Calitatea exercițiului / regimului poate Trump Cantitatea
Omul de știință al exercițiilor fizice, Dr. Paul Arciero, consideră că, dacă obiectivul dvs. este să slăbiți și să vă mențineți sănătatea și fitnessul optim - calitatea exercițiului și regimului alimentar contează mai mult decât cantitatea
Într-un nou studiu, Arciero și colegii săi raportează un regim de exerciții multidimensionale care include exerciții de rezistență, exerciții de sprint pe intervale, întinderi (inclusiv yoga sau pilates), iar exercițiul de rezistență este mai benefic decât un program unidimensional, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, banda de alergat sau eliptica.
Cercetarea este publicată în Jurnalul de fiziologie aplicată.
„Adăugați cantități moderate de proteine în mod regulat pe tot parcursul zilei și veți fi pe drumul cel bun spre scăderea grăsimii totale și abdominale, creșterea masei corporale slabe și atingerea nivelurilor optime pentru tensiunea arterială, glicemia și insulina”, a spus Arciero.
Membru al consiliului consultativ al American Heart Association și membru al Colegiului American de Medicină Sportivă și al Societății Obezității, Arciero este foarte familiarizat cu recomandările de exerciții și diete emise de aceste și de alte organizații de sănătate guvernante.
„Sunt bine intenționați, dar sunt complexe și nu sunt comunicate într-un mod ușor de înțeles și încorporat de către public în stilul lor de viață de zi cu zi. Am vrut să testez un protocol de exerciții cu o componentă nutrițională simplă și ușor de înțeles pentru oameni ”, a spus el.
Pentru realizarea studiului, Arciero a înrolat 36 de voluntari de sex feminin și 21 de bărbați cu vârste cuprinse între 35 și 57 de ani, care ar putea fi în mod clar descriși ca fiind în formă.
Au exercitat mai puțin de 60 de minute pe săptămână, nu au făcut niciun antrenament de rezistență în ultimii 10 ani și au putut fi descriși ca obezi sau supraponderali, cu un indice mediu de masă corporală de 28,6 și un procent mediu de grăsime corporală de 36,6.
Împărțind subiectele în mod aleatoriu în trei grupuri, Arciero a efectuat un studiu de 16 săptămâni în care toți subiecții au consumat aceeași cantitate de proteine din zer - 60 de grame pe zi -, dar s-au exercitat diferit.
Un grup a fost sedentar, altul a fost chemat să efectueze un antrenament intens de rezistență de patru ori pe săptămână, iar al treilea a urmat un regim multidimensional care a inclus exercițiu de rezistență, exercițiu de sprint interval, întindere condus de un instructor de yoga și exercițiu de rezistență.
Când procesul s-a încheiat, Arciero a constatat că cei care au urmat regimul multidimensional au arătat cele mai mari îmbunătățiri ale stării de sănătate, inclusiv cele mai mari reduceri ale greutății corporale, a grăsimii totale și abdominale, a circumferinței taliei și a glicemiei.
În plus, acest grup a cunoscut cea mai mare creștere a procentului de masă corporală slabă.
Interesant este faptul că toate grupurile au prezentat îmbunătățiri, chiar și cele care au menținut un stil de viață sedentar în timpul perioadei și au consumat pur și simplu regimul zilnic atribuit de 60 de grame de proteine din zer.
Această constatare susține un studiu anterior realizat de echipa lui Arciero, care a constatat că creșterea cantității de proteine din propria dietă până la 35% va tinde să scadă grăsimea totală și cea abdominală.
În general, studiul susține o regândire a ipotezelor actuale despre exerciții, despre care Arciero consideră că se concentrează prea mult pe cantitatea de exerciții pe care o fac oamenii, mai degrabă decât pe calitatea exercițiului respectiv.
„Este foarte dificil să ridici greutăți sau să faci doar banda de alergat sau mașina eliptică și să fii sănătos”, a spus Arciero.
„Regimul dvs. de exerciții trebuie să cuprindă cât mai mult din ceea ce vă face o persoană vie complet integrată posibil”.
„Nu este vorba pur și simplu de a face mai mult exercițiu”, a spus el. „Este vorba de a face gama adecvată de exerciții și activități care promovează cel mai eficient sănătatea și fitness-ul.”
Pentru a face ca regimul să fie ușor de reținut pentru public, Arciero a inventat acronimul „PREMIU”. „P” înseamnă proteine, „R” înseamnă „rezistență”, „I” înseamnă „interval”, „S” înseamnă întindere, iar „E” înseamnă rezistență.
Sursa: Newswise / Skidmore College
