Dezvoltarea conștiinței de sine ca părinte
După cum scrie Carla Naumburg, dr. În cartea sa Creșterea copilului în momentul prezent: Cum să vă concentrați asupra a ceea ce contează cu adevărat„Abilitățile de coping și răspunsurile autonome pe care le dezvoltăm de-a lungul anilor sunt ca aerul pe care îl respirăm. Cel mai adesea, nu observăm acel aer până când nu ne sufocă. "
Conștiința de sine îi ajută pe părinți să facă alegeri intenționate. Naumburg notează: „Cu cât suntem mai conștienți de noi, cu atât suntem mai predispuși să ne comportăm în moduri care sunt congruente cu cine vrem să fim și cum dorim să interacționăm cu oamenii din viața noastră, inclusiv cu copiii noștri. “
Mai jos sunt sfaturi și perspective pentru dezvoltarea conștiinței de sine din cartea sinceră și înțeleaptă a lui Naumburg.
1. Practicați atenția.
Potrivit lui Naumburg, asistent social și autor al blogului Psych Central „Mindful Parenting”, cel mai bun mod de a spori conștiința de sine este să vă acordați atenție cu curiozitate și bunătate. De exemplu, ea sugerează înscrierea la un curs de meditație.
De asemenea, ea sugerează cititorilor să asculte pur și simplu. Stai sau întinde-te. Închideți ochii sau țineți-i deschiși. Respirați adânc și plin. Concentrați-vă atenția asupra sunetelor care vă înconjoară. Aceasta ar putea include totul, de la traficul care trece până la păsări care ciripesc până la zumzetul frigiderului până la propria respirație.
Când mintea ta rătăcește în mod natural, readuce-te la ascultarea sunetelor din jur.
2. Discutați cu membrii familiei.
Discutați cu părinții, frații sau alți membri ai familiei care erau acolo când erați tânăr și vă pot împărtăși o perspectivă destul de obiectivă asupra primilor ani, scrie Naumburg.
Din nou, pătrunderea în experiențele din trecut vă ajută să înțelegeți mai bine reacțiile dvs. actuale. De fapt, este obișnuit ca părinții să reacționeze la propriile copilării atunci când sunt cu copiii lor (în loc să-și experimenteze copiii în momentul prezent).
Naumburg subliniază importanța purtării acestei conversații cu cei dragi despre care știți că vor fi de sprijin.
3. Fii atent la declanșatoarele tale.
Luați în considerare ce persoane, evenimente, factori de stres sau alimente vă declanșează (și declanșează chiar comportamentele pe care încercați să le schimbați).
Pentru Naumburg, epuizarea, un termen limită de lucru, o prăbușire după un nivel ridicat de zahăr sau o criză familială o determină să țipe la copiii ei. Când devine conștientă de oricare dintre aceste declanșatoare, încetinește, își lasă smartphone-ul (și orice alte distrageri) și respiră cu multă intenție.
De asemenea, s-ar putea să-și lase fiicele să urmărească o altă emisiune TV sau să le ducă la casa bunicilor sau la parc, astfel încât să poată alerga în timp ce se concentrează asupra respirației.
După cum scrie Naumburg, „Uneori, creșterea părinților conștienți este despre apropierea de copiii noștri și, uneori, despre observarea faptului că nu avem capacitatea de a face acest lucru”. Când simțiți că acesta din urmă este cazul, concentrați-vă asupra modului în care vă puteți îngriji cel mai bine, astfel încât să puteți avea grijă de copiii dvs., scrie ea.
4. Fii atent la corpul tău.
Când corpul tău este tensionat sau obosit, este foarte ușor să le scoți copiilor tăi. Și s-ar putea să nu-ți dai seama că o faci.
Potrivit lui Naumburg, stocăm emoțiile în corpul nostru. Acordarea atenției corpului tău - și identificarea tensiunii în umeri sau a strângerii în piept - te ajută să-ți observi emoțiile.
O scanare a corpului este o modalitate excelentă de a ne regla corpurile. Încercați această scanare corporală de 10 minute sau cea de o oră.
5. Păstrați un jurnal.
Jurnalul vă ajută să creați conexiuni și să identificați tipare. Naumburg oferă exemplul realizării că după-amiaza ei grea cu copiii ei ar fi putut fi rezultatul unui proiect de lucru neterminat.
Ea include un citat extraordinar din Julia Cameron: „scrisul este o formă puternică de rugăciune și meditație, conectându-ne atât la propriile noastre înțelegeri, cât și la un nivel mai înalt și mai profund de îndrumare interioară”.
6. Consultați un terapeut.
Un terapeut bun vă poate ajuta să vă conectați trecutul la prezent și să vă dezvoltați abilități sănătoase de coping, scrie Naumburg.
„Odată ce începem să înțelegem de unde am venit și unde am fost, putem trece dintr-un loc de„ Sunt un părinte teribil ”în„ Aceasta este moștenirea pe care am primit-o, în bine sau în rău. Acum, că sunt conștient de asta, pot alege ce vreau să fac cu el. ’”
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
