Yoga crește cortizolul, ameliorează stresul
Un nou studiu sugerează că practicarea yoga reduce simptomele durerii cronice la femeile cu fibromialgie.
Ancheta este prima care se uită la beneficiile fizice și psihologice ale yoga - în special, efectele yoga asupra nivelului de cortizol al femeilor cu fibromialgie.
Fibromialgia este o afecțiune dificil de diagnosticat, care afectează predominant femeile. Durerea cronică și oboseala însoțesc adesea diagnosticul cu simptome frecvente, inclusiv rigiditate musculară, tulburări de somn, disconfort gastro-intestinal, anxietate și depresie.
Cercetările anterioare au stabilit că femeile cu fibromialgie au niveluri de cortizol mai mici decât media. Experții consideră că cortizolul deficitar poate contribui la durere, oboseală și sensibilitate la stres.
Potrivit studiului, saliva participanților a relevat niveluri ridicate de cortizol total în urma unui program de 75 de minute de hatha yoga de două ori pe săptămână pe parcursul a opt săptămâni.
"În mod ideal, nivelurile noastre de cortizol ating vârf la aproximativ 30-40 de minute după ce ne trezim dimineața și scădem pe tot parcursul zilei până când suntem gata să ne culcăm", a spus autorul principal al studiului, Kathryn Curtis.
„Secreția hormonului, cortizolul, este neregulată la femeile cu fibromialgie”, a spus ea.
Cortizolul este un hormon steroid care este produs și eliberat de glanda suprarenală și funcționează ca o componentă a axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale (HPA) ca răspuns la stres.
„Hatha yoga promovează relaxarea fizică prin scăderea activității sistemului nervos simpatic, care scade ritmul cardiac și mărește volumul respirației. La rândul nostru, credem că acest lucru are un efect pozitiv asupra axei HPA ”, a spus Curtis.
În studiu, participanții au completat chestionare pentru a determina intensitatea durerii înainte și după studiu.
Cercetătorii au descoperit că indivizii au raportat reduceri semnificative ale durerii și simptomelor asociate, precum și beneficii psihologice. Se simțeau mai puțin neajutorați, acceptau mai mult starea lor și aveau mai puține șanse să „catastrofeze” din cauza simptomelor actuale sau viitoare.
„Am văzut creșterea nivelului lor de atenție - au fost mai capabili să se detașeze de experiența lor psihologică a durerii”, a spus Curtis.
Mindfulness este o formă de conștientizare mentală activă înrădăcinată în tradițiile budiste; se realizează acordând o atenție totală momentului prezent cu o conștientizare fără judecată a experiențelor interioare și exterioare.
„Yoga promovează acest concept - că nu suntem corpurile noastre, experiențele noastre sau durerea noastră. Acest lucru este extrem de util în gestionarea durerii ”, spune ea. Mai mult, descoperirile noastre sugerează cu tărie că schimbările psihologice afectează la rândul nostru experiența durerii fizice. ”
Studiul este publicat în Journal of Pain Research.
Sursa: Universitatea York
