Cum să spui nu îți poate salva relația
Dacă refuzați o solicitare, vă este teamă că veți părea egoist sau că veți supăra o altă persoană. Poate un coleg de muncă vrea o favoare sau un membru al familiei cere un împrumut. Spui da, pentru că uneori este mai ușor să „fii drăguț” și să păstrezi pacea. Te comporti ca și cum totul ar fi bine sperând să eviți confruntarea. Dar în timp, a fi frumos și a păstra pacea creează mai multe probleme.
Ceva trebuie să se schimbe, dar nu sunteți sigur de unde să începeți. Acest articol explică modul în care, uneori, a spune nu nu îmbunătățește de fapt apropierea relațiilor voastre.
De ce să nu spui că nu doare
Uneori, trebuie să spui „nu”. Cu toții avem o cantitate limitată de timp, energie și răbdare de oferit. Când eviți stabilirea limitelor, eviți să-ți spui adevărul. De fapt, acest lucru vă rănește relațiile, deoarece atunci când nu puteți fi sincer, relațiile devin mai puțin intime. Nu este posibil să te simți aproape de cineva când nu poți fi complet deschis cu privire la ceea ce ai nevoie. Intimitatea provine din autenticitate, nu din pretenții.
De asemenea, atunci când dai prea mult, nevoile tale sunt puse pe spate. Începi să te simți invizibil, de parcă nevoile tale nu contează. Și când alții nu reciprocizează, tu rămâi mai frustrat ca niciodată. Resentimentele acelea aprinse până când se transformă în ele sunt o tensiune nespusă. Dacă nu se schimbă nimic, este posibil să nu doriți să fiți în preajma persoanei care ia atât de mult timp și energie de la voi. Relația începe să sufere.
A spune că nu este îngrijire de sine - nu este egoist
A spune „nu” unei cereri nu este egoist sau neglijent atunci când ai grijă de tine. Când îngrijirea de sine devine o luptă, stresul crește. Aceste sentimente nu trebuie ignorate niciodată pentru că îți afectează corpul. Unele semne fizice comune ale stresului sunt durerile de cap, durerile de stomac și problemele digestive. Este normal și sănătos să ai nevoi. Aceste preferințe sunt ceea ce te face unic!
Adresați-vă fricii
Când eviți să spui nu, există ceva de care ți-e frică. Abordarea fricii vă ajută să treceți peste ea. Programele în 12 etape au un acronim excelent FRICĂ care înseamnă: FALSE Evidence Appearing REAL. Practic, înseamnă că ceea ce ne temem se întâmplă rar.
Când te gândești la aceste frici, întreabă-ți care este cea mai proastă frică de a spune nu? De exemplu, crezi că se vor supăra și te vor părăsi?
Odată ce poți numi această frică, întreabă-te: cât de probabil se va întâmpla asta? Și dacă s-a întâmplat, ce spune asta despre persoana cu care ești implicat? A vorbi despre nevoile tale nu ar trebui să fie un lucru negativ.
Este posibil ca unora să nu le placă să spui „nu”, dar probabil că te vor respecta pentru asta. Dacă nu pot accepta să spui „nu”, ar putea fi timpul să reconsiderăm relația. Dacă nu stabilim limite sănătoase, îi învățăm pe oameni cum să ne trateze. Fără limite, relațiile devin neautentice. Când o persoană dă mai mult decât cealaltă, acele relații devin obligații, nu conexiuni intime.
Schimbați-vă vorbirea de sine!
Un sfat important pentru schimbarea acestui dezechilibru este să ia în considerare modul în care vorbești cu tine însuți. Dacă „vorbirea de sine” îți spune că alții vor fi nebuni dacă spui nu, rămâi cu frică. Acest tip de gândire presupune că cel mai rău se dovedește a fi fals. Se numește catastrofal. În schimb, schimbați această „vorbire de sine” în mesaje mai realiste și pline de speranță. Lucruri precum „Poți face asta” sau „Este în regulă să ai nevoi”.
Exersează cu tribul tău
Fără limite sănătoase, oricine poate deveni un șervețel. Limitele vă ajută să vă bucurați unul de celălalt la fel de egal. Începeți prin a practica cu persoana cu care vă simțiți cel mai în siguranță, ca cel mai bun prieten. Spuneți „nu” la ceva mic, cum ar fi să mergeți la un anumit restaurant sau film, când nu doriți să mergeți. O altă opțiune: întârziați să mergeți undeva cu 15 minute pentru a vă face mai comod. Începând cu lucrurile mici care nu contează atât de mult, va fi mai puțin înfricoșător și vă va ajuta să vă construiți încrederea.
Avantajele de a spune nu
Oamenii cărora le pasă cu adevărat de tine te vor sprijini să ai grijă de tine. Dacă nu, acordați o atenție deosebită. Dacă nevoile altcuiva îl umbresc frecvent pe ale tale, acesta este un steag roșu major. Relațiile sănătoase ar trebui să fie în beneficiul ambelor persoane, nu doar ale unei singure persoane. Atunci când alții continuă să nu ia în seamă spusul tău „nu”, atunci poate fi timpul să îți reduci așteptările sau chiar să reconsideri profunzimea relației.
Gânduri finale
A spune nu nu trebuie să vă rănească relațiile. Practicarea acestui nou comportament se va simți incomod la început, dar cu stabilirea timpului, granițele sănătoase pot deveni noul normal. Începeți întotdeauna mic, astfel încât să puteți experimenta câteva victorii. Cea mai surprinzătoare lecție pe care o veți învăța despre a spune nu este că majoritatea oamenilor o vor accepta. VOR să ai grijă de tine!
Prioritizarea a ceea ce aveți nevoie devine șablonul pentru crearea unor relații mai sănătoase. Nu vei mai atrage oameni care nu pot da înapoi. A spune nu vă oferă șansa de a fi voi înșivă fără scuze și asta nu are preț.
.jpg)
