Mindfulness pentru copii

Fiica mea cea mică a avut probleme cu somnul în ultimele două săptămâni. Corpul de recunoștință la culcare pe care l-am scris pe mine îl ajută cu adevărat. Îi permite să-și întrerupă gândurile obișnuite și să-și plaseze atenția pe ceva mai liniștitor și mai calmant - corpul ei și un sentiment de recunoștință. Îi surprinde imaginația și oferă ușurare și eliberare aproape instantanee. Mulți părinți mi-au spus că corpul de recunoștință oferă o ușurare transformatoare și copiilor lor.

În această seară, am început să descriu o practică pe care fetele mele o puteau folosi în timpul zilei, ori de câte ori se simt triste, furioase, frustrate, îngrijorate, speriate sau copleșite. A funcționat bine și pentru cea mai mică noaptea. De fapt, în timp ce vorbeam, ea m-a întrebat politicos dacă ar fi bine să mă culc. Am spus că ar fi o modalitate minunată de a merge la culcare și ea a făcut-o imediat!

Este o versiune prietenoasă cu copiii a unei practici pe care am scris-o pentru programul meu online Mindfulness4Mothers, iar copiii mei au abordat-o imediat.

Se bazează pe cercetarea de pionierat asupra psihologului Kristin Neff privind autocompasiunea și calmarea de sine. Munca ei a arătat că putem reduce semnificativ anxietatea, depresia și autocritica făcând practici precum acestea. Adăugarea unui gest fizic de bunătate, precum plasarea mâinii pe inimă, îl face și mai puternic.

Iată cum merge:

„Acesta este un mic instrument pe care îl poți lua cu tine și îl poți folosi ori de câte ori ai un sentiment care te frământă - la fel cum tati are instrumente în magazie. S-ar putea să vă simțiți trist sau supărat sau frustrat, îngrijorat sau speriat sau doar puțin „nu-chiar-corect”. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai bine.

Luați-vă mâna și așezați-o pe piept, unde vă puteți simți inima bătând. Închide ochii și vezi dacă îl simți sub mâna caldă. Acum, respirați și expirați ... încet la început ... și apoi doar respirația ta normală. Imaginați-vă că respirați inima cu fiecare respirație.

Acum, puneți-vă cel mai mic zâmbet pe buze și imaginați-vă că respirați acel zâmbet, respirați dragoste, chiar în inima voastră.

Știi că te iubim și că ții la tine. Deci, imaginați-vă că respirați acea iubire chiar în inima voastră cu fiecare respirație.

Esti in siguranta. Și ești iubit.

Păstrați acel mic zâmbet pe buze și respirați sentimentul de a vă îngriji în inimă cu fiecare respirație.

Știi, poți face asta oricând vrei să te simți din nou mai bine.

Pentru că iubirea aceea este acolo pentru tine ori de câte ori ai nevoie de ea. ”

Uneori facem din mindfulness mai complicată decât trebuie. Cu copiii, doar cea mai simplă practică poate face diferența. În această practică, copiii care sunt deranjați de gânduri sau sentimente repetitive pe care nu trebuie să le exploreze își pot stabili mintea prin ancorarea respirației - și siguranța pe care o simt în dragostea ta pentru ei.

Sa va fie bine.