Copiii educați la domiciliu dorm mai mult

Noi cercetări sugerează că copiii care sunt învățați acasă dorm mai mult decât cei care merg la școli private și publice.

Cercetătorii consideră că descoperirile oferă dovezi suplimentare ale ceasurilor biologice modificate ale adolescenților și susțin un argument pentru începerea liceului tradițional mai târziu dimineața.

„Avem un sistem școlar care este creat astfel încât cei mai mici copii, care sunt treji dimineața devreme, să înceapă școala cel mai târziu, iar adolescenții noștri, care au cel mai mult nevoie de somn, sunt rugați să se trezească și să meargă la școală la o perioadă în care creierul lor ar trebui să adoarmă fiziologic ”, a declarat Lisa Meltzer, Ph.D., psiholog al somnului și autor principal al studiului.

„Adolescenții au nevoie de nouă ore de somn pe noapte și dacă primesc doar șapte ore, în medie, până la sfârșitul săptămânii, au un somn complet de zece ore în întârziere”, a spus Meltzer, „și asta afectează fiecare aspect al functionare.“

Studiul este publicat în jurnal Medicina comportamentală a somnului.

Meltzer și colegii ei au prezentat schemele de somn a 2.612 studenți, inclusiv aproape 500 care sunt școlari la domiciliu.

Ei au descoperit că elevii adolescenți la domiciliu dormeau în medie cu 90 de minute mai mult pe noapte decât elevii din școlile publice și private, care erau în clasă cu o medie de 18 minute înainte ca copiii școlari să se trezească.

Deficitul de somn se poate acumula în timp ducând la consecințe slabe, a spus Meltzer.

„Capacitatea de a învăța, a vă concentra și a acorda atenție este diminuată atunci când nu ați avut suficient somn. Dar, mai mult decât atât, lipsa somnului poate afecta, de asemenea, starea de spirit a unui adolescent și capacitatea lor de a conduce vehicul dimineața devreme ", a spus ea.

Dacă adolescentul tău are nevoie de mai mult somn, de ce nu doar să-i trimiți la culcare mai devreme?

Din păcate, „Nu este atât de simplu”, a spus Meltzer. Ea explică faptul că melatonina, hormonul care ajută la reglarea somnului nostru, se schimbă cu aproximativ două ore în timpul pubertății.

Deci, chiar dacă doreau să adoarmă mai devreme, adolescenții se luptă cu schimbări biologice în corpul lor care sunt aproape imposibil de depășit.

„Nu înseamnă că nu vor să se culce, dar fiziologic pur și simplu nu pot adormi mai devreme. Deci, soluția logică este de a le permite să doarmă mai târziu ”, a spus Meltzer.

Caelin Jones, în vârstă de cincisprezece ani, nu putea fi de acord mai mult. Jones, care locuiește în Denver, a spus că dă semnalul de alarmă în fiecare dimineață la ora șase pentru a ajunge la școală la timp, deși nu s-a simțit niciodată complet treaz decât câteva ore mai târziu.

„Majoritatea zilelor ajungeam la școală și aș fi cam la fel ca toți ceilalți copii. Cu toții eram pur și simplu nebuni și ne întrebam de ce trebuie să fim aici în acest moment ”, a spus el.

Problemele de somn ale lui Jones au devenit atât de consumatoare încât a solicitat consiliere prin somn prin Meltzer. „A făcut o mare diferență pentru mine”, a spus Jones, care a învățat obiceiuri pentru a-l ajuta să se relaxeze noaptea.

Studiul a concluzionat că mai mult de jumătate (55%) dintre adolescenții care au fost școlari la domiciliu au obținut cantitatea optimă de somn pe săptămână, comparativ cu doar 24,5% dintre cei care frecventează școli publice și private.

În schimb, 44,5% dintre adolescenții școlari publici și privați au dormit insuficient în timpul săptămânii școlare, comparativ cu doar 16,3% dintre adolescenții școlari la domiciliu.

„Diferențele sunt puternice”, a spus Meltzer.

„În toată țara, școlile publice și private care și-au schimbat orele de început ale liceului văd beneficii considerabile. Studenții întârzie mai rar și ratele de absolvire sunt de fapt mai mari ”, a spus ea.

Deși este posibil să nu puteți schimba biologia adolescenților, îi puteți ajuta să-și dezvolte obiceiuri de somn mai sănătoase. Meltzer oferă acest sfat:

• Scoateți toate aparatele electronice din dormitor. Televizoarele, computerele, jocurile video și telefoanele sunt distrageri majore pentru adolescenți și deseori întârzie somnul;
• Nu vă uitați la niciun ecran cu 30-60 de minute înainte de culcare. Deși oprirea mass-media este la fel de simplă ca apăsarea unui comutator, creierul uman nu funcționează la fel. A fi stimulat de mass-media chiar înainte de culcare poate face creierul prea activ pentru a dormi;
• Creați stații de încărcare pentru familie, unde mama, tatăl și copiii își conectează telefoanele noaptea, astfel încât să nu fie la îndemână;
• Cel mai important, stabiliți o rutină consistentă. Du-te la culcare și ridică-te la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Acest obicei vă poate ajuta să reglați ceasul intern al corpului și să vă îmbunătățiți calitatea somnului.

Sursa: National Jewish Health