Sarcina, durerile de spate și sciatica

Indiferent dacă acesta este primul sau al cincilea copil, trebuie să vă așteptați și să vă pregătiți. Din păcate, emoția de a deveni mamă poate fi umbrită de dureri de spate și sciatică (mai puțin obișnuită). Numărul de femei care suferă de dureri de spate legate de sarcină variază mult, iar simptomele pot apărea. Pentru a vă ajuta să preveniți sau să ușurați durerile de spate cauzate de sciatică, vă oferim răspunsuri la motivul pentru care simptomele se dezvoltă adesea și ce puteți face pentru ca lunile următoare să fie mai ușoare.

Numărul de femei care suferă de dureri de spate legate de sarcină variază mult, iar simptomele de sciatică apar uneori. Sursa foto: iStock.com.

Cum provoacă sarcina dureri de spate și sciatică?

Modificările aduse corpului dvs. pe parcursul sarcinii afectează mai mult decât aspectul fizic, deoarece sunteți bine conștienți.

1. Familiarizarea cu majoritatea femeilor este creșterea în greutate. Creșterea greutății corporale și a stresului la îndoire pune presiune pe un disc bombat sau herniat în spatele scăzut. Dureri la spate și la picioare (de exemplu, sciatica, care se numește și radiculopatie lombară) sunt reclamații comune.
2. Creșterea în greutate poate provoca sindromul piriformis și sciatica. Mușchii piriformis (localizați în fese) ajută mișcarea coapsei. Sindromul Piriformis se poate dezvolta atunci când mușchiul comprimă nervul sciatic, care trece prin fesă în coapsă.
3. Ceea ce s-ar putea să nu fie imediat evident este - pe măsură ce uterul crește, centrul de greutate al corpului este aruncat. Uneori, pe măsură ce uterul se extinde în interiorul pelvisului, nervii spinali din coloana lombară și sacrală (partea inferioară a spatelui) care se alimentează în nervul sciatic devin compresați și iritați. Aceasta este o altă cauză a durerilor de spate și a sciaticii.
4. În plus, hormonii sunt la lucru. În special este relaxina, un hormon care relaxează ligamentele pelvine și ajută la pregătirea corpului mamei pentru naștere. Relaxina dezleagă, de asemenea, ligamentele din alte părți ale corpului, dar mai ales articulațiile din pelvis, partea inferioară a spatelui și genunchii. Acest lucru este important să știți când faceți exerciții sau ridicați obiecte, deoarece este ușor să vă strângeți în timpul sarcinii. Mișcați încet și evitați mișcări bruște.

Ce sa fac

1. Lucrați cu medicul, chiropractorul, moașa sau furnizorul de asistență medicală pentru a menține greutatea corporală sub control.
2. Dacă apar dureri de spate, adresați-vă medicului, chiropracticului, moașei sau furnizorului de servicii medicale.
3. Fii atent la postura ta! Ridicați-vă drept, umerii în spate, fesele ascunse și evitați să vă aplecați înapoi.
4. Încercați o pernă - cum ar fi o pernă de dimensiune standard sau o pernă pentru corp pentru a vă ajuta să dormiți confortabil. O pernă poate fi poziționată între genunchi și sub abdomen pentru sprijin.
5. Yoga prenatală ajută la întinderea și tonifierea mușchilor, te ajută să menții flexibilitatea, îmbunătățește echilibrul și circulația și ameliorează tensiunea. Respirația profundă este o parte uriașă a yoga și un beneficiu suplimentar pentru mame care trebuie să fie. Învățarea cum să respirați profund și să vă relaxați vă poate ajuta și în timpul travaliului. Combinate cu exerciții cardiovasculare simple, cum ar fi mersul pe jos și / sau înotul, aceste activități vă pot ajuta să vă mențineți greutatea sub control și corpul în formă. Întrebați medicul sau furnizorul de asistență medicală dacă aceste exerciții sunt potrivite pentru dumneavoastră!
6. Masajul prenatal poate ajuta la ameliorarea durerii și a tensiunii. Terapeuții de masaj instruiți în masajul prenatal pot fi o resursă de calmare a durerii în timpul sarcinii și al travaliului. Acest tip de masaj ușurează anxietatea (ajută la stabilizarea nivelului hormonal), durerile de spate, durerile pelviene și de șold, îmbunătățește circulația și digestia și ajută la reducerea oboselii.
7. Un duș sau baie caldă ajută la calmarea durerilor de spate. Cu toate acestea, mamele în așteptare ar trebui să evite anumite uleiuri aromatice (aromaterapie, lumânări), cum ar fi busuioc, ienupăr, mentă, rozmarin și anason stelar. Unele uleiuri pot provoca contracții.
8. Acupunctura este o terapie alternativă pentru tratarea durerilor de spate și a sciaticii. Ace de unică folosință sterile și subțiri de păr sunt introduse în puncte pe corp numite meridiane; canale energetice. Se teoretizează ace de lucru pentru a elibera fluxul de qi (pronunțat chee) pentru a ajuta organismul să se vindece.

Indicatori ergonomici: la locul de muncă, acasă și timp liber

Mamele expectante ar trebui să evite posturile incomode, forțele extreme, cum ar fi ridicarea grea și sarcinile repetitive, mai ales în timpul celui de-al treilea trimestru. Într-o perioadă de sarcină, corpul unei femei este cel mai provocator - ergonomic vorbind.

1. Mușchii spatelui și picioarelor joase muncesc mai mult pentru a menține echilibrul. Simplul stat sau mersul pe jos poate fi o provocare. Umflarea extremității este frecventă. Pauzele frecvente și repausul (ridicarea picioarelor) sunt utile.
2. Un scaun cu design ergonomic și reglabil, cu spătar lombar de susținere și spătar pentru picioare poate face munca mai confortabilă. Schimbați postura de multe ori așezându-vă și stând frecvent.
3. Dacă sarcina necesită ședință, faceți pauze periodice pentru a merge. Mersul ajută la reducerea umflăturii prin creșterea circulației.

Sperăm că veți fi una dintre puținele mame în așteptare a căror sarcină progresează fără dureri de spate sau sciatică. Amintiți-vă - dacă începe durerea de spate și / sau sciatica, adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră, chiropracticului, moașei sau profesionistului medical.

Vizualizați sursele

Katonis P, Kampouroglou A, Aggelopoulos A, Kakavelakis K, et al. Dureri de spate scăzute legate de sarcină. Revizuieste articolul. Hippokratia . 2011; 15 (3): 205-210.

Gutke A, Ostgaard HC, Oberg B. Prezicerea durerii de spate scăzute legate de sarcină persistente. Coloana vertebrală . 2008 20 mai; 33 (12): E386-93.