

Multe femei tind să-i pună pe alții pe primul loc și nu sunt neapărat conștienți de scurgerea mentală și emoțională pe care aceasta o are. Este ușor să cazi în rutina concentrării asupra tuturor și a tuturor, în afară de tine. Adoptând o abordare proactivă și rezervând ceva timp pentru a vă reîncărca în fiecare zi (poate dura câteva minute) puteți parcurge un drum lung prin prevenirea unei stări de epuizare și permițându-vă să fiți mai conștienți și în contact cu propriile nevoi, rezultând mai multă energie și concentrare. „Timpul meu” poate varia de la a face o plimbare de 20 de minute, a te bucura de o cafea cu lapte prea scump, a medita (poate fi o meditație ghidată de două minute - nu este un angajament major și ușor de găsit gratuit online), a viziona un clip amuzant pe YouTube, a conversa prin chat cu un prieten apropiat sau ascultând o melodie care îți place (puncte bonus dacă combini muzica cu activitatea fizică)!

Este în regulă să spui „Nu”

Când cineva vă pune o întrebare, amintiți-vă că este o întrebare, nu o comandă sau o comandă. Aveți opțiunea de a spune da sau nu. Adesea aud povești despre femei care sunt de acord cu lucruri pe care nu vor să le facă pentru că au probleme să spună nu și, în schimb, simt că se așteaptă de la ele. Reglați-vă orice disconfort pe care l-ați simți și întrebați-vă „de ce?” Dă-ți permisiunea de a întrerupe și GÂNDI-ȚI dacă este ceea ce doriți de fapt înainte de a vă angaja. Să reformulăm ... mai degrabă decât să vă simțiți rău spunând că nu, vreau să vă simțiți bine respectându-vă limitele, respectându-vă astfel pe voi înșivă. Cu asta trebuie să fii mândru. Dacă vă dezvoltați limite proprii care respectă timpul, energia și finanțele dvs., alții nu vor avea de ales decât să vă urmeze exemplul. Oamenii din viața ta care se enervează sau au o reacție negativă la stabilirea limitelor sunt probabil persoane care au beneficiat de faptul că nu ai niciunul.

Investiți într-un planificator (sau aplicație)

În zilele noastre în care majoritatea dintre noi aleargă de la un lucru la altul, este ușor să ne simțim copleșiți de listele „de făcut”. Ne putem simți ca niște spectatori în propria noastră viață, trecând printr-un flux de angajamente personale și profesionale obligatorii. Prioritizarea și alegerea modului în care vă petreceți timpul vă vor împuternici; uneori acest lucru implică să spui „nu” altora (vezi mai sus).

Angajați-vă în vorbirea de sine bazată pe realitatea pozitivă

Spune-ți că ești suficient ... pentru că ești. Îi încurajez pe pacienți să scrie un scenariu. Scripturile pot fi la fel de specifice (utilizate înainte de a vorbi în public) sau generale (afirmarea de dimineață), după cum se justifică. Oricât de brânzet sau de inconfortabil s-ar putea simți acest lucru atunci când începem să încorporăm această practică, faptul este că vorbim constant cu noi înșine. De ce să nu accesăm vorbirea de sine deja existentă și să o folosim pentru a ne împuternici și a ne construi?

Provoacă-ți gândurile

Un gând are doar atât de multă putere cât îi dăruiești tu. De exemplu, este posibil să aveți tendința de a vă compara cu ceilalți, „Ei o pot face mai bine” sau „Nu sunt persoana pentru locul de muncă / oportunitate / onoare (completați spațiul gol)” și este în regulă. Puneți gândurile să vă inunde capul și să observați. Apoi provoacă-i. De ce sunteți esti un candidat bun? Care sunt motivele pentru care ți s-a recunoscut? Este bine să o gândești atâta timp cât nu acționezi imediat în legătură cu asta.Când aveți un gând anxios, negativ sau amenințător, este important să-l provocați sau pur și simplu să-l observați, cum ar fi o bulă care plutește spre cer, apoi care trece sau un avion care trece, mai degrabă decât să se agațe de el și să îl credeți pur și simplu pentru că a intrat mintea ta. Există mai multe exerciții de vizualizare minunate, care sunt utile de încorporat pentru a nu „rămâne” la gânduri.