4 indicii pentru utilizarea atenției pentru a opri oamenii plăcuți

A vrea să mulțumești și să ai grijă de ceilalți este firesc. Dar atunci când plăcerea altora se bazează pe teama de a nu fi iubit, poate deveni obișnuit și nesănătos, potrivit Micki Fine, MEd, LPC, autor al Nevoia de a vă rog: Abilități de atenție pentru a obține libertate de la oameni plăcuți și în căutarea aprobării.

Mai exact, persoanele plăcute devin problematice atunci când comportamentul tău este motivat de teama de a pierde dragostea cuiva sau de a fi abandonat, a spus Fine. Ea vede oamenii plăcuți ca un ciclu de gânduri, sentimente și comportamente.

În timp ce ea scrie Nevoia de a vă rog, „Acest ciclu constă în sentimente profunde de nevrednicie, încercări excesive de a fi sau de a face ceea ce crezi că vor alții de la tine, îți faci griji cu privire la îndeplinirea acelor presupuse cerințe și îți sacrifici propria bunăstare pentru a te mulțumi sau a te potrivi cu ceilalți.”

Oamenii plăcuți pot fi cu adevărat subtili, cum ar fi să fii de acord cu cineva atunci când de fapt nu ești de acord, așa că ei îți vor plăcea și tu poți fi cel care vor să fii, a spus ea. Sau „poate fi foarte mare și evident”, cum ar fi să faci ceva ilegal pentru o altă persoană.

Nevoia de a vă rog tinde să apară din copilărie „când nu primim suficientă iubire necondiționată [și] nu avem suficientă bunătatea noastră interioară reflectată de îngrijitorii noștri”.

De exemplu, poate familia ta ți-a arătat multă dragoste, cu excepția cazului în care ai greșit sau ai obținut o notă proastă, a spus Fine. Ai învățat să crezi că nu ești suficient de bun și a trebuit să faci mai bine pentru a câștiga afecțiunea cuiva.

Poate că familia ta a vrut să fii cu totul altcineva, a spus ea. De exemplu, au vrut să fii un extrovertit în locul introvertitului cu care ești cu adevărat. Cu timpul ai ajuns să crezi că nu ești bine așa cum ești.

Sau poate familia ta plutea în jurul tău, spunând că nu poți lua propriile decizii, a spus Fine. Ai învățat să „cauți în afara ta cine și cum ar trebui să fii”.

Oamenii plăcuți nu sunt doar distructivi pentru noi înșine; este, de asemenea, ineficient. „Deoarece comportamentele plăcute ale oamenilor se bazează pe ideea că trebuie să facem aceste lucruri pentru a fi iubiți, ele ne refuză de fapt experiența de a fi acceptați așa cum suntem.”

Mindfulness vă poate ajuta să observați căile voastre plăcute oamenilor și să le reduceți, potrivit Fine, fondatorul organizației Mindful Living și profesor de mindfulness care predă cursuri la Centrul Jung și la Universitatea Rice.

Ea definește atenția ca: „conștientizarea care apare atunci când ne atragem intenționat atenția asupra momentului și observăm și renunțăm la judecată, gânduri critice și idei preconcepute”.

Mai jos, veți afla cum să folosiți atenția pentru a vă reduce nevoia de a vă rugăm.

1. Acordați atenție experiențelor mici.

Potrivit lui Fine, există două modalități de a practica atenția: formală și informală. Modul formal include acordarea timpului deoparte pentru a medita, în timp ce modul informal include simpla atenție în timpul zilei.

Începeți să exersați atenția acordând atenție experiențelor zilnice mici, a spus Fine. De exemplu, observați senzațiile de turnare a laptelui în vasul de cereale sau de mers pe jos de la mașină la serviciu. În timp ce faceți acest lucru, puteți observa și ce vă trece prin minte, a spus ea.

S-ar putea să nu-ți dai seama, dar gânduri precum „Am pus suficiente cereale în castron? Le va plăcea așa? ” sau „Colegul meu va avea nevoie de ajutorul meu astăzi” poate apărea.

Această practică simplă vă ajută să practicați atenția în momente mai dificile și să înțelegeți mai bine modul în care se formează gândurile și când acestea apar, a spus ea.

2. Pauză.

Mindfulness te ajută, de asemenea, să ieși din pilot automat. De exemplu, atunci când cineva îți cere ajutor, s-ar putea să scapi automat „da!” înainte chiar să vă gândiți dacă sunteți interesat sau disponibil.

Practicând atenția în fiecare zi, puteți învăța să faceți o pauză. În acest fel, data viitoare când cineva îți cere ajutor, poți „să te oprești și să respiri”. Apoi ați putea spune: „Lasă-mă să mă gândesc la asta pentru o vreme” sau „Tocmai acum sunt suprasolicitat. Trebuie să spun nu, dar apreciez oferta. ”

3. Creați o nouă relație cu gândurile voastre.

Pe lângă faptul că observați gânduri care zboară de obicei sub radar - și perpetuează ciclul plăcut oamenilor - atenția vă ajută să obțineți independență față de aceste gânduri și să le renunțați.

Potrivit lui Fine, acestea sunt câteva exemple de gânduri plăcute oamenilor obișnuiți: „Voi face orice pentru a fi iubit;” „Ce vor alți oameni de la mine ?;” „Nu sunt demn de dragoste;” și „voi fi judecat și respins”.

În cartea ei, Fine sugerează să facă o listă de gânduri recurente și să le eticheteze. De exemplu, gânduri precum „Cum o pot face să mă placă?” sau „Trebuie să spun da” poate fi etichetat „gânduri în căutarea aprobării”.

De fiecare dată când apar aceste gânduri, acceptă-le și etichetează-le. O altă strategie este să zâmbești la un gând și să spui „Oh, iată-te din nou”.

4. Recunoaște-ți frumusețea interioară.

Când îți dai seama de frumusețea ta interioară, nu trebuie să te uiți în afara ta sau să ceri atât de mult aprobarea altora, a spus Fine. Vă dați seama: „Am deja ceea ce am nevoie. Nu trebuie să caut dovezi pentru a ști că sunt bine. ”

Fine prezintă în cartea ei o meditație de bunătate iubitoare. Ea sugerează rezervarea a 20 de minute pentru această practică. Orice gânduri sau sentimente apar, răspundeți-le cu bunătate.

Cheamă-ți în minte o ființă, umană sau de altă natură, care te face să zâmbești și pe care o iubești mult. Dacă nu vă puteți gândi la o astfel de ființă, vă puteți imagina pe cineva pe care nu-l cunoașteți, dar care întruchipează iubirea, poate Iisus, Dalai Lama, Gandhi, Maica Tereza sau Martin Luther King Jr. Imaginați-vă că sunteți în prezență de aceasta fiind acum. Permiteți-vă să simțiți prezența acestei ființe. Observați ce se întâmplă în corp, poate sentimentele de ușurință sau de bucurie a inimii. Vedeți această ființă specială prin ochii iubirii. Stați câteva clipe, savurând această prezență imaginată.

Acum întoarce-ți ochii de dragoste către tine. Observați experiența dvs. în timp ce faceți acest lucru, amintindu-vă că nu trebuie să se întâmple nimic special. Pur și simplu observați orice se întâmplă în interiorul vostru. Udați semințe de iubire față de voi înșivă, nu încercați să-i forțați să crească și să înflorească imediat.

Repetați în liniște următoarele binecuvântări pentru dvs. timp de aproximativ cincisprezece minute sau pentru orice timp aveți. Experimentați permițând blândeții și bunătății să vă informeze modul în care vă vorbiți în timp ce spuneți aceste fraze:

Să fiu liber de frică și suferință.

Fie ca eu să am o stare de bine fizică.

Fie ca eu să am o stare de bine mentală.

Fie ca eu să fiu fericit și cu adevărat liber.

Potrivit lui Fine, nu vă învinuiți pentru obiceiurile voastre plăcute oamenilor. Ele provin dintr-o dorință profundă de a fi fericiți. În schimb, oprește-te, fii atent la gândurile tale și practică bunătatea.