8 moduri de a vă simți instantaneu împuterniciți să faceți față unei provocări viitoare, o nouă oportunitate sau o zi dificilă

Ești pe cale să ceri o promoție la locul de muncă. Ești pe cale să ceri o mărire. Ești pe cale să demisionezi de la 9 la 5 pentru a-ți începe propria afacere. Ești pe cale să faci un pas către extinderea afacerii tale. Ești pe cale să ții un discurs.

Ești pe cale să ai o conversație dură. Ești pe cale să spui „da” sau să spui „nu” unei oportunități semnificative. Ești pe cale să pledezi pentru tine însuți - ceea ce de fapt ai mai făcut rar.

Și trebuie să te simți împuternicit. Pentru că acum simți orice altceva decât împuternicit, încrezător sau capabil.

Poate că nu există un eveniment sau o situație importantă care să te oblige să te simți pregătit pentru sarcină. Poate că trebuie pur și simplu să vă simțiți împuterniciți să fiți productivi și să faceți lucrurile în fiecare zi - cum ar fi clienții Alyssa Mairanz, care se luptă cu gânduri de auto-depreciere și de judecată.

Oricum ar fi, există câteva modalități destul de simple și eficiente prin care vă puteți simți împuterniciți. Iată opt sfaturi de încercat.

Recunoaște-ți sentimentele. Primul pas către împuternicire este recunoașterea și validarea anxietății, fricii, incertitudinii și disconfortului, a spus Mairanz, LMHC, un terapeut de comportament dialectic din New York care oferă psihoterapie de grup și individuală tinerilor adulți. Ea este specializată în reglarea emoțiilor, construirea stimei de sine, tranzițiile vieții și relațiile.

Nu vă ocoliți emoțiile spunându-vă: „Veți fi bine” sau „Nu vă mai faceți griji, sunteți prost și ridicol” sau „Nu ar trebui să vă simțiți _______”. Onorați orice sentimente negative, confuze, contradictorii care ar putea apărea. Dă-ți voie să simți tot ce trebuie simțit.

Exploatați-vă realizările. Există două moduri în care puteți valorifica realizările anterioare pentru a vă ajuta să vă simțiți împuterniciți. O modalitate este să vă jurnalizați realizările și să le identificați pe cele pe care le-ați considerat „incredibile sau șocante”, cele „pe care le lăsați frica să vă îndepărteze până când ați fost gata”, a spus Leslie Garcia, LCSW, psihoterapeut și fondator al Counseling Space în New York City, care se concentrează pe bunăstarea mentală și emoțională a femeilor lideri de afaceri și CEO.

Atunci întreabă-te: Ce s-a schimbat în mine care a determinat să iau măsuri? Ce puncte forte, abilități sau instrumente specifice am învățat și dezvoltat pentru a-mi spori încrederea și abilitățile? Și „dacă este cazul, angajați-i din nou”.

A doua modalitate este de a adăuga punctele tale forte, calitățile pozitive și orice altceva pe care îl iubești despre tine în aceeași listă (când te simți deja împuternicit), a spus Mairanz. Apoi, când aveți nevoie, scoateți această listă și recitiți-o.

Doreste-ti bine. Mairanz a sugerat să încercați practica bazată pe mindfulness Loving Kindness, unde vă trimiteți dorințe: „Așezați-vă cu ochii închiși, cu picioarele plate pe pământ și cu mâinile odihnindu-vă confortabil în poală. Respirați adânc și, în timp ce expirați, trimiteți-vă o urare de bine ”.

S-ar putea să spui ceva general de genul: „Să găsesc fericirea”, „Să găsesc putere”, „Să găsesc succes”, a spus ea. Sau ați putea spune afirmații care sunt mai specifice situației dvs.: Să-mi găsesc puterea de a purta acea conversație. Poate găsesc succes în a cere o mărire.

Angajați-vă într-o activitate de îmbunătățire a dispoziției. Când ne simțim anxioși, avem tendința de a rumega. Avem tendința să ne gândim la situația viitoare iar și iar și iar și iar. Și să ne spunem să nu mai ruminăm pur și simplu nu funcționează (nici nu ne batem pentru că o facem, ceea ce este greu de oprit).

De aceea, Mairanz a sugerat recentrarea în activități care vă ajută să vă simțiți bine. Urmărirea unui videoclip amuzant, discuția cu un prieten, citirea unui roman sunt exemple de câștig de spațiu din ciclul rumegătorului și de a crea sentimente pozitive, ceea ce este esențial, a spus ea.

Folosiți vizualizări împuternicitoare. Atât Garcia, cât și Mairanz au sugerat să vă vizualizați atingându-vă obiectivul și lucrurile merg așa cum doriți. De asemenea, vă poate ajuta să utilizați vizualizarea în afara situației: timp de câteva minute, imaginați-vă într-un spațiu calmant, vizualizând ceea ce vedeți, auziți, mirosiți, simțiți și gustați, a spus Mairanz.

Potrivit lui Garcia, „practicile mentale sunt aproape la fel de eficiente ca orice acțiune fizică pe care o poți întreprinde, iar realizarea ambelor este incontestabil mai eficientă decât una singură”.

Aveți o afirmație zilnică. "Este util să lucrați pentru a vă simți împuterniciți în fiecare zi, nu doar să așteptați momentele în care aveți nevoie de sentiment", a spus Mairanz. Alegeți o afirmație pozitivă care vă vorbește. „Gândește-te cum vrei să te simți în acest moment și despre tine și creează o afirmație care să demonstreze acest lucru.”

De exemplu, a spus Mairanz, ați putea alege: „Sunt puternic și capabil”, „Cred în mine”, „Fac tot posibilul și este suficient”, „Acesta este un moment trecător prin care pot trece”. Apoi, examinați-l în mod regulat pe tot parcursul zilei. (Puteți afla mai multe în ghidul gratuit al Mairanz privind utilizarea afirmațiilor pozitive.)

Construiește măiestrie. Acesta este un alt mod de a-ți construi sentimentele de împuternicire în mod regulat. Mairanz a menționat că terapia comportamentală dialectică (DBT) include o abilitate numită „Construiește stăpânirea”, care ne ajută să construim fundamentul încrederii și împuternicirii noastre. Adică, în fiecare zi sau cel puțin în fiecare săptămână, participați la o activitate care vă ajută să vă simțiți realizat, cum ar fi ascuțirea unei abilități actuale, învățarea a ceva nou sau lucrul la un scop, a spus ea.

Întoarce-te la ceilalți. „Este important să aveți un partener de responsabilitate care vă poate sprijini și vă poate provoca să vă folosiți punctele forte interioare”, a spus Garcia. La cine te poți adresa? Poate că este soțul sau cel mai bun prieten sau coleg (persoana pe care o întrebați, desigur, va depinde de specificul situației dvs.).

Poate că vă puteți împărtăși grijile și sentimentele cu ei, astfel încât să vă poată ajuta să le procesați. Poate că le poți cere să se prefacă că sunt șeful tău și să repeti ceea ce ai vrea să spui. Poate îi puteți cere să vă trimită un text rapid chiar înainte de a începe discursul. Amintiți-vă că nu suntem meniți să mergem singuri și, atunci când primiți un sprijin compasiv și constructiv, s-ar putea să simțiți că puteți face orice.

Pe măsură ce te pregătești să faci ceva greu, amintește-ți că ai făcut deja - probabil - multe lucruri grele. Și poți face și acest lucru greu.