Reconstruirea vieții după pierdere cu diagrama personală Venn

Dacă cineva pe care îl iubești foarte mult a murit, s-ar putea să crezi că viața ta s-a terminat. Impactul psihologic al pierderii este copleșitor, mai ales dacă momentul sau circumstanțele din jur au fost neașteptate sau traumatice. Mintea reacționează în moduri uimitoare în timp ce se întristează. La un moment dat, însă, vine realizarea: cum pot continua?

Fotografiile simple care aduceau atât de multă bucurie înainte ca totul să se schimbe ar putea fi memento-uri dureroase care vă obligă să le lăsați pentru o vreme. Urmările unei morți afectează toată lumea din jurul persoanei care a murit. Membrii familiei, prietenii, colegii, chiar și cunoștințele întâmplătoare pot avea experiențe diferite de durere și abilități de coping.

Este în regulă. Dar vorbim despre tine chiar acum. Cum voi continua? Se pare că timpul se întinde în moduri incredibile? Te simți deconectat de ceea ce se întâmplă în jurul tău?

Poate că săptămânile și lunile au necesitat noi amenajări de locuit. Poate că familia ta cu două venituri a devenit o familie cu unul sau fără venituri. Inundat de responsabilități și facturi într-un moment în care nici măcar nu ai chef să te ridici din pat, cauți o linie de salvare. Locurile de muncă și chiria sunt două lucruri care, de obicei, nu vor aștepta foarte mult. Aveți nevoie de un plan nou, care să vă satisfacă nevoile imediate și viitoare.

Indiferent dacă vă mutați cu familia sau rămâneți în vechiul loc, amintirile dureroase deseori împiedică intențiile bune. Pune pozele departe. Va ajuta asta? Eventual. Poate că faceți asta și apoi, pe măsură ce confuzia inundă din nou, despachetați unele dintre fotografiile încadrate pe care le aveați agățate pe pereți. Puneți-le și coborâți-le din nou. Acestea sunt tipurile de acțiuni care indică durerea (și vindecarea) care au loc.

Mă doare prea mult să te uiți la memento-uri de vremuri mai fericite, dar a le revedea poate fi reconfortant. Deci, te duci la culcare gândindu-te la persoana iubită și te trezești gândindu-te la aceeași persoană. Vezi lumea veche pe care o aveai de fiecare dată când te uiți la fotografii și la majoritatea celorlalte lucruri din jurul tău acasă și oriunde te duci. Totul este suprarealist.

Amintirile sunt stocate în multe obiecte neînsuflețite. O pauză să te uiți la o cutie de porumb crem pe un raft alimentar te poate face să te întrebi cum în lume s-ar fi putut întâmpla toate acestea. Cum s-ar fi putut schimba atât de mult viața ta, cum te-ai fi putut schimba, ce s-a întâmplat cu viața ta reală? Cum ai ajuns de acolo? Deși știi că oamenii mor, pierderile personale și semnificative nu au adesea niciun sens.

Ce faci cu viața trecută acum, când încerci să creezi una nouă? În această buclă de gândire a acelorași lucruri mereu, amintiți-vă că nu sunteți singuri. Reacțiile tale sunt normale. Desigur, nu vrei să renunți la vechea viață.

Procesați o durere de neînțeles.

"Îl vreau. El nu este aici și nu se întoarce. Nu cred că pot să iau asta ”. Aceasta este bucla, completată cu toate întrebările despre ce și dacă și de ce nu-l simt cu mine.

Realizați vindecarea se întâmplă în momente.

Cele mai provocatoare momente din viață necesită instrumente simple. Înțelegere, sprijin, îngrijire de sine, jurnal și stilou și dorința de a face față schimbărilor dificile. Acestea sunt aceleași instrumente care vă pot ajuta să reconstruiți o nouă viață.

Sună simplu. Nu este. Scoateți jurnalul și pixul. Prima pagină curată este un loc bun pentru a începe. Desenați două cercuri mari, una lângă alta, care se suprapun în centru. Aceasta este diagrama dvs. personală Venn (o diagramă care dezvăluie toate relațiile logice posibile între două seturi diferite). Lăsați partea suprapusă goală până când completați cercurile din stânga și din dreapta. În cercul din stânga, scrieți cuvinte care să vă reprezinte vechea viață alături de persoana iubită. În cercul potrivit, scrie ce ai vrea să vezi în noua ta viață.

Nu vă grăbiți. Aceasta este o lucrare în curs. Când sunteți gata, adăugați cuvinte care descriu ceea ce simțiți și vă confruntați în „zona de tranziție” centrală, ora curentă în care vă întristați.

Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce este posibil sau când lucrurile se vor simți mai bine. Doar scrie. Pe măsură ce trec zilele, reveniți la diagrama dvs. și începeți să vă dați seama de cel mai bun mod de a vă deplasa prin zona de tranziție și într-o viață care va conține mai multă fermitate, mai multă bucurie și mai puține dureri. Stabiliți obiective mici și scrieți în jurnal despre modalități de a le atinge.

Folosiți această tehnică în timp pentru a sculpta tipul de existență pe care îl doriți. Vă poate ajuta să abordați și probleme mai mici. Procesul în sine este vindecător. Viața pe care ai împărtășit-o este importantă. Ești important. Ceea ce faceți acum este să aduceți rezoluție la „înainte” și „după”.

Te vindeci ... un pas la rând.