Exercițiile fizice ameliorează insomnia - Dar efectele durează ceva timp
Cercetătorii de la Northwestern University spun că, deși exercițiile fizice sunt o rețetă obișnuită pentru insomnie, petrecerea a 45 de minute pe bandă de alergat într-o zi nu se va traduce într-un somn mai bun în acea noapte.
„Dacă aveți insomnie, nu vă veți exercita imediat în somn”, a spus autorul principal al studiului Kelly Glazer Baron, Ph.D., director al programului de somn comportamental la Northwestern University Feinberg School of Medicine.
„Este o relație pe termen lung. Trebuie să țineți cont și să nu vă descurajați ”.
Studiul actual este semnificativ deoarece este primul studiu pe termen lung care arată că exercițiile aerobice din timpul zilei nu au ca rezultat un somn îmbunătățit în aceeași noapte când oamenii au probleme de somn existente.
Cele mai multe studii privind efectele zilnice ale exercițiilor fizice și ale somnului au fost făcute cu traverse sănătoase.
De asemenea, studiul a arătat că oamenii fac exerciții fizice mai puține după nopțile cu somn mai rău.
„A dormi prost nu îți schimbă capacitatea aerobă, dar schimbă percepția oamenilor despre efortul lor”, a spus Baron. „Se simt mai epuizați”.
Studiul se găsește în Journal of Clinical Sleep Medicine.
„Acest nou studiu arată că exercițiile fizice și somnul se afectează reciproc în ambele direcții: exercițiile regulate pe termen lung sunt bune pentru somn, dar somnul slab poate duce, de asemenea, la mai puțin exerciții fizice. Deci, în cele din urmă, somnul depășește totul în ceea ce privește sănătatea ", spune autorul principal Phyllis Zee, M.D.
Baronul a decis să analizeze efectul zilnic al exercițiilor fizice după ce și-a auzit pacienții cu insomnie plângându-se că exercițiul recomandat nu i-a ajutat imediat.
„Ei spuneau:„ Am exercitat atât de tare ieri și nu am dormit deloc ”, a spus Baron. „Gândul predominant este că exercițiile fizice îmbunătățesc somnul, dar am crezut că probabil nu este atât de simplu pentru persoanele cu insomnie”.
De ce este nevoie de timp pentru ca exercițiile fizice să aibă impact asupra somnului?
Pacientii cu insomnie au un nivel crescut de activitate a creierului si este nevoie de timp pentru a restabili un nivel mai normal, care poate facilita somnul, a spus Zee.
"Mai degrabă decât medicamentele, care pot induce somnul rapid, exercițiile fizice pot fi o modalitate mai sănătoasă de a îmbunătăți somnul, deoarece ar putea aborda problema de bază."
În studiul actual, participanții erau femei în vârstă - grupul care are cea mai mare prevalență a insomniei.
În ciuda efectelor întârziate, exercițiile fizice reprezintă o abordare optimă pentru a promova somnul la o populație mai în vârstă, deoarece medicamentele pot provoca afectarea memoriei și căderi.
Baronul crede că rezultatele s-ar putea aplica și bărbaților, deoarece nu există dovezi ale diferențelor de gen în tratamentele comportamentale pentru insomnie.
Pentru studiu, Baron a efectuat o analiză a datelor dintr-un studiu clinic din 2010 (efectuat de același grup de cercetători din nord-vestul lucrării actuale) care a demonstrat capacitatea exercițiului aerob de a îmbunătăți somnul, starea de spirit și vitalitatea pe o perioadă de 16 săptămâni la mijloc -vârsta la adulții mai în vârstă cu insomnie.
Ea și colegii săi au examinat datele zilnice de somn de la 11 femei cu vârste cuprinse între 57 și 70 de ani.
Mesajul cheie este că persoanele cu tulburări de somn trebuie să fie persistente cu exercițiile fizice.
„Oamenii trebuie să-și dea seama că, chiar dacă nu vor să facă mișcare, este momentul în care au nevoie să se sapă în tocuri și să se scoată acolo”, a spus Baron.
„Scrieți o notă pe oglindă pe care să scrie„ Do It Do It! ”, Aceasta va ajuta pe termen lung.”
Sursa: Universitatea Northwestern
