Cum să-ți dai prioritate vieții când ai ADHD, partea 2

Într-o lucrare anterioară, am explorat modul în care adulții cu ADHD își pot identifica prioritățile. Pentru că de multe ori poate părea așa Tot este la fel de important și presant. Telefonul sună. În mod constant. Mesaje primite primesc e-mailuri noi. La fiecare câteva minute. Aveți o întâlnire pentru care trebuie să vă pregătiți. Și mai sunt 10 lucruri pe care trebuie să le faceți.

Dar uneori nu este deloc problema asta.

Mulți dintre clienții Casey Dixon i-au spus că au o problemă cu „stabilirea priorităților”, dar chiar au o problemă cu urmarea. „Știu ce trebuie să facă și de ce este important [dar] le este greu să o facă.”

Continuarea sarcinilor este o mare provocare pentru adulții cu ADHD, ceea ce este de înțeles, deoarece implică atât de multe părți în mișcare. Aceasta implică funcționarea executivă, care este afectată de ADHD. Deci, pur și simplu să-ți spui (sau să spui altcuiva), „doar fă-o” nu va funcționa. Dacă ai putea să o faci, cu siguranță ai fi făcut-o deja.

Vestea bună este că acestea sunt strategii - precum cele de mai jos - care vă ajută să rezolvați aceste provocări. Deci, dacă urmărirea este dificilă pentru dvs., Dixon, PCC, BCC, un antrenor ADHD care lucrează în primul rând cu profesioniști solicitați cu ADHD, a sugerat aceste sfaturi pentru a declanșa acțiuni.

Creați termene false.

Dacă mâine se așteaptă un proiect, indivizii cu ADHD ar putea să atragă totul și să se concentreze pentru a-l face. A avea un termen urgent îți scânteie ceva în creier, ceea ce te ajută să te concentrezi mai bine. Dixon a sugerat crearea unui sentiment de urgență intenționat pentru a valorifica acest lucru. De exemplu, aveți o lucrare care urmează să vină joi. Îi spui profesorului tău că vei aduce luni o schiță a lucrării la programul de lucru.

Dixon a lucrat cu un avocat care se ferea de un client complicat, ceea ce a împins doar munca înapoi. Pentru a o ajuta să ia măsuri, au decis să programeze o întâlnire săptămânală cu clientul respectiv. Acest lucru l-a obligat pe avocat să se pregătească în avans.

Dixon mai avea un alt client care avea dificultăți în a-și menține casa organizată. Pentru a crea un sentiment de urgență, a început să găzduiască lunar o cină cu prietenii acasă.

Potrivit lui Dixon, „în loc să spun doar„ asta este important pentru mine, ar trebui să o fac ”, spuneți:„ Acest lucru este important pentru mine, cum îl fac să se simtă mai urgent, astfel încât să îl pot face? ”„ Pentru că atunci când creează un sentiment că o sarcină se apropie, îți semnalează creierului că este ceva la care trebuie să fii atent - și te ajută să acționezi.

Setați un cronometru.

Setarea unui cronometru creează, de asemenea, un sentiment de urgență - și vă oferă o provocare, care vă ajută și la concentrare. De exemplu, puteți seta un cronometru pentru 15 minute și puteți vedea cât de mult puteți face în timpul respectiv, fără întreruperi sau distrageri. S-ar putea să faceți progrese în orice, de la scrierea unei postări de blog la plierea rufelor până la citirea unei cărți.

Creați un joc, o competiție sau o provocare.

Faceți din respectarea priorității dvs. un efort distractiv sau interesant sau competitiv. De exemplu, un alt client al lui Dixon a simțit că a fi cu adevărat important să lucreze la timp. A vrut să ajungă la locul de muncă la 9 dimineața. A făcut un pariu cu o colegă că, dacă va sosi după ora 9:15, își datorează prânzul. Acest lucru a ajutat la menținerea obiectivului în fruntea minții ei.

Stabiliți limite.

Dixon a sugerat să faceți un pas înapoi și să vă întrebați: „Unde îmi petrec timpul, energia și atenția?” Deoarece acestea sunt resurse finite, este vital să vă gândiți la modul în care le utilizați. De asemenea, este vital să stabiliți limite solide în jurul activităților și persoanelor care vă abat de la ceea ce este important pentru dvs. și vă epuizează resursele.

Dixon a împărtășit acest exemplu: un profesor trebuie să scrie un articol de cercetare. Dar studenții săi tind să-și atragă tot timpul și atenția. El creează o limită clară: va comunica doar cu studenții în timpul orelor sale specifice de birou.

În general, gândiți-vă la un loc pe care îl puteți începe. Gândește-te la ceea ce te interesează despre o sarcină. Ce ți se pare plăcut? Începeți cu asta. Nu ezitați să fiți creativi. Gândiți-vă la modul în care puteți transforma o sarcină fascinantă sau distractivă sau într-un joc. Gândiți-vă la modul în care puteți crea un sentiment concret de urgență. pentru că doar făcând asta nu funcționează. Dar, din fericire, alte strategii chiar o fac. Cheia este să experimentați și să găsiți strategiile care vă sprijină cu adevărat.