3 sfaturi pentru a face mai ușor să spui nu

Trebuie să spunem nu în toate domeniile vieții noastre, la tot felul de oameni, la tot felul de situații. S-ar putea să trebuiască să spui nu când cineva îți cere să asumi o sarcină sau te invită la un eveniment social și ești deja epuizat (sau pur și simplu nu vrei).

Dar a spune nu este greu. Poate chiar dureros. Ne simțim vinovați. Adesea nu vrem să dezamăgim, să rănim sau să ne enervăm pe cineva; sau nu vrem să le lăsăm la înălțime și la uscat, a spus psihoterapeutul Lena Aburdene Derhally, MS, LPC („chiar dacă nu este problema ta”). Alteori, există o presiune imensă pentru a spune da, a spus ea.

Să spui nu este greu și atunci când ai de-a face cu oameni care încearcă să te manipuleze și să spui da. Derhally a împărtășit acest exemplu: o persoană vă cere să faceți o comisie pentru ei. Aveți deja planuri (care ar putea include doar vizionarea la televizor, deoarece nu aveți timp de nefuncționare). Îi spui persoanei că nu. Dar ei spun: „Oh, hai. Nimeni altcineva nu mă va lua. Ești atât de egoistă ”.

Auzind acest lucru te-ar putea face să te simți ca o persoană teribilă. Așa că renunți - pentru că vrei „să nu te simți rău și rușinos”, a spus Derhally. Dar încă te simți rău. „[W] oricând mergem împotriva granițelor noastre, se simte incomod și supărător.”

De fapt, sentimentul de resentimente față de cineva este adesea un steag roșu de care trebuie să ne reevaluăm limitele. „Dacă învățăm să spunem„ nu ”, lăsăm piciorul jos și nu lăsăm oamenii să profite de noi, atunci ne simțim mai puțin supărați - față de ceilalți și de noi înșine”.

Spunerea nu necesită practică. Și adoptând câteva strategii specifice, puteți face mai ușor să spuneți nu. Derhally a împărtășit trei sfaturi de mai jos.

Să știi că poți spune nu frumos.

La fel ca mulți oameni, s-ar putea să presupunem că a spune nu nu te face rău. „Spunerea nu este o parte a vieții și există modalități de a spune nu fără a fi nepoliticos sau lipsit de respect”, a spus Derhally, care este certificat în Imago Relationship Therapy.

Ea numește această „asertivitate empatică”. Adică, vă afirmați în timp ce luați în considerare sentimentele celeilalte persoane. Ea a împărtășit aceste exemple:

• „Mi-ar plăcea să vin la petrecerea ta. Pare atât de distractiv, dar, din păcate, nu voi putea. "
• „În acest moment am prea multe în farfurie ca să pot lua o altă misiune. Deși mi-ar plăcea să ajut, mă tem că nu aș putea face o treabă bună, pentru că nu aș putea să-mi concentrez toată atenția asupra ei. ”
• „Pari o persoană foarte drăguță, dar nu vreau să mă întâlnesc cu nimeni acum.”
• „Înțeleg că ai avut o zi stresantă și asta are sens, dar m-am simțit rănit când m-ai lovit azi noapte.”

Fii sincer.

Deseori, atunci când suntem sinceri și transparenți cu oamenii, aceștia vor fi înțelegători, a spus Derhally. De exemplu, dacă sunteți prea obosit pentru a participa la un eveniment, ați putea spune: „M-am simțit foarte ars și epuizat în ultima vreme și chiar trebuie să mă odihnesc în acest weekend”.

Dacă treceți printr-un moment dificil și vă simțiți confortabil să împărtășiți acest lucru, cealaltă persoană va înțelege probabil, a spus ea. Ce se întâmplă dacă persoana nu înțelege? Ce se întâmplă dacă sunt ostili față de tine și oricum îți fac probleme?

„[Da] ar trebui să te gândești cu adevărat dacă le vrei sau nu în viața ta”, a spus Derhally. „Vrei să te înconjori de oameni care îți respectă limitele și de oameni cărora te simți confortabil spunând că nu”.

Oferiți o soluție alternativă cu care vă simțiți confortabil.

Uneori, s-ar putea „să vă simțiți mai bine dacă spuneți nu dacă oferiți un plan alternativ pentru care vă simțiți bine”, a spus Derhally. De exemplu, sunteți invitat la marea petrecere a zilei de naștere a prietenului dvs. Dar te simți incomod în mulțimile mari. Respingeți invitația, dar sugerați să faceți o cină individuală, a spus ea.

De asemenea, puteți oferi cu totul altă soluție. De exemplu, transmiteți o sarcină potențială, dar vă oferiți voluntar la următorul eveniment al companiei, a spus ea.

Într-un alt exemplu, vi se cere să fiți membru al consiliului de administrație al unei organizații, din care doriți să faceți parte, dar nu ca membru al consiliului de administrație. Le spuneți: „Deși nu voi putea să-mi dedic timpul pentru a fi membru al consiliului de administrație, mă bucur să mă consult aici și colo, dacă vreodată ai nevoie de asistența mea în domeniile mele de expertiză.”

Un membru al familiei vă cere să coaceți celebrul tort și prăjituri pentru o petrecere, dar vă simțiți prea copleșiți, a spus Derhally. Le spuneți: „Nu cred că voi avea timp să fac vreo coacere în acest weekend, dar mi-ar plăcea să cumpăr o prăjitură de la brutăria mea preferată și să o aduc”.

În cele din urmă, amintiți-vă că „este dreptul dvs. personal să spuneți nu”, a spus Derhally. Dacă nu doriți să împărtășiți o explicație, nu este necesar, a spus ea.

Din nou, acest lucru necesită practică. Dar merita. A spune nu este foarte împuternicitor, a spus Derhally. Și „adesea îi face pe oameni să te respecte mai mult”.

Dar, chiar dacă nu, știi că te-ai ridicat pentru tine - și te uiți la televizor, lucrezi la un proiect de pasiune, iei cina cu soțul tău, vezi un film sau faci orice altceva. Pentru că a spune nu la un singur lucru îți deschide un interval de timp pentru ceva care îți place cu adevărat.