Exercițiul aerob poate crește memoria

Femeile mai în vârstă cu insuficiență cognitivă ușoară pot beneficia semnificativ de exercițiile aerobice regulate, arată noi descoperiri. Insuficiența cognitivă ușoară (MCI) este un factor de risc stabilit pentru demență și „reprezintă o oportunitate vitală pentru intervenție”, spun dr. Teresa Liu-Ambrose de la Universitatea British Columbia, Canada, și colegii din British Journal of Sports Medicine.

În prezent, 35,6 milioane de oameni din întreaga lume au demență și se preconizează că acest număr va crește la 115,4 milioane până în 2050.

„Exercițiul este o strategie promițătoare pentru combaterea declinului cognitiv prin îmbunătățirea structurii și funcției creierului”, scriu ei. Antrenamentul aerob în special poate aduce beneficii persoanelor în vârstă, altfel sănătoase, care locuiesc în comunitate.

Au recrutat 86 de femei cu vârsta cuprinsă între 70 și 80 de ani cu MCI probabil. Femeile au întreprins fie antrenament aerob (mers rapid), antrenament de rezistență (lunges, genuflexiuni și greutăți), fie antrenament de echilibru și ton de două ori pe săptămână, timp de șase luni. Antrenamentul de echilibru și ton nu a fost un exercițiu intens și a fost considerat grupul „control”.

La început și la sfârșit, femeilor li s-au făcut scanări RMN ale volumului lor de hipocamp. Hipocampul joacă roluri importante în memoria pe termen scurt și pe termen lung și în navigația spațială și pare a fi foarte sensibil la efectele îmbătrânirii și leziunilor neurologice. Testele au fost, de asemenea, date pentru a măsura memoria verbală și învățarea.

În comparație cu grupul „control” al echilibrului și tonului, antrenamentul aerobic a îmbunătățit semnificativ volumul hipocampului stânga, dreapta și total, raportează echipa. „Am observat o creștere de 5,6 la sută a hipocampului stâng, o creștere de 2,5 la sută a hipocampului drept și o creștere de patru la sută a hipocampului total”, scriu ei.

Dar ei adaugă că au existat „unele dovezi” că volumul crescut al hipocampului stâng a fost legat de o memorie verbală mai slabă. Cu toate acestea, în studii anterioare, volumul crescut al hipocampului stâng a fost legat de o performanță mai bună la testele de memorie verbală.

„Relația dintre volumul creierului și performanța cognitivă este complexă și necesită cercetări suplimentare”, spun autorii.

Am fi putut presupune un câștig de un procent în volumul hipocampic ar trebui să îmbunătățească memoria de învățare verbală cu un procent, dar rezultatele noastre sugerează că este posibil să nu fie atât de simplu, a spus dr. Liu-Ambrose. „Ar putea exista și alți factori pe care nu îi luăm în considerare.”

Limitările acestui studiu includ lipsa participanților de sex masculin și a celor cu vârsta sub 70 și peste 80. Dar autorii recomandă exerciții aerobice regulate pentru a ajuta la prevenirea declinului cognitiv ușor, în plus față de numeroasele sale beneficii pentru sănătate.

Ei concluzionează, „Antrenamentul aerob a crescut semnificativ volumul hipocampic la femeile în vârstă cu MCI probabil. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a stabili relevanța modificărilor induse de efort în volumul hipocampic asupra performanței memoriei la adulții vârstnici cu MCI. ”

„Gradul de beneficiu în ceea ce privește structura creierului ar putea fi de fapt mai mare la persoanele cu plângeri funcționale timpurii decât la persoanele în vârstă sănătoase”, adaugă echipa. „Înțelegerea efectului exercițiului asupra hipocampului ne va spori aprecierea rolului pe care exercițiul îl poate juca în prevenirea demenței”, concluzionează ei.

Înțelegerea noastră a impactului exercițiului asupra MCI ar beneficia acum de studii cu mai mulți participanți, precum și de o concentrare asupra diferitelor subtipuri MCI (single-domain versus multidomain MCI).

Potrivit unui studiu din 2012, intensitatea exercițiului aerob efectuat nu poate fi crucială. Dr. Slivia Varela de la Universitatea din Vigo, Spania, și colegii săi au analizat efectele exercițiilor aerobice la două intensități diferite asupra a 48 de persoane în vârstă cu MCI care locuiesc în case de îngrijire.

Exercițiul aerob la 40 la sută din ritmul cardiac în repaus are efecte similare după trei luni la exercițiul aerob la 60 la sută din ritmul cardiac în repaus. Ambele au condus la „îmbunătățiri marginale” la nivel cognitiv, măsurate prin mini-examinarea stării mentale, și capacitatea funcțională, măsurată prin testul Timed Up and Go.

„Nu s-au găsit diferențe semnificative statistic în niciun moment în timpul evaluării cu privire la nivelul cognitiv și autonomia funcțională”, scriu cercetătorii în revistă Reabilitare clinică. „Intensitatea nu pare a fi un factor determinant atunci când exercițiile aerobice sunt efectuate de persoanele cu MCI.”

Potențialele mecanisme din spatele efectelor de îmbunătățire a cunoașterii exercițiului aerob au fost investigate în cercetarea pe animale. Acestea includ efecte benefice asupra funcției neuronilor, a inflamației neuronilor, a răspunsurilor hormonale la stres și a cantității de amiloid din creier. Depozitele de amiloid cresc riscul bolii Alzheimer, precum și hemoragiile cerebrale.

Desigur, exercițiul are și efecte pozitive asupra proceselor fiziologice, cum ar fi sănătatea cardiovasculară și reglarea glucozei, care, atunci când sunt compromise, cresc riscul de a dezvolta tulburări cognitive și demență.

Referințe

Ten Brinke, L. F. și colab. Exercițiul aerob crește volumul hipocampului la femeile în vârstă cu insuficiență cognitivă medie probabilă: un studiu controlat randomizat de șase luni. British Journal of Sports Medicine, 9 aprilie 2014, doi 10.1136 / bjsports-2013-093184

Varela, S. și colab. Efectele a două intensități diferite ale exercițiilor aerobe asupra persoanelor în vârstă cu insuficiență cognitivă ușoară: un studiu pilot randomizat. Reabilitare clinică, Mai 2012 doi: 10.1177 / 0269215511425835