7 sfaturi pentru a ajunge la culcare la timp
Aceasta este o întrebare foarte importantă. De când am început proiectul Fericirea, am devenit din ce în ce mai convins că somnul este vital la fericire și energie. (Iată paisprezece sfaturi pentru a dormi mai mult.)
Dacă vrei să dormi mai mult, dar îți vine greu să stingi lumina, încearcă aceste strategii ...
1. Primele lucruri mai întâi: acordați-vă o oră de culcare specifică.
Majoritatea adulților au nevoie de 7-9 ore de somn în fiecare noapte, așa că aruncați o privire la ora de trezire și faceți calculele. Chiar dacă nu te culci în mod regulat la culcare, știind: „Ei bine, este miezul nopții, așa că am trecut cu două ore de culcare”, te-ar putea ajuta să te culci.
2. Nu așteptați până când vă simțiți somnoros pentru a vă gândi „Hei, poate că este timpul să vă culcați”.
Este prea ușor să te menții alert și ocupat, depășind timpul în care ar trebui să dormi. Dacă insiști că ești destul de treaz la 1:00 a.m., testează-te: stai într-o cameră slabă, cu capul înapoi timp de cinci minute. Cum te simți? Ești încă treaz? În această direcție ...
3. Stai departe de internet cel puțin o oră înainte de culcare.
Și televiziunea, dar cred că internetul este și mai potrivit pentru a mă face să mă simt treaz artificial. Obișnuiam să încerc să trec prin e-mailurile mele ultima oară înainte de culcare, să fac un salt dimineața, dar mi-am dat seama că această activitate stimulatoare a făcut mult mai greu să mă culc.
4. Nu beți cofeină câteva ore înainte de culcare ..
5. Amintește-ți cât de grozav te simți să te trezești natural, înainte de a trece alarma, fără ca acea scuturare bolnăvicioasă în starea de veghe.
Apoi, când navigați pe internet la ora 23:30, întrebați-vă: „Fac un compromis bun?” Recent vorbeam cu un grup de studenți la medicină și un tip a protestat: „Dar dacă mă culc la 11:00, nu voi avea timp să mă uit la televizor înainte de culcare”. Am întrebat: „Este atât de distractiv să urmărești acel bloc de televizor încât să depășească plăcerea de a dormi suficient?” (Nu știu ce a decis.)
6. Pregătește-te înainte de culcare cu mult timp înainte.
Mi-am dat seama că, pervers, am renunțat la culcare pentru că eram prea obosit ca să-mi scot contactele, să mă spăl pe dinți și să mă schimb. Acum mă pregătesc mai devreme seara. Beneficiu secundar: odată ce fac aceste lucruri, sunt mai puțin probabil să mă îndrept spre bucătărie pentru o gustare. Într-o notă aferentă ...
7. Creați un ritual de culcare și faceți-o la aceeași oră în fiecare seară.
Poate îți aranjezi o ceașcă de ceai de plante, poate citești în pat, poate faci o ordine de seară. Făcând același lucru în fiecare seară, vă veți indica să începeți să vă culcați.
Un pic de înțelepciune populară pe care am auzit-o când aveam copii foarte mici a fost că „Somnul naște somnul”. Am constatat că acest lucru este adevărat pentru copiii mei și, de asemenea, pentru mine. Dorm mai bine când sunt bine odihnit decât când sunt obosit.
Ai găsit vreo strategie eficientă pentru a te convinge să te culci la timp?
Există o mulțime de materiale grozave despre fitness, sănătate și fericire pe Greatist - „alege mai bine, fii un greatist”.
