12 moduri de a fi recunoscător

Pentru a ne pune în dispoziția sărbătorii de Ziua Recunoștinței!

Cicero a spus că „recunoștința nu este doar cea mai mare dintre virtuți, ci părintele tuturor celorlalte”. Predicatorul englez John Henry Jowett a scris că „orice virtute divorțată de recunoștință este mutilată și șchiopătează de-a lungul drumului spiritual”. Și, conform Aseop Fables, „recunoștința este semnul sufletelor nobile”. Un profesor drag al meu tocmai a recunoscut o notă de mulțumire pe care i-am trimis-o și mi-a spus că „recunoștința este semnul maturității și înțelepciunii”.

Nu simt că sunt foarte priceput la recunoștință. Această virtute vine greu pentru un depresiv ale cărui primele gânduri sunt rareori pozitive. Numai cu multă muncă și multă practică am reușit să cultiv recunoștința și să fiu sincer recunoscător. Iată 12 tehnici pe care le folosesc pentru a mă ajuta să ajung la părintele tuturor virtuților.

1. Vezi cu inima.

Una dintre citatele mele preferate este din „Micul prinț” al lui Antoine de Saint-Exupery: „Numai cu inima se poate vedea corect, ceea ce este esențial este invizibil pentru ochi.” De fiecare dată când mă arunc într-un tizzy, deoarece lucrurile nu merg așa cum era de așteptat sau așa cum am proiectat pe foaia mea de calcul Excel pentru anul 2020, trebuie să-mi reamintesc că caut instrumente greșite: trebuie să mă întorc înapoi și spune-mi inimii să ia niște curaj și să vorbească până la cap, pentru că începe să-mi asculte din nou ochii.

2. Schimbați-vă limba.

Învățând cum să vezi cu perspectivele care schimbă inima atât de ușor - este mai ușor odată ce înveți cum să vorbești cu tine și cu ceilalți. Dan Baker, Ph.D., scrie în „Ce știu oamenii fericiți”: „Așa cum schimbarea vieții tale îți poate schimba limba, schimbarea limbii îți poate schimba viața.” Fac o mulțime de autosuficiență și, atunci când sunt în mijlocul unei dezbateri, nu sunt în măsură să fiu recunoscător. Potrivit lui Baker, cercetările recente au demonstrat de fapt că: este imposibil să fii simultan într-o stare de apreciere și teamă, motiv pentru care recunoștința și aprecierea sunt antidoturi față de frică. Mai mult, cuvintele pe care mi le spun mie și celorlalți într-adevăr modifică percepția mea despre lume. Dar când pot recunoaște vorbirea de sine toxică și îmi schimb alegerea cuvintelor, semințele recunoștinței pot crește.

3. Obțineți un partener de recunoștință.

Perspectivele schimbătoare - văzând că cupa pe care ai crezut-o că are o picătură de adolescență este de fapt plină de două treimi - și comunicarea cu un nou limbaj necesită timp, disciplină și practică. La fel ca la antrenament. Deci, este logic că un prieten de recunoștință vă poate ajuta să rămâneți la coadă, la fel cum face partenerul dvs. de alergare sau, bine, ar trebui să o facă. Pentru că, hai, cine vrea cu adevărat să se trezească la 5:30 dimineața într-o dimineață întunecată și rece și să alerge prin oraș, nu? Doar cei care se antrenează pentru olimpiade, disciplinați în mod excepțional, sau au parteneri de antrenament care vor striga și vor primi chiar dacă sunt ridicați.

4. Amintiți-vă.

„Recunoștința este memoria inimii” spune proverbul francez. Prin urmare, unul dintre primii pași către recunoștință este să ne amintim ... să ne amintim de cei din viața noastră care au umblat cu noi și au arătat bunătate. Am fost extrem de norocos să am atât de mulți mentori pozitivi în viața mea. Pentru fiecare răscruce înfricoșătoare - când am fost tentat să iau o cale distructivă și să mă îndepărtez de persoana pe care cred că trebuia să o fac - am întâlnit un tutore, un mesager, care să mă conducă din pădurea periculoasă.

5. Păstrați un jurnal de recunoștință.

Recunoștința poate face mai mult decât să te facă să zâmbești. Cercetări efectuate de psihologul Robert Emmons la Universitatea California din Davis, autorul cărții „Mulțumesc! Cum Noua Știință a Recunoștinței vă poate face mai fericit ", a constatat că vă poate îmbunătăți și sănătatea: creșteți nivelul de energie, promovați vigilența și determinarea, îmbunătățiți somnul și, eventual, ameliorați durerea și oboseala. Emmons susține că scrierea într-un jurnal de recunoștință de câteva ori pe săptămână poate crea efecte de durată.

6. Scrieți o scrisoare de mulțumire.

Un alt exercițiu de recunoștință sugerat de Dr. Emmons, cunoscut sub numele de „tatăl recunoștinței” în lumea psihologiei, este acela de a compune o „scrisoare de recunoștință” către o persoană care a avut o influență pozitivă și durabilă în viața ta. Emmons spune că scrisoarea este deosebit de puternică atunci când nu i-ai mulțumit în mod corespunzător persoanei în trecut și când i-ai citit scrisoarea cu voce tare persoanei față în față.

7. Faceți o vizită de recunoștință.

Emmons îi încurajează pe oameni să își citească scrisorile cu voce tare personal. Dar îmi place să merg în stil liber. Tocmai mă prezint, de obicei la o liceu sau la o facultate, și le spun elevilor ce diferență a făcut în viața mea profesorul lor, că sper că știu cât de norocoși sunt că învață de la o persoană atât de excepțională și pentru a fi siguri că luați o mulțime de note, deoarece sunt șanse să nu-și arunce carnetele după terminarea cursului.

8. Începeți un club de recunoștință.

Sună o idee pentru cei cu, bine, mult timp pe mâini. Dar o sugerez doar pentru că funcționează. Anul trecut, Grupul Dincolo de Albastru a organizat patru „forumuri de stimă de sine”, unde am ajuns online la un anumit moment și li s-a atribuit fiecare o persoană căreia să îi scrie o scrisoare caldă. Câțiva oameni au vizitat firul, doar curioși de ceea ce făceam, și au plâns după ce au citit câteva dintre scrisori.

În cartea sa, „Fericirea autentică”, Martin Seligman, doctorat, tatăl mișcării psihologice pozitive, descrie impactul dramatic al „Noaptei recunoștinței”, unde membrii clasei aduc un invitat care a fost important în viața lor, dar pe care nu mulțumiseră corect. Fiecare membru al clasei prezintă o mărturie despre persoană și îi mulțumește. Noaptea recunoștinței a devenit punctul culminant al clasei sale și mulți studenți remarcă evaluările lor asupra clasei la sfârșitul semestrului că noaptea recunoștinței a fost cu adevărat una dintre cele mai bune nopți din întreaga lor viață. Scrie Seligman: „Nu avem un vehicul în cultura noastră pentru a le spune oamenilor care înseamnă cel mai mult pentru noi cât de recunoscători suntem că sunt pe planetă”.

9. Recunoaște-te.

Majoritatea cărților publicate includ o pagină sau două de recunoștințe, în care autorul citează toate persoanele care au ajutat la păstorirea cărții sale la producție. Este ca și momentul Oscarului, când actorul se ridică pe scenă și zdruncină orice nume la care se poate gândi și speră la Dumnezeu că nu a uitat pe nimeni - în special pe soțul său. Adevărul este că majoritatea oamenilor, și în special cei care suferă de o stimă de sine scăzută, uită o figură foarte importantă: ei înșiși. Motiv pentru care cred că o activitate sănătoasă este să îți scrii o pagină cu recunoștințe. Al meu ar merge așa:

Și îți mulțumesc, Self, că ai făcut tot ce faci pentru a încerca și a mă menține sănătos: pentru depozitarea sacilor de Halloween pentru copii acolo unde nu poți ajunge, unde ai nevoie de un scaun pentru a-l coborî, ceea ce este în întregime prea mult efort pentru un Kit Kat; pentru exerciții fizice de patru până la cinci ori pe săptămână; pentru a merge la terapie; pentru că ai încercat în fiecare zi să-ți ridici granițele dintre munca ta și viața de acasă; pentru administrarea a șase capsule gel-moi Omega-3 pe zi, pe lângă toate celelalte vitamine și medicamente pe care le înghiți; pentru că ați încercat tot posibilul la o bună igienă a somnului; și pentru că râzi de chestii stupide ori de câte ori este posibil, pentru că spun că este mai bine decât să plângi.

10. Acceptă un cadou.

Uneori, recunoștința este grea, deoarece nu credem că suntem demni de darurile care ni s-au acordat. Tal Ben-Shahar, dr. explică această problemă în cartea sa „Mai fericit: învățați secretele bucuriei zilnice și împlinirea durabilă”: „Când nu simțim că suntem vrednici de fericire, nu ne putem simți vrednici de lucrurile bune din viața noastră, lucrurile care aduc fericirea noastră. ”

Unul dintre cele mai grele acte de recunoștință este să acceptăm cu milă un dar, să credem în bunătatea persoanei care ni l-a dat și să credem în noi înșine pentru a-l primi. Când eram senior la facultate, un om fără adăpost a vrut să mă scoată la prânz. Îmi petreceam vinerea la un adăpost și deveniserăm prieteni. Nu m-am simțit bine când a cheltuit singurii dolari pe care îi avea pentru un prânz pentru mine. Ar trebui să fie invers.

„Lasă-mă să te iau”, am spus. Și s-a încruntat și s-a întristat.

„Te rog”, a pledat el, „Lasă-mă să fac asta. M-ar face fericit. ”

Așa că l-am lăsat. Și a făcut-o.

11. Roagă-te.

„Dacă singura rugăciune pe care o spui în viața ta este„ mulțumesc ”, ar fi suficient”, a scris Meister Eckhart. Îmi amintesc acel sfat în timp ce îmi spun rugăciunile dimineața, ora pe care o petrec alergând în jurul Academiei Navale. Încep cu un rozariu, apoi mă lansez în toate cererile mele de rugăciune, care probabil sună lui Dumnezeu așa cum îmi face lista de Crăciun a lui Katherine: „Mamă, omul acela, Moș Crăciun, ia-mi tot ce am încercuit în acest catalog, bine?”

Și apoi, când ajung la porțiunea mea preferată de curse - unde domeniul academiei urmărește râul Severn, un loc minunat din campus care îmi ia respirația - nu spun nimic. Îmi iau frumusețea cu inima recunoscătoare. Singura mea rugăciune pentru aceste trei minute este „mulțumesc”.

12. Dă înapoi.

Zilele trecute am încercat să vin cu un mod de a-i răsplăti unui fost profesor de-al meu toate încurajările și sprijinul pe care mi l-a dat de-a lungul anilor. Nimic din ceea ce aș putea face nu s-ar putea potrivi cu bunătatea lui. Nicio scrisoare de apreciere. Nicio vizită la sălile sale de clasă. Așa că am venit cu acest plan: poate aș putea ajuta o fată tânără care mi-a căzut în cale în același mod în care el m-a ajutat. I-am spus profesorului-prieten că voi încerca să ajut și să inspir această persoană pierdută - aș încerca să o îndrum spre o sursă de iubire și acceptare de sine - la fel cum a făcut el pentru mine.

A da înapoi nu înseamnă favoruri reciproce, astfel încât totul să fie corect și contul să fie egal. Aceasta este frumusețea dăruirii. Dacă cineva face un act de bunătate pentru tine, o modalitate de a mulțumi este să faci același lucru pentru altul.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!