Gândirea la alegeri poate îmbunătăți răbdarea

Mulți își fac griji că lumea rapidă de azi recompensează sau cel puțin încurajează satisfacția instantanee. În acest scop, un nou studiu poate oferi o anumită siguranță că indivizii pot învăța să-și exercite răbdarea încadrând opțiunile potențiale ca o succesiune de evenimente.

Anchetatorii explică faptul că, atunci când se confruntă cu o alegere tentantă, poate fi greu să te oprești și să te gândești la posibilele consecințe.

„Oamenii întâmpină deseori dificultăți în a renunța la tentații imediate, cum ar fi apăsarea butonului de amânare pe alarmă, de dragul beneficiilor ulterioare. Un posibil motiv este că oamenii tind să ia în considerare consecințele imediate ale unei anumite acțiuni, cum ar fi să dormi câteva minute mai mult decât cele ulterioare, ca și cum nu ai timp pentru micul dejun ", a spus dr. Adrianna Jenkins de la Universitatea din California , Berkeley.

„Munca anterioară a arătat că o schimbare subtilă a modului în care sunt încadrate alegerile poate spori răbdarea oamenilor. Am găsit dovezi că această schimbare afectează răbdarea prin creșterea imaginației și a rolului ei în luarea deciziilor ”, adaugă ea.

O cantitate considerabilă de cercetări a arătat că oamenii care sunt capabili să renunțe la tentațiile imediate în locul recompenselor viitoare, experimentează tot felul de beneficii ulterior, inclusiv o mai bună bunăstare fizică, psihologică și financiară.

Dar explicația tipică pentru această abilitate - folosirea voinței pentru a ne diminua dorințele imediate - nu pare întotdeauna să stea la baza creșterii răbdării.

De exemplu, cercetările privind efectele de încadrare indică faptul că capacitatea oamenilor de a-și exercita răbdarea poate diferi pe baza unor mici diferențe cu privire la modul în care sunt prezentate alegerile actuale și viitoare, chiar și fără modificări ale puterii de voință.

În această perspectivă, Jenkins și colegul UC Berkeley, Ming Hsu, s-au întrebat dacă reformularea deciziilor ar putea crește dependența oamenilor de un al doilea drum posibil spre răbdare: imaginația. Într-un experiment, Jenkins și Hsu au prezentat 122 de participanți cu o serie de opțiuni binare, iar participanții au trebuit să aleagă ce opțiune au preferat.

În unele cazuri, opțiunile au fost încadrate ca independente - de exemplu, ar putea alege între primirea 15 USD mâine sau 20 USD în 30 de zile. În alte cazuri, însă, opțiunile au fost încadrate ca secvențiale - adică primesc 15 USD mâine și 0 USD în 30 de zile față de primesc 0 USD mâine și 20 USD în 30 de zile.

Replicând cercetările din trecut, oamenii au fost mai predispuși să-și exercite răbdarea atunci când opțiunile au fost încadrate ca o secvență față de când au fost încadrate ca independente. Important, opțiunile erau echivalente din punct de vedere financiar, indiferent de modul în care au fost încadrate.

În cadrul unui al doilea experiment online, 203 de participanți au fost repartizați aleatoriu să primească fie o alegere încadrată independent, fie o alegere încadrată secvențial cu mize mai mari: 100 $ mâine sau 120 USD în 30 de zile.De data aceasta, Jenkins și Hsu au măsurat și imaginația participanților.

În al doilea experiment, oamenii au fost mai predispuși să-și imagineze rezultatele potențiale ale opțiunilor atunci când alegerile au fost încadrate ca secvențe. Această dependență sporită de imaginație a fost evidentă atât în ​​rapoartele de sine ale participanților, cât și în notele pe care le-au luat despre ceea ce gândeau în timp ce luau decizia.

Într-un al treilea experiment, cercetătorii au analizat datele privind imaginea creierului de la un alt grup de participanți care iau aceleași tipuri de decizii. Au descoperit că atunci când opțiunile au fost încadrate ca o secvență, alegerea opțiunii pacientului a fost legată de activitatea din regiunile creierului asociate cu imaginația.

Când opțiunile au fost încadrate ca independente, alegerea opțiunii pacientului a fost mai puternic legată de activitatea din zonele creierului asociate cu voința.

Aceste descoperiri, spun cercetătorii, oferă dovezi că opțiunile de reîncadrare ca o secvență au influențat traseul prin care participanții și-au exercitat răbdarea.

„Descoperirile noastre sugerează că imaginația și voința reprezintă căi disociabile către răbdare”, a spus Jenkins. „Voința ar putea permite oamenilor să anuleze impulsurile nerăbdătoare după ce s-au format, în timp ce imaginarea consecințelor viitoare ar putea afecta chiar formarea impulsurilor.”

Imaginarea consecințelor viitoare poate fi o strategie deosebit de utilă, observă cercetătorii, atunci când circumstanțele sunt mai puțin decât ideale - să zicem, atunci când ești multitasking, distras, stresat sau doar obosit - deoarece este posibil ca voința să fie compromisă în aceste situații.

Deci, când ceasul cu alarmă sună mâine și nu ai chef să te ridici din pat, încearcă să îți reformulezi opțiunile.

În loc să alegeți între „scoateți-vă din pat acum” și „dormiți încă 20 de minute”, încercați să vă gândiți mai mult la opțiunile dvs. în termeni de „scoateți-vă din pat acum și aveți timp pentru micul dejun” sau „dormiți încă 20 de minute și nu mai aveți timp Pentru mic dejun."

Vă poate ajuta doar să aruncați capacele și să mergeți mai departe în ziua dvs.

Sursa: Asociația pentru Știința Psihologică