Dependență pe Twitter: sfaturi de la un terapeut cognitiv

Într-o zi, după ore în care mi-am alunecat cursorul de pe Twitter pe Facebook la statistici pentru blogurile mele și înapoi pe Twitter - când ar fi trebuit să scriu în schimb - i-am trimis un e-mail doctorului M., un terapeut cognitiv.

Dr. M. ma ajutat anterior să înțeleg că îngrijorarea este o dependență - lovește același centru de plăcere al creierului pe care îl fac și alte dependențe, cum ar fi alcoolul.

Cu cât îmi fac mai multe griji, cu atât mă întărește mai mult să-mi fac griji. Întotdeauna căutător de plăcere, mă îngrijorez mai mult și perpetuez ciclul. Cu toate acestea, odată ce am înțeles dependența de îngrijorare, m-am îngrijorat mai puțin.

În timp ce sunt înclinat să mă excedez în activități plăcute (în cuvintele mamei mele. „Susan, tu ești un extremist! ”), Sunt și eu condus să evit consecințele în căutarea plăcerii maxime.

A fost nevoie de o singură mahmureală pentru a mă determina să nu mai experimentez niciodată acel sentiment. Atracția mea față de plăcere include și faptul că nu vreau să mă simt plin sau să fiu supraponderal sau încetinit de efectele fumatului.

Deci, mă simt destul de rău la sfârșitul unei zile petrecute, nu la scris, ci la o dependență de fluturare înainte și înapoi între Facebook și Twitter, căutând acea creștere a serotoninei pe care o primesc văzând că cineva a comentat pe pagina mea de fan sau RT tweet.

Iată ce a recomandat Dr. M.:

1. Acordați-vă o limită zilnică pentru verificarea Twitter. Puteți avea o diagramă lângă computer pentru a urmări frecvența. De asemenea, puteți imprima cuvântul STOPin roșu îngroșat în partea de jos a diagramei pentru a servi ca un memento de oprire.
2. Urmăriți ce crește acest comportament special de verificare. La fel ca orice alt comportament legat de obiceiuri sau dependență, este important să înțelegem ce îl provoacă. Ce emoții, gânduri sau comportamente îți activează dorința de a verifica Twitter? De exemplu:
   • Începi să te simți anxios și apoi să verifici?
   • Începi să te simți plictisit și apoi să verifici?
   • Începeți să navigați pe net și apoi vă simțiți nevoit să verificați?

   Aflați ce provoacă comportamentul și începeți să le modificați pentru a reduce probabilitatea apariției comportamentului.

3. Oferă-ți o recompensă pentru că nu te-ai implicat în comportament. Amintiți-vă că verificarea Twitter poate fi intrinsec plină de satisfacții; prin urmare, de fiecare dată când verificați, întăriți comportamentul. Înlocuiți recompensa verificării cu o altă recompensă.

Mulțumesc, Dr. M. Știind că hrănesc o dependență de fiecare dată când caut un retweet mă ajută să mă gândesc să o fac atât de des.