Ești o mamă nouă care te lupți cu gânduri înfricoșătoare, care provoacă rușine?

Ați avut recent un copil și toată lumea spune în continuare că trebuie să fiți într-o fericire pură și absolută. În mod clar, ești captivat de pachetul tău de bucurie. Trebuie să fii îndrăgostit și în dragoste absolută.

Pun pariu că mergi doar pe cloud nouă. În sfârșit ai ceea ce ți-ai dorit dintotdeauna. Viața este completă acum, nu-i așa? auzi.

Și tot ce vrei să faci este să plângi (sau să țipi) în fața lor. Pentru că nu asta simți. Și acestea nu sunt gândurile care îți trec prin minte.

În schimb, te tot gândești că ai făcut o greșeală. O greșeală oribilă. Niciodată nu ar fi trebuit să am acest copil.

Sau crezi Nu-mi place să fiu mamă. Îmi doresc doar vechea mea viață înapoi, unde aveam libertate, și mă simțeam ca mine.

Sau mintea ta este plină de griji nesfârșite și ce-ar fi: Ce se întâmplă dacă alunec și las copilul? Ce se întâmplă dacă bebelușul încetează să respire în coș? Dacă își sparge capul în cadă? Dacă se răcește, ceea ce se dovedește a fi ceva mult mai rău? Ce se întâmplă dacă o mașină trântește în cărucior?

Sau apar alte gânduri înfricoșătoare și deranjante - și continuă să apară: Dacă nu încetează să țipe, jur că îl voi arunca peste balcon. Aș putea să o înec ușor în cadă.

Și te urăști pentru aceste gânduri. Ești șocat și rușinat de aceste gânduri. Ești supărat pe tine însuți și profund dezamăgit. Crezi că e ceva cu adevărat în neregulă cu tine. Acolo trebuie sa fie.

Poate îți spui că ar trebui să fii recunoscător pentru că a rămâne gravidă sau a rămâne gravidă a fost deosebit de dificilă pentru tine. Sau poate tot îți tot spui, ai vrut mereu asta. Și te întrebi, De ce nu se simte așa cum am crezut că va simți?

Și, chiar dacă știi că bebelușul tău este un miracol, tot nu poți zdruncina acele gânduri înfricoșătoare și oribile - gânduri pe care nicio mamă bună sau normală nu le-ar gândi vreodată.

Un fenomen universal

De fapt, nu este adevărat. Potrivit Karen Kleiman, MSW, LCSW, psihoterapeut și fondator al Centrului de Stres Postpartum, un centru de tratament și formare profesională pentru depresia prenatală și postpartum și tulburările de anxietate, acesta este un „fenomen universal”.

Ea a menționat că este obișnuit să ai gânduri negative despre a fi mamă. Este obișnuit să vă faceți griji cu privire la copilul dvs. și da, este chiar obișnuit să aveți gânduri negre despre rănirea copilului. A auzit multe dintre gândurile menționate mai sus - sau variații ale acestora. A avea aceste gânduri nu înseamnă că îți vei face rău de fapt copilului tău. Și faptul că ești necăjit de ei este un semn important.

Kleiman a remarcat că acest lucru este foarte diferit de psihoza postpartum, care „afectează 1 până la 2 din 1000 de femei care nasc” și implică simptome extrem de înspăimântătoare, delirante și o pauză de realitate.

„Cu psihoze, femeile nu sunt, în general, îngrijorate de natura gândirii lor bizare, cum ar fi Trebuie să-mi protejez copilul de diavol, așa că, dacă o voi îngropa sub pământ, va fi în siguranță. Pe de altă parte, femeile cu gânduri determinate de anxietate sunt extrem de îngrijorate de modul în care gândesc, ceea ce confirmă de fapt experților care ar putea să le evalueze, că aceste gânduri sunt ego-distonice și nu psihotice. ”

(Psihoza postpartum constituie o urgență medicală. Din fericire, este, de asemenea, temporară și tratabilă. Cheia este să căutați ajutor imediat.)

Ce cauzează gândurile înfricoșătoare în maternitate?

Anxietatea este normală și adaptativă. Servește ca mecanism de protecție. Potrivit lui Kleiman, anxietatea poate fi utilă în special pentru noii părinți: îi poate „alerta pe pericolul perceput”.

Cu toate acestea, „în perioada postpartum, când femeile sunt lipsite de somn, copleșite, compromise hormonal, trec la acest nou rol și probabil predispuse la gândirea anxioasă (istoricul anxietății), anxietatea poate arde, făcând [mamele] susceptibile să le aprecieze greșit gânduri." Ceea ce, la rândul său, stimulează anxietatea din creierul lor deja anxios.

Acea anxietate este consolidată și mai mult atunci când rămânem tăcuți și păstrăm aceste gânduri pentru noi înșine. Pentru că tăcerea dă naștere rușinii. Și devenim și mai convinși că mamele bune, iubitoare și decente nu ar gândi niciodată așa.

Puterea comunității

​​Împreună cu artista Molly McIntyre, Kleiman a început o campanie online împuternicitoare numită #speakthesecret „pentru a sparge mitul și așteptarea că toate noile mame se simt vesele și pentru a ajuta femeile din postpartum să spună ce trebuie să le spună pentru a le ajuta să se simtă mai bine”, a spus Kleiman. Pentru că atunci când femeile au un spațiu (sau o persoană) sigur pentru a-și împărtăși gândurile intruzive, înfricoșătoare, anxietatea lor scade, a spus ea. La fel și sentimentele lor de rușine.

Campania #speakthesecret include un forum, care conține o listă anonimă de 633 de contribuții și numărarea gândurilor înfricoșătoare și supărătoare. De asemenea, puteți urmări postări cu același hashtag pe Instagram.

Datorită răspunsului incredibil din campanie, Kleiman și McIntyre au creat o carte publicată recent numită Mamele bune au gânduri înfricoșătoare: un ghid de vindecare a temerilor secrete ale noilor mame. Este intens și practic și ar trebui să fie obligatoriu să citească toate mamele (și oricine dorește să sprijine o mamă).

Mămicile bune au gânduri înfricoșătoare include „descrieri comice ale acestor emoții puternice și nerostite, într-un efort suplimentar de a reduce stigmatul și de a permite femeilor postpartum să fie mai autentice în ceea ce privește experiența lor”, a spus Kleiman. Atunci își dau seama de un fapt important: nu sunt singuri. Nu ești absolut singur.

Când să căutați ajutor

Gândurile înfricoșătoare, motivate de anxietate, nu sunt în mod inerent problematice, justificând ajutorul profesional, a spus Kleiman. Aceste gânduri devin o problemă atunci când „suferința ta este atât de mare încât interferează cu capacitatea [ta] de a trece peste zi”.

„Dacă suferința [ta] este prea frecventă, prea intensă sau se întâmplă prea mult timp și afectează funcționarea [ta], este timpul să primești sprijin profesional”.

Cu alte cuvinte, Kleiman a remarcat că este important să acordați atenție răspunsului, interpretării și sentimentelor dvs. în jurul gândurilor pe care le experimentați.

Ce poti sa faci

Pe lângă faptul că înțelege că aceste tipuri de gânduri sunt total normale, Kleiman vrea ca mămicile să știe că aveți mai mult control asupra modului în care vă simțiți decât credeți că faceți. Cu alte cuvinte, există mulți pași mici pe care îi puteți face pentru a vă reduce anxietatea și pentru a vă simți mai bine.

Când apar gânduri supărătoare, vă puteți distrage creierul făcând un telefon, vizionând un film amuzant, făcând o plimbare, făcând un puzzle, folosind o carte de colorat sau făcând un duș, a spus Kleiman.

De asemenea, este util să eliminați cofeina, să vă odihniți cât mai mult posibil, să vă mișcați corpul și să practicați exerciții de respirație, a spus ea.

Kleiman vrea, de asemenea, ca mămicile care au gânduri copleșitoare și intruzive să știe: „Nu se întâmplă nimic rău acum, nu înnebunești și nu vei simți întotdeauna așa”.

Iată un paragraf deosebit de puternic și important din Mămicile bune au gânduri înfricoșătoare, pe care îl puteți nota și reciti:

Toate mamele au gânduri înfricoșătoare. Aceasta include mame cu sau fără depresie clinică sau anxietate. Cu cât gândul este mai înspăimântător, cu atât s-ar putea să vă simțiți mai speriat, dar, de fapt, gândurile, imaginile sau impulsurile terifiante nu vă pun în pericol să vă comportați rău sau dăunător. Indiferent cât de înfricoșător este gândul, nu există nicio corelație între gândurile înfricoșătoare ale unei mame și acționarea ei ca răspuns la aceste gânduri. Sunt gânduri, împuternicite de reacția ta înfricoșătoare față de ele. S-ar putea fi greu de crezut că gândurile care îți întăresc cea mai mare teamă - că nu ești apt să fii mamă - pot coexista cu sentimente de dragoste extraordinară, dar pot.

A avea gânduri înfricoșătoare nu te face o mamă îngrozitoare. Nu înseamnă că cumva îți dai greș copilului. Nu înseamnă că ceva nu este în neregulă cu tine.

Înseamnă că ești om. Motiv pentru care vorbirea cu cineva, fie că este vorba de un terapeut, de un prieten apropiat, de partenerul dvs. sau de un grup de asistență online sau personal, poate fi incredibil de vindecătoare.

Și, chiar dacă nu aveți chef acum, meritați asta. Meriți genul ăsta de bunătate.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!