Apăsați în rezistența dvs. după abuz

„Din suferință au ieșit cele mai puternice suflete; cele mai masive personaje sunt pline de cicatrici. ” - Khalil Gibran

Nu este simplu să ne confruntăm cu faptul că am fost abuzați. Este înfășurat în sentimente de a fi profund defect. Când am fost răniți emoțional, fizic sau sexual, avem tendința de a ne interioriza furia și de a ne întoarce asupra noastră.

Este posibil să simțim că am făcut ceva greșit pentru a merita abuzul sau să simțim că suntem marcați de abuz. Rușinea și vinovăția care ar trebui să aparțină agresorului sunt transferate victimei, oferindu-le sentimentul că sunt defecte sau contaminate. Acesta este unul dintre motivele pentru care mi-a luat atât de mult timp să înfrunt adevărul.

Am trăit în negare și m-am temut să-mi aduc amintirile în terapie. O parte din mine se temea că sentimentele mele nu vor fi invalidate, iar restul de mine îmi era la fel de teamă că aceste sentimente vor fi afirmate.

„Cine va dori pe cineva ca mine?” Am crezut. „Pentru ce sunt bun?” Am crezut că nimeni nu ar vrea să cunoască o victimă a abuzului sexual. Mi-am imaginat că le va fi frică să nu-mi pervertesc propria viață cumva.

Am întâlnit alți supraviețuitori ai traumei care se simt „defecte” sau „rupte”. Acest sentiment îi face pe supraviețuitori să creadă că, indiferent de ce se întâmplă, îl vom distruge cumva. Mi-am imaginat că tot ce am atins se va ofili.

Ne zvârcolim în propria piele gândindu-ne că nu există nicio ieșire din durere și nici o modalitate de a depăși trecutul. Dacă doar agresorii s-ar putea simți așa.

Cu toate acestea, supraviețuitorii pe care i-am întâlnit nu sunt rupți. De fapt, ei ar putea învăța lumii un lucru sau două despre rezistență. Reziliența înseamnă adaptarea la schimbare pe măsură ce vine și confruntarea cu adversitățile.

„A fi rezistent nu înseamnă că o persoană nu întâmpină dificultăți sau suferință”, potrivit American Psychological Association. „Durerea și tristețea emoțională sunt frecvente la persoanele care au suferit adversități majore sau traume în viața lor. De fapt, drumul către reziliență va implica probabil o suferință emoțională considerabilă. ”

Puțini oameni au suportat mai multă suferință decât un supraviețuitor al traumei și, totuși, se ridică în fiecare zi și trec prin asta.

„Când stresul, adversitatea sau traumele apar, încă experimentezi furie, durere și durere, dar poți continua să funcționezi - atât fizic, cât și psihologic”, potrivit Clinicii Mayo.

Când nu mă simt rezistent, folosesc această vizualizare meditativă pentru a-mi lua puterea înapoi:

• Găsiți undeva liniștit pentru a lua un moment și concentrați-vă asupra respirației. S-ar putea să vă treacă prin minte și alte lucruri, dar readuceți-vă gândurile la respirație. Numărați până la cinci în timp ce inspirați încet și cinci din nou în timp ce expirați. Dacă continuați să numărați, mintea dvs. nu poate rătăci;
• Corpul tău va începe încet să se relaxeze;
• Deveniți calmul pe care doriți să-l vedeți în viața voastră;
• Fii calmul pe care îl aștepți nu va fi niciodată acolo;
• Fii calmul pe care ți-l imaginezi că nu poți avea;
• Vizualizați toate emoțiile pe care nu doriți să le simțiți - frică, îngrijorare, tristețe, durere - plutind departe de minte, din corp. Amintirile despre încălcare și lipsă de respect merg cu ele;
• Liniștea și ușurarea cad pe umerii tăi, încălzindu-te și aprinzându-te;
• Minunea îți intră în minte;
• Bucuria intră și îți deschide inima;
• Tensiunea din corpul tău este nețesută cusătură cu cusătură;
• Chiar și cele mai îngrijorătoare părți ale tale se slăbesc;
• Imbratiseaza puterea. Aveți controlul asupra acestui corp. L-ați ajutat să simtă cum vrea să se simtă. Răcoros, calm și colectat. Nu vă este frică sau prea alert;
• Fiți siguri că veți rula cu modificări, deoarece puteți - Aveți întotdeauna. Dacă cineva este pregătit pentru o apocalipsă, tu ești tu. La urma urmei, ați îndurat mult mai mult decât v-ați putea aștepta vreodată;
• Ești puternic;
• Rămâneți în această conștientizare, în acest moment prezent, cât puteți.