Bazele științifice pentru beneficiile yoga

Noi cercetări sugerează că o practică regulată a yoga poate reduce o proteină inflamatorie care este în mod normal legată de îmbătrânire și stres.

Studiul, realizat de cercetătorii Universității de Stat din Ohio și tocmai raportat în jurnal Medicina psihosomatică, au arătat că femeile care practicau în mod obișnuit yoga aveau cantități mai mici de citokină interleukină-6 (IL-6) în sânge.

Femeile au prezentat, de asemenea, creșteri mai mici ale IL-6 după experiențe stresante decât femeile care aveau aceeași vârstă și greutate, dar care nu erau practicanți de yoga.

IL-6 este o parte importantă a răspunsului inflamator al organismului și a fost implicată în boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2, artrită și o serie de alte boli debilitante legate de vârstă.

Cercetătorii sugerează că reducerea inflamației poate oferi beneficii substanțiale pe termen scurt și lung pentru sănătate.

„Pe lângă faptul că au avut niveluri mai scăzute de inflamație înainte de a fi stresate, am văzut și răspunsuri inflamatorii mai scăzute la stres în rândul practicienilor experți în yoga din studiu”, a explicat Janice Kiecolt-Glaser, profesor de psihiatrie și psihologie și autor principal al studiului.

„Sperăm că acest lucru înseamnă că oamenii pot învăța în cele din urmă să răspundă mai puțin puternic la factorii de stres din viața lor de zi cu zi folosind yoga și alte modalități de reducere a stresului.”

Pentru studiu, cercetătorii au reunit un grup de 50 de femei, în medie cu vârsta de 41 de ani. Au fost împărțiți în două grupuri - „novici”, care au urmat cursuri de yoga sau care au practicat acasă cu videoclipuri de yoga pentru cel mult 6 până la 12 sesiuni și „experți”, care au practicat yoga de două ori pe săptămână la cel puțin doi ani și cel puțin de două ori pe săptămână pentru ultimul an.

Fiecare dintre femei a fost rugată să participe la trei sesiuni la Centrul de Cercetări Clinice al universității la intervale de două săptămâni. Fiecare sesiune a început cu participanții care completează chestionare și completează mai multe teste psihologice pentru a evalua starea de spirit și nivelul de anxietate.

Fiecare femeie a fost, de asemenea, prevăzută cu un cateter într-un braț, prin care probele de sânge puteau fi prelevate de mai multe ori în timpul sarcinilor de cercetare pentru o evaluare ulterioară.

Participanții au îndeplinit mai multe sarcini în timpul fiecărei vizite, menite să-și mărească nivelul de stres, inclusiv scufundarea piciorului în apă extrem de rece timp de un minut, după care li s-a cerut să rezolve o serie de probleme matematice succesive, mai dificile, fără hârtie sau creion.

În urma acestor „factori de stres”, participanții fie participau la o sesiune de yoga, mergeau pe o bandă rulantă cu un ritm lent (0,5 mile pe oră) conceput să reflecte cerințele metabolice ale sesiunii de yoga, fie vizionau videoclipuri neutre, destul de plictisitoare. Treadmill-ul și sarcinile video au fost concepute ca condiții de contrast cu sesiunea de yoga.

Odată ce probele de sânge au fost analizate după studiu, cercetătorii au văzut că femeile etichetate ca „novice” aveau niveluri de citokină pro-inflamatorie IL-6 care erau cu 41 la sută mai mari decât cele din „experții” studiului.

„În esență, experții au intrat în studiu cu niveluri mai scăzute de inflamație decât începătorii, iar experții au fost, de asemenea, mai capabili să-și limiteze răspunsurile la stres decât au fost începătorii”, a explicat Kiecolt-Glaser.

Cercetătorii nu au găsit diferențele la care se așteptau între novici și experți în răspunsurile lor fiziologice la sesiunea de yoga.

Co-autorul Lisa Christian, profesor asistent de psihologie, psihiatrie și obstetrică și ginecologie, a sugerat un posibil motiv:

„Pozițiile de yoga pe care le-am folosit au fost alese dintre cele considerate a fi restaurative sau relaxante.A trebuit să limităm mișcările la acele novici pe care ar putea să le interpreteze, precum și la experți.

„O parte a problemei cu sortarea exactă a ceea ce face yoga eficientă în reducerea stresului este că, dacă încercați să îl descompuneți în componentele sale, cum ar fi mișcările sau respirația, este greu de spus ce anume cauzează efectul”, a spus Christian, ea însăși instructor de yoga. „Această cercetare pur și simplu nu s-a făcut încă.”

Ron Glaser, coautor și profesor de virologie moleculară, imunologie și genetică medicală, a spus că studiul are implicații destul de clare pentru sănătate.

„Știm că inflamația joacă un rol major în multe boli. Yoga pare a fi o modalitate simplă și plăcută de a adăuga o intervenție care ar putea reduce riscurile pentru apariția bolilor de inimă, a diabetului și a altor boli legate de vârstă ”, a spus el.

„Acesta este un lucru ușor pe care oamenii îl pot face pentru a-și reduce riscurile de îmbolnăvire”.

Bill Malarkey, profesor de medicină internă și co-autor al studiului, a subliniat inflexibilitatea care vine în mod obișnuit cu îmbătrânirea.

„Muschii se scurtează și se strâng în timp, în principal din cauza inactivității”, a spus el. „Stretching-ul și exercițiile fizice care vin cu yoga crește de fapt flexibilitatea unei persoane și, la rândul său, permite relaxarea care poate reduce stresul.”

Malarkey vede adoptarea de către yoga a oamenilor sau a altor exerciții fizice regulate ca fiind una dintre soluțiile cheie pentru actuala noastră criză de îngrijire a sănătății. „Oamenii trebuie educați în acest sens. Ei trebuie să își asume responsabilitatea pentru sănătatea lor și modul în care trăiesc. A face yoga și activități similare poate face diferența. ”

În calitate de clinician, el spune: „O mare parte din timpul meu îl petrec pur și simplu încercând să fac oamenii să încetinească”.

Următorul pas al cercetătorilor este un studiu clinic pentru a vedea dacă yoga poate îmbunătăți sănătatea și reduce inflamația care a fost legată de oboseala debilitantă a supraviețuitorilor cancerului de sân. Ei caută 200 de femei să se ofere voluntare pentru studiul finanțat de Institutul Național al Cancerului.

Sursa: Universitatea de Stat din Ohio