Exercițiile fizice ajută la reducerea anxietății
Un studiu al Universității din Georgia arată că exercițiile fizice regulate pot reduce semnificativ simptomele anxietății.
Studiul s-a concentrat asupra anxietății care însoțește adesea o boală cronică. Această teamă poate scădea calitatea vieții și poate face persoanele mai puțin susceptibile de a-și urma planul de tratament.
Studiul, găsit în Arhivele Medicinii Interne, include o analiză a 40 de studii clinice randomizate care au implicat aproape 3.000 de pacienți cu o varietate de afecțiuni medicale.
Cercetătorii au descoperit că, în medie, pacienții care au făcut mișcare în mod regulat au raportat o reducere cu 20% a simptomelor de anxietate comparativ cu cei care nu au făcut mișcare.
Descoperirile noastre se adaugă la tot mai multe dovezi că activitățile fizice, cum ar fi mersul pe jos sau ridicarea greutății, se pot dovedi a fi cel mai bun medicament pe care medicii îl pot prescrie pentru a-și ajuta pacienții să se simtă mai puțin anxioși, a spus autorul principal Matthew Herring.
Herring a subliniat că, deși rolul exercițiului fizic în ameliorarea simptomelor depresiei a fost bine studiat, impactul exercițiilor fizice regulate asupra simptomelor de anxietate a primit mai puțină atenție.
Numărul persoanelor care trăiesc cu afecțiuni cronice este probabil să crească pe măsură ce populația îmbătrânește, a adăugat el, subliniind necesitatea unui tratament eficient și cu costuri reduse.
Cercetătorii și-au limitat analiza la studii randomizate controlate, care reprezintă standardul de aur al cercetării clinice, pentru a se asigura că au fost utilizate doar date de cea mai înaltă calitate. Pacienții din studii au suferit de o varietate de afecțiuni, inclusiv boli de inimă, scleroză multiplă, cancer și dureri cronice cauzate de artrită.
În 90 la sută din studiile examinate, pacienții repartizați aleatoriu să facă exerciții au avut mai puține simptome de anxietate, cum ar fi sentimente de îngrijorare, înțelegere și nervozitate, decât grupul de control.
„Am constatat că exercițiul fizic pare să funcționeze cu aproape toată lumea în cele mai multe situații”, a declarat co-autorul studiului Pat O'Connor, profesor și co-director al Laboratorului de psihologie a exercițiilor UGA.
„Exercițiile fizice ajută chiar și persoanele care nu sunt foarte anxioase să înceapă să devină mai calmi.”
Cercetătorii au descoperit că sesiunile de exerciții fizice mai mari de 30 de minute au fost mai bune la reducerea anxietății decât sesiunile de mai puțin de 30 de minute. Dar, în mod surprinzător, programele cu o durată cuprinsă între trei și doisprezece săptămâni par a fi mai eficiente în reducerea anxietății decât cele care durează mai mult de 12 săptămâni.
Cercetătorii au observat că participanții la studiu au fost mai puțin susceptibili să rămână cu programele de exerciții mai lungi, ceea ce sugerează că ratele de participare mai bune duc la reduceri mai mari ale anxietății.
„Deoarece nu toți participanții la studiu au finalizat fiecare sesiune de exerciții, efectul exercițiului asupra anxietății raportate în studiul nostru poate fi subestimat”, a spus co-autorul studiului Rod Dishman, de asemenea profesor de kinesiologie.
„Indiferent, munca noastră susține utilizarea exercițiilor fizice pentru a trata o varietate de condiții de sănătate fizică și mentală, cu un risc mai mic de evenimente adverse decât medicația”.
Sursa: Universitatea din Georgia
