Studiile arată promisiunea yoga pentru ameliorarea simptomelor depresiei

Intervențiile bazate pe yoga arată o promisiune semnificativă pentru tratarea pacienților cu depresie, inclusiv a celor cu simptome cronice, rezistente la tratament, conform concluziilor mai multor studii prezentate la Convenția anuală a 125 a Asociației Psihologice Americane (APA).

Într-unul dintre studii, cercetătorul, doctorul Lindsey Hopkins, de la San Francisco Veterans Affairs Medical Center, s-a concentrat pe acceptabilitatea și efectele antidepresive ale hatha yoga, ramura yoga care pune accentul pe mișcarea fizică, împreună cu exercițiile de meditație și respirație. , pentru a spori bunăstarea.

Timp de opt săptămâni, 23 de bărbați veterani au participat la cursuri de hatha yoga de două ori pe săptămână. La sfârșitul programului, veteranii cu scoruri crescute ale depresiei înainte de programul de yoga au avut o reducere semnificativă a simptomelor depresiei.

În plus, gradul mediu de plăcere pentru cursurile de yoga pentru acești veterani a fost de 9,4 pe o scară de la unu la 10. Și fiecare dintre veterani a spus că va recomanda programul altor veterani.

„Yoga a devenit din ce în ce mai populară în Occident și mulți noi practicanți de yoga citează reducerea stresului și alte probleme de sănătate mintală ca fiind principalul motiv pentru care se practică”, a spus Hopkins. „Dar cercetarea empirică asupra yoga rămâne în urma popularității sale ca abordare de primă linie a sănătății mintale.”

Într-un alt experiment, Hopkins și cercetătoarea Sarah Shallit, MA, de la Universitatea Alliant din San Francisco, au investigat efectele Bikram yoga (yoga încălzită), un tip de hatha yoga practicat în mod obișnuit în Occident.

Doar mai mult de jumătate din cei 52 de participanți cu vârste cuprinse între 25 și 45 de ani au fost desemnați să participe la cursuri de două ori pe săptămână timp de opt săptămâni. Restul li s-a spus că sunt în așteptare și sunt folosiți ca grup de control.

Toți participanții au fost testați pentru simptome de depresie la începutul studiului, precum și la săptămânile trei, șase și nouă. La sfârșitul perioadei de studiu, Bikram yoga a redus semnificativ simptomele depresiei în comparație cu grupul de control.

În cadrul aceleiași prezentări APA, Maren Nyer, Ph.D., și Maya Nauphal, BA, din Massachusetts General Hospital, au dezvăluit rezultatele dintr-un studiu pilot de 29 de adulți, care a arătat, de asemenea, opt săptămâni de yoga Bikram de cel puțin două ori pe săptămână, reduse semnificativ simptomele depresiei și alte măsuri secundare îmbunătățite, inclusiv calitatea vieții, optimismul și funcționarea cognitivă și fizică.

„Cu cât participanții participă mai mult la cursurile de yoga, cu atât simptomele depresive sunt mai mici la sfârșitul studiului”, a spus Nyer, care are în prezent finanțare de la Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă pentru a efectua un studiu controlat randomizat al Bikram yoga pentru persoanele cu depresie.

În plus, Nina Vollbehr, M.S., de la Centrul pentru Psihiatrie Integrativă din Olanda, a prezentat date din două studii privind potențialul yoga pentru a reduce depresia cronică și / sau rezistentă la tratament.

În primul studiu, 12 pacienți care au avut depresie în medie 11 ani au participat la nouă sesiuni săptămânale de yoga de aproximativ 2,5 ore fiecare. Cercetătorii au măsurat nivelul de depresie, anxietate, stres, ruminare și îngrijorare al participanților înainte de sesiunile de yoga, imediat după cele nouă săptămâni și patru luni mai târziu.

Descoperirile arată că nivelurile de depresie, anxietate și stres ale participanților au scăzut pe tot parcursul programului, un beneficiu care a persistat la patru luni după antrenament. Ruminarea și îngrijorarea nu s-au schimbat imediat după tratament, dar la urmărire ruminarea și îngrijorarea au fost diminuate pentru participanți.

Într-un alt studiu, care a implicat 74 de studenți cu depresie ușoară, Vollbehr și echipa ei de cercetare au comparat yoga cu o tehnică de relaxare. Participanții au primit 30 de minute de instruire live despre yoga sau relaxare și li s-a cerut să efectueze aceleași exerciții acasă timp de opt zile folosind un videoclip instructiv de 15 minute.

În timp ce scorurile luate imediat după tratament au arătat că yoga și relaxarea au fost la fel de eficiente în reducerea simptomelor, două luni mai târziu, studenții la yoga au avut scoruri semnificativ mai mici pentru depresie, anxietate și stres decât grupul de relaxare.

Aceste studii sugerează că intervențiile bazate pe yoga au o promisiune pentru starea de spirit deprimată și că sunt fezabile pentru pacienții cu depresie cronică, rezistentă la tratament, a spus Vollbehr.

Conceptul de yoga ca tratament complementar sau alternativ de sănătate mintală este atât de promițător, încât armata SUA investighează crearea propriilor sale programe de tratament.

Hopkins a menționat că cercetarea asupra yoga ca tratament pentru depresie este încă preliminară. „În acest moment, putem recomanda yoga doar ca o abordare complementară, probabil cea mai eficientă împreună cu abordările standard oferite de un terapeut autorizat”, a spus ea.

„În mod clar, yoga nu este un remediu. Cu toate acestea, pe baza dovezilor empirice, pare să existe o mulțime de potențial. ”

Sursa: American Psychological Association