20 de minute de yoga pot tonifica mintea și corpul

Noile cercetări sugerează o sesiune de 20 de minute de yoga accelerează funcția creierului, în special capacitatea de a menține concentrarea și de a prelua, reține și utiliza informații noi.

Anchetatorii au descoperit că o singură sesiune de yoga Hatha a îmbunătățit semnificativ viteza și acuratețea participanților la testele de memorie de lucru și de control inhibitor.

Îmbunătățirea funcției creierului a depășit beneficiul exercițiului aerob moderat până la intens pentru aceeași perioadă de timp.

Studiul a evaluat 30 de tineri, de sex feminin studenți de licență; constatările apar în Journal of Physical Activity and Health.

„Yoga este o știință și un mod de viață indian vechi, care include nu numai mișcări fizice și posturi, ci și respirație și meditație reglementate”, a spus Neha Gothe, lider de studiu și doctorand la Universitatea Illinois din Urbana-Champaign. „Practica implică o componentă activă de atenție sau de atenție, dar beneficiile sale potențiale nu au fost explorate în detaliu.”

„Yoga devine o formă din ce în ce mai populară de exerciții în SUA și este imperativ să se examineze în mod sistematic beneficiile sale pentru sănătate, în special beneficiile pentru sănătatea mintală pe care le poate oferi această formă unică de activitate a minții și corpului”, a declarat Edward, profesor de kinesiologie și sănătate comunitară, Edward McAuley, Ph.D.

Intervenția yoga a implicat o progresie de 20 de minute a posturilor de yoga așezate, în picioare și în decubit dorsal care au inclus contracție izometrică și relaxare a diferitelor grupe musculare și respirație reglată.

Sesiunea sa încheiat cu o postură meditativă și respirație profundă. Participanții au finalizat, de asemenea, o sesiune de exerciții aerobice în care au mers sau jogging pe o bandă de alergat timp de 20 de minute.

Fiecare subiect a lucrat la o viteză și înclinare adecvate a benzii de alergat, cu scopul de a menține 60-70 la sută din ritmul cardiac maxim pe parcursul sesiunii de exerciții.

„Această gamă a fost aleasă pentru a reproduce descoperirile anterioare care au demonstrat performanțe cognitive îmbunătățite ca răspuns la această intensitate”, au raportat cercetătorii.

Gothe și colegii ei au fost surprinși să vadă că participanții au arătat mai multă îmbunătățire a timpilor de reacție și precizie a sarcinilor cognitive după practica yoga decât după sesiunea de exerciții aerobice, care nu au arătat îmbunătățiri semnificative ale memoriei de lucru și a scorurilor de control inhibitor.

„Se pare că, după practica yoga, participanții au fost mai capabili să-și concentreze resursele mentale, să proceseze informațiile rapid, mai precis și să învețe, să dețină și să actualizeze informațiile mai eficient decât după efectuarea unei lupte de exerciții aerobice”, a spus Gothe.

„Exercițiile de respirație și meditație vizează calmarea minții și a corpului și păstrarea gândurilor distractive în timp ce vă concentrați asupra corpului, posturii sau respirației. Poate că aceste procese se traduc dincolo de practica yoga atunci când încercați să efectuați sarcini mentale sau activități de zi cu zi. ”

Mulți factori ar putea explica rezultatele, a spus Gothe. „Îmbunătățirea conștiinței de sine care vine cu exercițiile meditaționale este doar unul dintre mecanismele posibile. În plus, exercițiile de meditație și respirație sunt cunoscute pentru a reduce anxietatea și stresul, care la rândul lor pot îmbunătăți scorurile la unele teste cognitive ”, a spus ea.

Cercetările viitoare se vor baza pe aceste descoperiri care ar putea extinde utilizarea yoga la toate vârstele.

Cercetarea yoga este in stadiile incipiente si, odata cu cresterea popularitatii sale pe tot globul, cercetatorii trebuie sa adopte abordari sistematice riguroase pentru a examina nu numai beneficiile sale cognitive, ci si de sanatate fizica pe toata durata vietii, a spus McAuley.

Sursa: Universitatea din Illinois la Urbana-Champaign