Resurse

Cum să începeți astăzi Planul dvs. de prevenire a osteoporozei

Osteoporoza este una dintre cele mai prevenibile boli de astăzi. Chiar dacă vi s-a pus diagnosticul de osteoporoză, există pași pe care îi puteți lua - cu îndrumarea medicului dumneavoastră - pentru a ajuta la combaterea acestei boli osoase de la progresul tăcut. SpineUniverse vă îndeamnă să discutați cu medicul dumneavoastră factorii de risc de osteoporoză. Împreună, puteți stabili un plan de îmbunătățire a sănătății dvs. generale și de a reduce șansele de osteoporoză care duce la o fractură la nivelul coloanei vertebrale sau al altor oase.

Osteoporoza progresează lent și în tăcere. Unii oameni învață că au o densitate minerală osoasă mică și osteoporoză numai după ce fractură un os sau experimentează o fractură de compresiune vertebrală. Sursa foto: 123RF.com.

1. Cunoaște-ți riscurile, vorbește cu medicul tău

Faceți o programare cu medicul pentru a vorbi despre factorii de risc ai osteoporozei. Indiferent dacă sunteți femeie sau bărbat, dacă aveți 40 de ani sau mai mult, luați timp pentru a examina lista factorilor de risc potențiali pentru a discuta cu medicul dumneavoastră. Răspunsurile dvs. vă pot ajuta să vă pregătiți pentru această discuție importantă despre sănătatea și asistența dvs. medicală.

Aveți riscul de osteoporoză? Examinați această listă a factorilor de risc pentru osteoporoză.

Am avut o fractură osoasă ca adult (de exemplu, încheietura mâinii, șoldul, coloana vertebrală).
Există un istoric de osteoporoză în familia mea (de exemplu, mama, sora, tatăl).
Eu sunt caucazian sau asiatic.
Corpul meu este un cadru mic.
Sunt subțire și / sau fragilă.
Nu fac regulat exerciții fizice.
Folosesc tutun și / sau fum.
Consumul de alcool: beau de 3 sau mai multe ori în fiecare săptămână și uneori beau multe băuturi alcoolice simultan.
Dieta mea nu include prea mult calciu (de exemplu, lapte, iaurt) sau vitamina D (de exemplu, brânză, gălbenușuri de ou).
Ocazional, „prăbușesc dieta”.
Am avut sau am avut o tulburare alimentară, cum ar fi anorexia nervoasă, purjarea, bulimia nervoasă.
Am folosit sau folosesc în prezent corticosteroizi și / sau medicamente anti-convulsive.
Experimentează căderi ocazionale și / sau mă simt mai puțin stabil pe picioarele mele.

Doar pentru femei: am vârsta de 45 de ani sau mai tânără și a început menopauză, sau am 50 de ani sau mai mult, și post-menopauză.

Doar bărbați: Medicul meu m-a diagnosticat ca având un nivel scăzut de testosteron.

2. Aflați scorul T

O densitate minerală osoasă (BMD) este cea mai fiabilă modalitate de a prezice și detecta osteoporoza. Acest test nedureros durează puțin timp pentru a fi finalizat. Acest test vă va dezvălui scorul T; un număr utilizat pentru a ajuta la prezicerea și detectarea osteoporozei. Întrebați-vă medicul dacă este timpul pentru un test de densitate minerală osoasă.

3. Exercițiu pentru construirea masei osoase

Includeți antrenamentele obținute în greutate și rezistență în antrenamentul dvs. obișnuit.

Care este diferența dintre exercițiile de greutate și rezistență? Exercițiile cu greutate folosesc oasele și mușchii pentru a lucra împotriva gravitației. De exemplu, atunci când te plimbi, faci jog, dansează sau joci volei, faci exerciții fizice. Ridicarea greutății sau folosirea greutăților libere sunt exemple de exercițiu de rezistență. Aici îți folosești puterea musculară care ajută la construirea masei osoase și întărește și mușchii.

Un cuvânt de precauție:

Indiferent dacă exersați în mod regulat sau nu, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră este încântat să vă recomande un program de exerciții sigure pentru a vă beneficia de sănătate.

4. Mănâncă o dietă bogată în calciu și vitamina D

Esti ceea ce mananci! Dacă nu îți faci timp să îți hrănești corpul în mod corespunzător, sănătatea ta va avea de suferit. Deși calciul și vitamina D nu pot preveni sau vindeca complet osteoporoza, este esențial să includeți zilnic cantitatea potrivită de calciu și vitamina D în dieta dvs. Chiar dacă sunteți intoleranți la lactoză, există multe produse alimentare îmbogățite, cum ar fi sucul de portocale și cereale, care vă ajută să îndepliniți cerințele minerale zilnice.

Pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine cele mai bune alimente pentru sănătatea oaselor, luați testul pentru alimente pentru osteoporoză SpineUniverse. Acoperă cele mai bune și mai rele alimente pentru oasele tale.

Pe lângă sursele de alimente, există mărci variate și tipuri de suplimente disponibile pentru a vă ajuta la creșterea aportului de calciu și vitamina D. Vorbeste cu medicul despre cantitatea de calciu si vitamina D de care ai nevoie in fiecare zi. Amintiți-vă că a lua prea mult un lucru bun nu înseamnă a fi sănătos. Supradozarea pe suplimente te poate îmbolnăvi. Nu navigați singur pe culoarul suplimentului! Adresați-vă medicului dumneavoastră sau profesionistului în domeniul sănătății pentru recomandări pentru produse și doze.

Sfat pentru dietă: Dietiștii înregistrați (RD) vă pot ajuta să învățați cum să faceți alegeri înțelepte și să completați alegeri. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta în găsirea unui RD în zona dvs.

5. Atât de multe motive pentru a nu mai fuma

Fumatul afectează aproape fiecare organ din corpul tău! Dacă scăderea riscului de cancer, inimă și boli pulmonare nu este suficient de stimulent, ar trebui să fie osteoporoza! Simplu spus - fumatul îți crește riscul de osteoporoză. De ce? Deoarece fumatul interferează cu capacitatea corpului de a absorbi calciul și poate scădea hormonii de care are nevoie organismul pentru a construi și păstra masa osoasă.

6. Reduceți consumul de alcool

„Totul cu moderație” este o expresie comună. Consumul excesiv de băuturi alcoolice determină o alimentație deficitară. La rândul său, alimentația precară determină scăderea densității osoase, ceea ce duce la osteoporoză. În plus, alcoolul crește riscul de cădere. Caderile sunt o cauza principala a fracturilor coloanei vertebrale si ale altor os.