Suplimente nutritive pentru a construi oase și a ajuta la prevenirea osteoporozei

Osteoporoza și masa osoasă scăzută afectează peste 54 de milioane de oameni în Statele Unite. Se caracterizează printr-o pierdere de masă osoasă care duce la oase fragile și un risc crescut de fracturi ale oaselor purtătoare de greutate. Dacă progresează, osteoporoza poate duce la pierderea înălțimii, postura înclinată, cocoașă și durere severă. Osteoporoza afectează atât bărbații, cât și femeile, cu toate acestea femeile prezintă un risc mai mare pentru această afecțiune, mai ales după menopauză.

Luând suplimente nutritive poate fi util.

Nu toată lumea va primi osteoporoză. Cu toate acestea, toată lumea poate beneficia de oase sănătoase. Lipsa anumitor minerale și vitamine joacă un rol în debutul osteoporozei. Prin adoptarea unui stil de viață sănătos și menținerea unor niveluri suficiente de calciu, magneziu și alte minerale, bărbații și femeile își pot menține oasele sănătoase și puternice.

Iată câteva sfaturi generale pentru menținerea oaselor sănătoase:

• Reduceți cantitatea de proteine, cum ar fi carne, în dieta dvs. Acest lucru va ajuta la prevenirea excesului de calciu de către organism.
• Evitați băuturile carbogazoase, chiar și cele fără etichetă. Acest lucru va reduce fosforul în dieta dvs., ceea ce contribuie, de asemenea, la prevenirea excretării excesului de calciu de către organism.
• Creșteți calciul în dieta dvs. Produsele lactate, legumele cu frunze verzi și leguminoasele sunt surse mari de calciu. Folosiți produse cu conținut scăzut de grăsimi dacă aveți nevoie să vă controlați și greutatea. Căutați și alte produse, cum ar fi sucul de portocale, care au adăugat calciu. Pentru a afla mai multe, luați testul alimentar pentru osteoporoză a coloanei vertebrale.
• Obțineți mai multe vitamine D obținând cel puțin 15 minute de expunere directă la soare în fiecare zi. Dacă trăiți într-un climat în care acest lucru nu este întotdeauna posibil, luați un multivitamin care are cantitățile zilnice recomandate de Vitamina D (1.000 până la 1.300 mg calciu zilnic).
• Exercițiu. Faceți exercițiul o parte din rutina dvs. zilnică. Exercițiile cu greutate, cum ar fi aerobic cu impact redus, jogging și mersul pe jos sunt de ajutor în minimizarea pierderilor osoase.

Suplimente
În ciuda tuturor celor mai bune intenții ale noastre, uneori pur și simplu nu este posibil să mâncăm corect și să obținem toate cantitățile adecvate de vitamine și minerale din dieta noastră, mai ales dacă riscăm osteoporoza. Asta este atunci când luați suplimente nutritive pot fi de ajutor.

• În primul rând, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice dietă sau a lua suplimente nutritive (de exemplu, vitamine, minerale, preparate din plante).

Dacă aveți osteoporoză, riscați osteoporoză sau sunteți interesat să mențineți oase sănătoase, creșterea aportului de calciu și vitamina D vă va ajuta.