Meditația produce un efect opus al „luptei sau fugii”

Un nou studiu relevă faptul că practicienii meditației experimentează modificări în expresia genelor, care sunt exact opusul a ceea ce se întâmplă în timpul răspunsului la stres „de zbor sau de luptă”.

Mai exact, genele asociate cu metabolismul energetic, funcția mitocondrială, secreția de insulină și întreținerea telomerilor sunt activate, în timp ce cele implicate în inflamație sunt oprite.

Aceste efecte sunt mai semnificative și mai consistente pentru practicienii pe termen lung.

Persoanele care practică meditația simplă nu sunt „doar relaxante”, a explicat autorul principal al studiului, dr. Herbert Benson. În schimb, se confruntă cu „un răspuns genomic specific care contracarează efectele genomice dăunătoare ale stresului”.

S-a demonstrat că repetarea unei poziții de yoga, a rugăciunii sau a mantrei, fără a ține cont de alte gânduri, protejează împotriva anxietății și depresiei, precum și a afecțiunilor fizice, cum ar fi hipertensiunea, bolile cardiovasculare și tipurile de cancer care sunt exacerbate de stres.

Pentru studiu, publicat în jurnalul cu acces liber Plus unu, Cercetătorii de la Institutul Benson-Henry pentru Medicina Minții / Corpului din Spitalul General din Massachusetts și subiecții Centrului Medical Beth Israel Deaconess au pregătit 26 de adulți fără experiență de meditație anterioară timp de opt săptămâni.

Participanții au practicat respirația profundă, au repetat mantre și au învățat să ignore gândurile intruzive.

La început, li s-au făcut analize de sânge imediat înainte și la 15 minute după ce au ascultat un CD de educație pentru sănătate de 20 de minute. Acest lucru a fost repetat după antrenamentul lor, cu excepția de data aceasta cu un CD care i-a ghidat prin meditație. Au fost testați și alte douăzeci și cinci de persoane, care aveau experiență pe termen lung în evocarea răspunsului de relaxare.

Toate probele de sânge ale subiecților au relevat modificări în expresia genelor după meditație. Schimbările au fost exact opusul a ceea ce se întâmplă în timpul zborului sau al luptei. La practicienii pe termen lung, efectele au fost mai pronunțate și mai consistente.

Deși studiul a explorat doar o modalitate de a ajunge la un răspuns de relaxare, oamenii își dau seama de ei înșiși de mii de ani, prin yoga, rugăciune și alte forme de meditație.

Cu toate acestea, este pentru prima dată când cercetătorii au reușit să demonstreze că aceste practici produc de fapt o schimbare în expresia genelor.

Rezultatele arată că efectele răspunsului de relaxare devin mai puternice odată cu practica, de obicei de două ori pe zi timp de 10 până la 20 de minute. „Fă-o ani de zile”, a spus Benson, „iar apoi aceste efecte sunt destul de puternice în modul în care îți schimbă activitatea genică”.

Sursă: Plus unu