Înlocuirea timpului sedentar lung cu activitatea de somn sau lumină poate duce la creșterea dispoziției, a sănătății
Un nou studiu constată că substituirea timpului sedentar lung cu somnul este legată de stresul redus, starea de spirit mai bună și indicele de masă corporală mai scăzut (IMC), iar înlocuirea activității fizice ușoare este asociată cu starea de spirit îmbunătățită și IMC mai mic în anul următor.
Constatările sunt publicate de Jurnalul American de Medicină Preventivă.
Dr. Jacob Meyer, autor principal și profesor asistent de kinesiologie la Universitatea de Stat din Iowa, a declarat că activitatea ușoară poate include plimbarea în jurul biroului de acasă în timp ce vorbești la telefon sau stai în timp ce pregătești cina.
„Este posibil ca oamenii să nu se gândească la unele dintre aceste activități ca la activitate fizică”, a spus Meyer. „Activitatea luminii este mult mai mică decât mersul la sală sau mersul pe jos la serviciu, dar luarea acestor pași pentru a rupe perioade lungi de ședere poate avea un impact.”
Pentru studiu, cercetătorii au analizat datele colectate ca parte a studiului privind echilibrul energetic de la Universitatea din Carolina de Sud. Timp de 10 zile, participanții la studiu (cu vârste cuprinse între 21 și 35 de ani) au purtat o banderolă care le-a urmărit cheltuielile de energie. Meyer, directorul Wellbeing and Exercise Lab din Iowa State, spune că datele au permis cercetătorilor să măsoare obiectiv somnul, activitatea fizică și timpul sedentar, mai degrabă decât să se bazeze pe auto-raportări.
În plus față de beneficiile somnului și activității fizice ușoare, cercetătorii au descoperit că activitatea moderată până la viguroasă a fost legată de scăderea grăsimii corporale și de IMC.Având în vedere efectele negative asupra sănătății ale sedentarismului prelungit, Meyer spune că descoperirile pot încuraja oamenii să facă mici modificări care sunt durabile.
„Poate fi mai ușor pentru oameni să își schimbe comportamentul dacă simt că este realizabil și nu necesită o schimbare majoră”, a spus Meyer. „Înlocuirea timpului sedentar cu treburile casnice sau alte activități ușoare este ceva ce ar putea fi capabili să facă mai consecvent decât să meargă pentru o oră lungă.”
A dormi mai mult este o altă schimbare relativ simplă de făcut. În loc să stați treaz târziu uitându-vă la televizor, să mergeți la culcare mai devreme și să vă ridicați la o oră constantă oferă mai multe beneficii și permite corpului dumneavoastră să se refacă, a spus Meyer.
Somnul este, de asemenea, unic prin faptul că este timpul să nu vă implicați în alte comportamente potențial problematice, cum ar fi consumul de alimente nedorite în timp ce stați în fața unui ecran.
În general, studiul a constatat că efectuarea acestor modificări subtile a fost legată de o dispoziție mai bună (actuală), dar activitatea fizică ușoară a oferit, de asemenea, beneficii timp de până la un an, a constatat studiul. Deși studiul a fost realizat înainte de pandemia COVID-19, Meyer a spus că rezultatele sunt în timp util, având în vedere preocupările crescânde de sănătate mintală în acest moment de distanțare fizică.
„Cu tot ce se întâmplă chiar acum, acesta este un lucru pe care îl putem controla sau gestiona și are potențialul de a ne ajuta sănătatea mintală”, a spus Meyer.
Pe măsură ce statele încep să ușureze restricțiile de ședere la domiciliu, Meyer analizează schimbările în activitatea fizică și timpul de ședere, cu rezultate potențial interesante pentru cei care au lucrat în mod regulat înainte de pandemie.
Datele preliminare dintr-un studiu separat arată o reducere cu 32% a activității fizice. Întrebarea la care speră să răspundă este modul în care schimbările actuale ale activității interacționează cu sănătatea mintală și modul în care comportamentele noastre vor continua să se schimbe în timp.
Sursa: Universitatea de Stat din Iowa
