Faceți față artritei

Folosește-l sau pierde-l - trăind cu artrita

În trecut, medicii au sfătuit adesea pacienții cu artrită să se odihnească și să evite exercițiile fizice. Odihna rămâne importantă, mai ales în timpul apariției focurilor. Dar a face nimic nu are ca rezultat mușchii slabi, articulațiile rigide, mobilitatea redusă și pierderea vitalității. Acum, reumatologii sfătuiesc de rutină un echilibru al activității fizice și al odihnei. Exercitiul fizic ofera beneficii fizice si psihologice, care includ o stare de fitness si o stare de bine in general imbunatatita, mobilitate crescuta si un somn mai bun.

De exemplu, de două ori pe săptămână timp de trei ani, Elsie Sequeira, 81 de ani, din Concord, California, a participat la o clasă de exerciții pe bază de apă, sponsorizată de Fundația Artrita. „M-a ajutat mult”, spune ea. Sequeira are artrita reumatoida la nivelul umerilor si picioarelor. De asemenea, a avut un accident vascular cerebral ușor și a ajuns la primele ei clase cu ajutorul unui călător și al unei însoțitoare.

Au trecut câteva săptămâni înainte de a vedea vreo îmbunătățire, dar în câteva luni nu mai avea nevoie nici de călător, nici de însoțitor. "Apa caldă este foarte liniștitoare și putem face lucruri în apa pe care nu le-am putea face pe uscat", spune Sequeira. Se bucură de contactul social și se simte mai capabil să aibă grijă de ea însăși. „Nu mă simt atât de hamstrung”, spune ea.

Articulațiile necesită mișcare pentru a rămâne sănătos. De aceea, medicii sfătuiesc pacienții cu artrită să facă exerciții de mișcare sau flexibilitate în fiecare zi - chiar și în timpul apariției. Cu toate acestea, articulațiile dureroase sau umflate trebuie mișcate ușor.

Folosiți-l sau Pierdeți-l - Consolidarea
Activitățile de întărire și de rezistență sunt, de asemenea, recomandate, dar ar trebui să fie limitate sau evitate în timpul erupțiilor. Pacienții cu artrită ar trebui să-și consulte medicii înainte de a începe un program de exerciții și să înceapă treptat. Exercițiile trebuie individualizate pentru a lucra mușchii potriviți, evitând, de asemenea, supraestresarea articulațiilor afectate. Medicii sau kinetoterapeuții pot învăța modalități adecvate de mișcare.

Forța musculară este deosebit de importantă deoarece mușchii puternici susțin și protejează mai bine articulațiile. „Mai multe studii arată că dacă îmbunătățiți forța musculară, reduceți durerea”, spune Boulware. Articulațiile se vor doare probabil în timpul exercițiului fizic, dar nu ar trebui să rănească încă câteva ore mai târziu.

"Există o linie bună între a face prea mult și prea puțin", spune reumatologul William Ginsburg, medicul medical, al Clinicii Mayo, Jacksonville, Fla. "Uneori trebuie să le reamintim oamenilor să încetinească și să asculte de boala lor."

Sprijin și educație
Grupurile de sprijin și educația asupra artritei pot ajuta oamenii să învețe cum să asculte boala lor și să facă față acesteia. „Aspectele psihologice sunt foarte importante pentru că asta schimbă viața oamenilor”, spune Ginsburg. Participanții învață lucruri practice, cum ar fi: să se ridice de pe podea după o cădere, să protejeze articulațiile cu utilizarea atentă și dispozitivele de asistență, să conducă o mașină, să dormi confortabil, să folosească tratamente de căldură și frig, să discute cu medicii lor și să facă față aspecte emoționale ale durerii și dizabilității. De asemenea, aceștia pot învăța să dobândească și să mențină ceea ce experții în sănătate au susținut de multă vreme - o atitudine pozitivă.

Educația pentru sănătate nu numai că îmbunătățește calitatea vieții, dar reduce și costurile pentru îngrijirea sănătății, iar beneficiile sunt de durată, potrivit studiilor de la Universitatea Stanford, Palo Alto, Calif. La patru ani după un scurt program de autogestionare a artritei, participanții au raportat în mod semnificativ mai puțină durere și a făcut mai puține vizite la medic, chiar dacă handicapul a crescut. Beneficiile au venit, nu din specificul predat, ci din capacitatea îmbunătățită de a face față consecințelor artritei - cu alte cuvinte, încrederea. "Este același lucru pe care orice antrenor bun încearcă să-l insufle", spune Halsted R. Holman, MD, Universitatea Stanford.